Hula Hoop ... для початківців!
Веселіться і швидко схудніть за допомогою кола Hula Hoop!
Якщо ви ніколи не пробували вправи Хула Хуп, ви повинні знати, що для того, щоб звикнути, знадобиться деякий час, але як тільки ви вловите рухи, ви отримаєте велике задоволення.!
Коло Hula Hoop є досить дешевим на додаток до інших спеціальних пристосувань або обладнання, і ви можете використовувати його для тонування всіх основних областей вашого тіла, живота, рук або ніг. Кілька невеликих вправ із Хула Хуп, що тривають 2-3 хвилини, покращать ваш метаболізм, допоможуть швидко скинути зайві кілограми та викличуть посмішку на обличчі. Ви готові? Давайте разом розглянемо декілька простих вправ з Хула Хуп для початківців! 🙂
5 простих вправ на обручі
1. Встаньте прямо, ступні злегка розведені, тримаючи коло над головою, витягнувши руки, долоні спрямовані назовні. Тримаючи живіт напруженим, поверніть тулуб вліво, потім вправо. Повторюйте рух протягом 1 хвилини без перерви. (Малюнок 1.1 та Рисунок 1.2)
2. Встаньте прямо, ноги розставте, пальці ніг дивляться назовні. Оберніть коло обруча Hula Hoop навколо талії і підніміть руки прямо в бік на рівні плечей. Під час обертання кола зігніть коліна, потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух. (Малюнок 2.1 та Рисунок 2.2).
3. Встаньте вертикально, розставивши ноги назовні, пальцями назовні і поставте перед собою коло Хула Хуп на відстані, необхідному для того, щоб ваші руки були абсолютно прямими. Зігніть тулуб, прокатуйте коло вліво, потім вправо, тримаючи спину прямо. Повторюйте рух протягом 1 хвилини, не зупиняючись. (Малюнок 3.1 та Рисунок 3.2).
4. Сядьте на підлогу, пальцями ніг по колу, а долонями з іншого боку, зверненими назовні. Злегка нахиліться назад, поки не відчуєте напруження живота, затримайте положення на 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторюйте вправу протягом 1 хвилини, не зупиняючись. (Малюнок 4)
5. Встаньте прямо, тримаючи коло над головою, між вказівним і середнім пальцями, і тримайте всю вагу на лівій нозі, а правою ногою на нозі лівої ноги. Повільно зігніть лікті, залишаючи коло вниз за собою, потім підніміть їх і повторюйте рух протягом 1 хвилини. (Малюнок 5.1 та Рисунок 5.2).
Хула Хуп - короткі освіжаючі перерви!
Ви можете робити ці вправи в будь-який час, вдома або в парку, вранці перед виходом на роботу або ввечері, під час рекламних перерв під час фільму. Бажаю тобі багато удачі! 😉