Скільки калорій ви можете з’їсти ефемерно
Поділіться
Збалансоване харчування - основа здорового способу життя. Таким чином, навіть якщо ви хочете схуднути або страждаєте від стану, який вимагає дієти, ваш раціон повинен забезпечувати всі харчові принципи, необхідні організму для його функцій.
Щодо режими схуднення, У їх складі враховуються 3 аспекти, загалом: споживання калорій, глікемічний індекс, поживні речовини, що містяться в рекомендованих продуктах харчування.
Ми поговоримо про сьогоднішній день споживання калорій.
Для виконання своїх функцій людському тілу потрібна енергія, енергія, яку ми беремо з їжею. Ця енергія, яку споживає організм для виконання своїх функцій, називається ОСНОВНИЙ МЕТАБОЛІЗМ. Таким чином, навіть коли ми спимо, ми споживаємо енергію (для дихання, підтримки температури тіла тощо)! a низькокалорійна дієта це харчова програма, яка не забезпечує організм усією енергією, яка йому потрібна. Для здійснення своєї діяльності людський організм використовує резерви, орієнтуючись на жирову тканину, яка завдяки складним реакціям може трансформуватися в енергію.
Можна подумати гіпокалорійна дієта îми розуміємо ті надзвичайно агресивні голодні дієти, які приносять більше шкоди, ніж користі. Нічого поганого!
Ви побачите, як при однаковій кількості калорій ви можете їсти багато або надзвичайно мало.
Подивимося, наприклад, що їсти 2000 калорій!
Варіант I: Двомісний сирбургер і все!
Якщо ви обираєте тип їжі фастфуд Ви можете бути здивовані, покривши загальну кількість калорій за весь день одним прийомом їжі!
Бургер, в якому багато основних інгредієнтів м’ясо, сир та хліб, має не менше ніж 1940 калорій. Додайте ще сік, і ви вже перевищили норму!
II варіант: Справжнє свято
2000 калорій може запевнити нас a здорова їжа на цілий день. Ось приклад меню, яке може вас переконати:
Сніданок (298 калорій)
чашка знежиреного молока (250 мл) + пластівці пшеничні (30 г) - 237 калорій
Перекус з 10 ранку (52 калорії)
Обід (689 калорій)
салат (100 г) + чайна ложка оцту - 45 калорій
куряча грудка (200 грам) + склянка білого вина + часник + петрушка - 175 калорій
гарнір: рис каррі (30 г) + вершкове масло з низьким вмістом жиру (10 грам) - 153 калорії
шматочок телемеї (25 г) - 100 калорій
скибочка хліба (35 г) - 95 калорій
порція карамельного крему - 120 калорій
Перекус з 17:00.
фруктовий йогурт - 85 калорій
Вечеря (676 калорій)
миска тертої моркви (100 г) + лимонний сік - 47 калорій
омлет з зеленню (2 яйця) - 152 калорії
гарбузове пюре (200 г) + столова ложка вершків 20% жиру - 146 калорій
скибочка овечого сиру 30 г - 102 калорії
скибочка хліба (35 г) - 95 калорій
миска полуниці (150 г) + цукрова пудра (20 г) - 134 калорії
Стаття написана Адіна Русу, дієтолог і дієтолог