Худнути за допомогою маленьких хитрощів; Краса; Партнерство у галузі охорони здоров’я
Часто намагаються, часто не вдаються.
Тема схуднення - неодмінний термін, особливо під час Великого посту. Але навіть протягом року не проходить і місяця, щоб якась нова дієта обіцяла більш струнку лінію. Хто не знає чарівного капустяного супу, який через 2 дні споживання потрапляє в органічне відро, або дієти за рахунок зменшення вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів), що зазвичай закінчується ненажерливим голодом за скибкою хліба через тиждень. Зазвичай потрібно скинути лише кілька кілограмів, але завдяки випробуваним дієтам як ефекту йо-йо вони знову швидко сідають на стегна.
Що насправді є нормальною вагою?
ІМТ (індекс маси тіла) або КМІ (індекс маси тіла) служить приблизним орієнтиром для нормальної ваги. Це має бути від 18,5 до 25, залежно від віку та статі. Ваш лікар із радістю проконсультує вас щодо цього.
Таблиця індексу маси тіла:
критична недостатня вага: 16,0 і менше
Недостатня вага: 16,0 - 19,9
Звичайна вага: 20,0 - 24,9
Надмірна вага: 25,0 - 29,9
Ожиріння I ступеня: 30,0 - 34,9
Ожиріння ІІ ступеня: 35,0 - 39,9
Ожиріння III ступеня: 40,0 і більше
Для самоконтролю використовується наступна формула: Вага в кг/(розмір у х х розмір у м)
наприклад 65 кг/(1,7 × 1,7) = 22,49, тобто нормальна вага
Щоб підтримати або досягти нормальної ваги, іноді допомагають невеликі хитрощі:
Зменшити розмір порції: “Те, що є на тарілці, їдять”, ця приказка в основному відома з дитинства. Зазвичай це головна причина переїдання. Зменште порцію на тарілці і їжте повільніше. Шлунку потрібно деякий час, щоб надіслати інформацію про відчуття ситості в мозок. Тим часом люди продовжують їсти, хоча шлунок досить наповнений. Коли їсте повільніше, розпізнається ситість.
Вживайте достатню кількість рідини: Наш організм складається з понад 70% води. Навіть якщо ви зараз не спраглі - склянка води (бажано теплої) регулярно наповнює шлунок і зменшує почуття голоду.
Харчові волокна важливі: Пригнічувачі апетиту, такі як сушені яблука, виноград або інші сухофрукти, містять багато клітковини і корисні для організму.
Жири: Приховані жири ховаються у спредах, сирі, ковбасі чи солодощах. Ці продукти слід значно зменшити. Навіть під час смаження їжі на сковороді зазвичай вистачає половини жиру. Щоб уникнути непотрібного жиру, після випалювання посуд слід змащувати кухонним рушником.
Регулярний спорт: Couchpotatos стережіться! Для підтримки дієти важливо планувати регулярні фізичні вправи. Спочатку організм використовує лише запаси цукру. Тільки триваліші дії призводять до поглинання запасів жиру в організмі та до зменшення розмірів тіла.
Рух за між: Регулярні фізичні вправи також допомагають підтягнути організм під час щоденних ритуалів. Наприклад, присідання можна робити під час чищення зубів.
Напружуйте дно протягом 5 хвилин протягом 10 секунд, а потім знову відпустіть - чудова вправа під час руху. Тіло також можна тренувати за допомогою домашніх справ. Під час чищення вікон гомілки тренуються, по черзі підстрибуючи пальцями вгору-вниз.
Харчова тяга: Відволікання уваги - це все. Для того, щоб мати змогу залишатися залізним, слід розглянути деякі способи відволікання. Мимовільне прибирання або коротка прогулянка - навіть пізно ввечері - розсіює прикру їжу. Після того, як ви витримаєте пристрасть або дві, наступна буде непростою. Тому що ви знаєте: у мене самодисципліна, я можу твердо стояти.
Думай позитивно: Через деякий час зниження ваги вказівник ваги залишається впертим і більше не хоче падати. Це всього кілька днів і може бути пов’язано з гормональним балансом. Дивіться вперед і думайте позитивно. Через деякий час кілограми знову падають.
Садівництво: Особливо навесні пора повертатися до зелені. Садівництво - це не лише розвага, крім здорового свіжого повітря, тіло сильно рухається під час садівництва (згинання, зрізання, прополювання та ін.), А це сприяє втраті калорій. Через відволікання уваги ви, зазвичай, не відчуваєте ні голоду, ні спраги під час садівництва.
Салат із заправкою: Салат корисний і низькокалорійний. Однак із заправками не слід використовувати важкі варіанти (майонез). Щоб салат міг допомогти схуднути, слід використовувати йогуртову заправку або заправки з оцту та олії.
Швидко втамуйте сильний голод: Овочеві палички з йогуртовим діпом не тільки корисні для здоров’я, вони ще й чудово смакують. Наріжте моркву, огірки чи інші улюблені овочі вузькими смужками і насолоджуйтесь між ними.
Втрата ваги не працює за кілька днів: Ті, хто береться надто багато, напевно не досягнуть бажаного успіху. Для того, щоб схуднути, організму потрібен час, щоб адаптуватися. Досить півкілограма на тиждень.