Худнути за допомогою тонкої під час сну дієти

«Схуднути, поки ти спиш» - це успішна концепція дієти, яка використовує механізми дії організму та біоритм людини. Насправді це дієтична концепція, яка, безумовно, може досягти свого успіху в довгостроковій перспективі.

Однак обов’язковою умовою є відповідний перехід до здорового харчування, дисципліни та великих попередніх знань. Ця дієта добре підходить тим, хто здоровий, але має занадто велику вагу і хотів би схуднути. Основою є так зване поєднання інсулінової їжі. Винахідник тонкої під час сну дієти є дієтологом доктором мед. Детлеф Папе, який написав для цього різні книги.

Схудніть під час сну за принципом поєднання інсулінової їжі

У центрі уваги цієї дієти - гормон інсулін, який виробляється підшлунковою залозою. Інсулін контролює переробку жиру та його накопичення і тому визначає, набирає чи втрачає вага людина. Крім того, він направляє цукор з крові в окремі клітини, щоб його можна було використовувати в основному для виробництва енергії. Однак, якщо існує дієта з високим вмістом вуглеводів, наприклад, хліб, макарони, рис, фрукти або солодощі, рівень інсуліну постійно підвищується. Це означає, що організм постійно забезпечується цукром, який доводиться виводити з крові. Оскільки організм завжди спочатку використовує вуглеводи або цукор для виробництва енергії, запаси, в цьому випадку жирові відкладення, залишаються поза увагою, тому ожиріння і, в гіршому випадку, початок цукрового діабету загрожує.

Зміна режиму харчування та способу життя є дуже важливою

Як би просто це не звучало, для цього потрібна дисципліна і одна Зміна режиму харчування чи способу життя. Оскільки жирові відкладення також можуть бути використані правильно для вироблення енергії вночі, слід дотримуватися деяких загальних правил:

максимум 3-разове харчування на день
Робіть перерву приблизно від 4 до 5 годин між прийомами їжі
Створіть багатий вуглеводами сніданок (фрукти, овочі, каші, навіть солодкі намазки)
поєднувати вуглеводи з білками в обідній час (різноманітна дієта)
Уникайте ввечері продуктів, що містять вуглеводи, радше поєднуйте багату білком їжу з салатами, овочами або соєю
достатній сон це бути всіма і кінцевими
велика кількість вправ (Інтегруйте спорт у повсякденне життя)

Відокремте білки та вуглеводи

Найсильніша реакція інсуліну або затоплення жирового депо загрожує прийомом їжі, що поєднує вуглеводи та білки. Лікар. Тому Папе рекомендує дієту, яка орієнтована на білок або Містить вуглеводи.

Регулярні вправи в потрібний час для кращого успіху в схудненні

Тонка дієта під час сну діє найефективніше в поєднанні з регулярними фізичними вправами в певний час. Спортивний експерт Ельмар Трунц-Карлізі, який допоміг розробити концепцію дієти, рекомендує додаткове вживання 500 калорій на тиждень від фізичних вправ. Це відповідає навколо 30 хвилин тренувань на витривалість або обтяження на день. Трунц-Карлізі виступає:

сеанс витривалості вранці
вечірній тренажер

Виконуючи тренування на витривалість, важливо враховувати власну вагу. Люди, які важчі, повинні спочатку займатися спортом, який легко впливає на суглоби, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Відвідування фітнес-студії не є абсолютно необхідним для силових тренувань. Також можна зробити невелику програму міцності (наприклад, із Thera-Band®) вдома. Регулярне навчання дає свої плоди. Це покращує витривалість, збільшує споживання калорій та забезпечує кращу регуляцію інсуліну, що значно знижує ризик діабету. Крім того, організм виробляє багато гормонів росту за ніч завдяки фізичним навантаженням, які спалюють більше жиру і формують більше м’язової маси.

Спробуйте інтегрувати вправи у своє повсякденне життя. Наприклад, підніміться сходами замість ліфта, прогуляйтеся під час обідньої перерви або їдьте на велосипеді на роботу, а не їздити на автобусі.

Інформація про цілісну концепцію

Харчова концепція тонкої дієти під час сну враховує біоритм людини. Фактом є те, що організм починає численні процеси регенерації під час фази відпочинку вночі. Для цього йому потрібно багато енергії, яку він забирає з наявних жирових відкладень, якщо дотримуватися рекомендацій щодо харчування.

Отримайте відповіді на свої запитання про стрункість під час сну

Чи можу я пропустити сніданок?

Скільки дозволено алкоголю?

Струнка уві сні також вегетаріанська?

Працюю позмінно - коли слід їсти?

Струнка під час сну також підходить для вагітних?

Рецепти SiS для трьохразового харчування

Фаршировані круасани

Цільнозернове тісто:
250 г цільнозернового борошна
150 г напівжирного маргарину
150 мл соєвого молока
50 грам цукру
½ чайна ложка солі
1 куб дріжджів
1 ст. Ложка соєвого крему

Наповнення:
1 яблуко, кисле
1 столова ложка цукру
1 ч. Ложка напівжирного маргарину
1 чайна ложка кориці

підготовка

Харчова цінність на шматок: 113 ккал, 5 г жиру

Тушкована тушкована квасоля

600 г зеленої квасолі
400 г картоплі
200 г нежирної яловичини
2 моркви
1 кольрабі (приблизно 400 г)
2 перці, червоний
2 цибулини
300 мл м’ясного бульйону
2 ст. Ложки томатної пасти
1 ст ложка олії
1 чайна ложка чабер
1 ч. Ложка пасти чилі або самбал оелек
1 зубчик часнику
1 лавровий лист
½ чайна ложка порошку паприки (гаряча)
свіжа петрушка
сіль
перець

підготовка

Квасоля помити і видалити кінчики. Моркву, кольрабі та цибулю очистіть від шкірки і наріжте шматочками. Очистіть і витріть перець і наріжте соломкою. Очистіть і наріжте картоплю кубиками, потім перекладіть у миску з водою і відкладіть.
Яловичину вимити і обсушити. Нагрійте олію в каструлі та короткочасно потуйте яловичину разом з цибулею і пресованим зубчиком часнику. Потім покладіть подрібнені овочі (крім картоплі) в казан і обсмажте їх з томатною пастою до утворення світло-коричневого осаду. Приправте сіллю, перцем і паприкою.
Деглазуйте м’ясний бульйон і додайте води, поки вміст каструлі повністю не покриється рідиною. Потім додайте картоплю і при необхідності додайте ще трохи води. Додайте лавровий лист і чабер і тушкуйте близько 60 хвилин на середньому вогні.
Заправте готове рагу з квасолі пастою чилі або омлеком самбал і, залежно від вашого смаку, невеликою кількістю солі та перцю. Подавайте рагу зі свіжорубаною петрушкою.

Харчова цінність на порцію: 590 ккал, 14 г жиру