Huunnngerr - Теми для початківців - LowCarbForum - Здорове схуднення, здорова їжа

Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація

Сара84

Шнад

Звучить як нестача жиру або нестача білка.
Без чіткого плану того, що і скільки ви їсте, звичайно, ви нічого не можете сказати, але я все-таки радив би вам їсти горіхи, а більші порції (з точки зору риби та м'яса) потрапляти в синє.
Я також починав із замало жиру і був голодним до кінця. Але зазвичай осідає відносно швидко.

Аткінс дозволяє вживати набагато більше жирів, включаючи заборонені на Південному пляжі насичені жири. Можливо, це було б більше для вашого почуття голоду?

PS: Дослідження показує, що переважно білки та жири викликають ситний ефект, а не вуглеводи. З великою кількістю білка, перш за все, ви ситі швидше, ніж з великою кількістю вуглеводів.

Цю публікацію вже редагували 1 раз, востаннє від Schnad (27 квітня 2012, 07:20)

Точно, Шнад має рацію! Особливо на початку, ви повинні їсти достатньо, щоб насититися. KH заповнює вас лише на короткий час. Через кілька днів ви вже не відчуватимете цього.

Отже: більше жиру та білка!

естрелія

отже, перш за все це цілком нормально, тому що ваш мозок вважає, що йому абсолютно потрібно kh, щоб бути повним. але це не так. твоє тіло

не просто потрібно, щоб ваша голова це собі уявляла. і тому ти завжди маєш відчуття, що ти повинен це їсти. потім приходить

так що білок не зберігається до тих пір, як напр. Цільнозерновий хліб. ось чому ви їсте кожні 2 години на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

тримайся і просто спробуй відволіктися. пийте більше. це мені дуже допомогло. я на анаболічній дієті вже 3 тижні

їли дуже мало kh, і я думав, що в перший тиждень я впаду. Я дуже хотів хліба, рису, макаронних виробів тощо. але це буде

дійсно краще, якщо ваша голова усвідомлює, що їй не потрібен kh.

Я буду стискати вам пальці і триматися. Ви можете це зробити точно. я впевнений.

Барбі

estrellia писав:

як ти взяв ідею?

Справа якраз навпаки, білок краще насичується і зберігається довше, саме тому вам НЕ потрібно постійно їсти з LC. Цукор у крові є стабільнішим.

Тримайся, Сара, це і зміна. Як тільки ваше тіло звикне, у вас більше не буде потреби в KH. Я б також рекомендував більше жирів і багато білка.

estrellia писав:

Звідки ти це взяв.

редагувати: Барбі була швидшою.

естрелія

так легко зрозуміти. є різні білки, і ви самі дізнаєтесь kh. Kh у формі поганого не триває довго, оскільки лише рівень інсуліну піднімається вгору. але хороший kh, такий як рис або картопля, довго тримає вас ситими, тому що організм використовує їх по-різному, а яйця, сир і кварк не так довго. швидше, ніж шматок м'яса, і навіть це не триває 2 години. Отже, у моїй білковій фазі він не заповнював мене протягом 2 годин. Я відчував, що Сара знову майже не їла і не голодувала.

і мій дієтолог також пояснив мені, що страви з високим вмістом білка не тривають так довго. так цілком нормально. якщо ви поєднуєте білок з жиром, то він більш ситний, тому в білковий коктейль покладіть лляне масло або масло волоського горіха. Я це вже знаю, але для мене все ще триває не так довго. саме тоді, коли моє тіло підштовхується.

ну всі теж кажуть щось інше, як дієти.

@sarah: Я думаю, вам просто потрібно перевірити, як ваше тіло. Але багато жирів, таких як лляна олія, волоський горіх, арахіс та омега3, корисні проти цього. Я почувався як ти і завжди носив із собою багато їжі. візьміть лише кілька речей, таких як палички салямі тощо, тому що є багато солі, яку потрібно зберегти, і яка спокушає організм запасати воду. має бути чистим, але це просто так.

Я буду стискати вам пальці і вірити в вас.

Якщо вуглеводи заповнюють вас довше, то складні вуглеводи. Ви повинні розрізняти різні типи цукру. Рисом може бути лише багаторазовий цукор у вигляді коричневого рису, наприклад, білого рису. Ні.

Естреллія, я не знаю, які бідні порції вам довелося б з'їсти, якщо ви знову так швидко зголодніли в дієті LC?
Білок у поєднанні з жиром має найбільш задовольняючий ефект, але до цього треба звикнути, це зрозуміло.
Якщо ви давно не залишали своє тіло здатним черпати енергію з жиру, ви отримуєте певні кошти перед тим, як звикнути.
Коли я щось з’їдаю, я ситий протягом 5-7 годин, залежно від того, що я роблю цього дня. Хороша річ в AD полягає в тому, що ви не голодні через стабільний низький рівень цукру в крові.
Коли ви зголодніли, ви просто не їли достатньо, вам доведеться шукати, якщо це так.
Це, звичайно, все певне головне запитання . якщо ви думаєте, що не будете його довго насичувати, то воно може бути таким.

При АД ви повинні в основному їсти солону їжу, оскільки ваш баланс поживних речовин може порушитися через великі втрати води, що також спричиняє "грип AD".
Зрозуміло, що перероблена їжа гірша за необроблену через добавки.

Мене зацікавив би ваш точний EP. Це кращий спосіб допомогти.

Шнад

Однак продукти зі складними вуглеводами також містять клітковину, і саме вони, як правило, довше насичуються і не містять самих вуглеводів.
Наше тіло, серед іншого, показує ступінь наповнення шлунка, наповнений він чи ні. Харчові волокна приємно набрякають, а отже, ви довше почуваєтесь ситими.
Окрім цього: крохмаль - це складний вуглевод, який міститься в рисі, хлібі, макаронах тощо. Просто потрібно більше часу, щоб розщепити ланцюг моносахаридів, чим довший ланцюг і тим природніше упакований крохмаль.
Іншими словами, коричневий рис та хліб з непросіяного борошна оточені багатьма неперетравлюваними речовинами, і організму важче дістатися до KH. З очищеним рисом або білим хлібом це відбувається швидше, тому що немає дієтичних речовин, які «заважають».

Білок змушує вас почуватися ситішими. також набагато складніше використовувати Зеухів, ніж у випадку з КН, крім того, 20% енергії, поглиненої білком, також зникає під час розщеплення та реконструкції.
А жир навіть стимулює центр задоволення в нашому мозку. не робіть KH.

І згаданий рівень інсуліну також залишається постійним, і, отже, немає справжнього нападу голоду.

Тож тепер закінчення загальної дискусії. Я хотів би побачити розклад дня. лише тоді можна судити, що йде не так.

О так: Це вже було сказано, але, можливо, вам слід також звернути увагу на те, чи справді це голод, чи це просто апетит (душевний голод). Це завжди мені дуже допомагало, бо після достатньої кількості жиру та білка це був лише мій апетит. І тоді вас заспокоїли і спонукали наполегливо.