Худнути за допомогою плавання
Плавання - це вид спорту, який цілісно покладається на рух тіла. Тому він ідеально підходить для схуднення, одночасно нарощуючи м’язи, підвищуючи витривалість і загальне самопочуття. В середньому організм спалює близько 500 калорій на годину під час звичайного плавання і близько 700 калорій під час інтенсивного плавання.
Плавання ідеально підходить, якщо у вас дуже велика вага
Цей вид спорту особливо ідеально підходить людям із зайвою вагою для схуднення. Зі збільшенням відсотка жиру в організмі плавучість у воді пропорційно вища. Товсті люди тим більше відчувають полегшення ваги тіла, саме тому плавання слід розглядати як ідеальний вид спорту для схуднення, особливо для них.
Проблема виникає у повних, оскільки вони часто не хочуть показувати своє тіло в басейні. Багато людей не ходять до басейну від сорому. У цьому випадку ви можете поцікавитись у місцевих закладах купання, чи існують спеціальні часи плавання для людей, що страждають ожирінням, чи є можливість приєднатися до старшої групи. Крім того, групи, що втрачають вагу, можуть відвідувати басейни разом, оскільки ця проблема широко поширена.
Рельєф тіла через воду
Для всіх бажаючих плавання або інша спортивна водна діяльність, як аквафітнес, ідеально підходить для здорового схуднення. Недоліків немає. Основні переваги, про які слід згадати, - це те, що під час плавання
- вода надає тілу плавучості
- тіло стає майже невагомим
- особливо полегшуються кістки та суглоби
- використовуються всі м’язи тіла
- висока водостійкість робить тренування плавання надзвичайно ефективним.
Хоча вода надає високий рівень опору, і плавцю доводиться застосовувати велику силу для пересування в басейні, плавальні рухи легкі і не сприймаються як напружені.
Низький ризик травм та допоміжних засобів для плавання
У порівнянні з іншими видами спорту, такими як їзда на велосипеді, біг підтюпцем або ковзанами, ризик отримати травму під час плавання значно нижчий. Якщо люди старшого віку або фізичні вади хочуть схуднути, плаваючи та тренуючи тіло, вони можуть це робити без серйозного ризику отримати травму. Існують також допоміжні засоби для плавання, такі як буйки, які забезпечують плавучість під тілом і, таким чином, надають додаткове полегшення, якщо існують певні обмеження.
Різні техніки плавання
Плаваючи стилями плавання брасом, кролем, метеликом (дельфін), повзанням назад і плаванням у бік, ви можете пересуватися у воді. Кролінг є найшвидшим, а брас - найбільш улюбленим стилем плавання. Поєднання декількох стилів плавання є ідеальним, оскільки м’язи піддаються напрузі та тренуються по-різному. Для схуднення підходять всі стилі - навіть не комбіновані.
Обтічне положення води спонукає до наполегливості
Високопродуктивні плавці тренуються приймати максимально обтічну позу, щоб зберегти низьку водостійкість. Для схуднення це не обов’язково, оскільки чим вище водостійкість, тим більше калорій спалюється. Тим не менше, має сенс зайняти положення на мілководді, щоб зменшити фізичні навантаження. Це дозволяє плавцю долати більші відстані та рухатися загальніше. Спалювання калорій є більш ефективним під час тривалих періодів руху без перерви.
Їжте до і після плавання
Їсти дозволяється перед спортом. Пишна і важко засвоювана їжа може спричинити порушення травлення та дискомфорт під час плавання. Приблизно за годину до відвідування басейну слід вживати вуглеводи у вигляді цільнозернового рису або макаронних виробів у невеликій кількості. Якщо ви довше залишаєтесь у басейні, між ними можна їсти фрукти. Під час тренувань слід пити достатньо. Після занять плаванням фрукти, білкові батончики, риба, курка без шкіри, нежирний сир та макарони з цільної пшениці ідеально підходять для поповнення запасів енергії, не загрожуючи втраті ваги.