І Бог створив целюліт ...
Целюліт, апельсинова кірка, затримка води, поглиблення ... це як волосся на ногах, ми не зовсім розуміємо, що там робимо, але з цим нам добре поводитися !
Що таке целюліт ?
Саме жирові клітини - адипоцити -, розташовані під шкірою, заповнюються жиром і надмірно ростуть, перешкоджаючи тому, щоб кров і лімфатичні судини правильно відводили воду та токсини, через що апельсинова кірка з’являється на стегнах, сідницях, руках і стегнах.
Це явище, яке може значно посилитися перед менструацією, вражає 9 з 10 дівчат ... високих, худих, повних, невисоких, ковбасних, худих, ... пощадили лише чоловіків та кількох рідкісних дівчат .
Існує 3 типи целюліту:
1/Жировий целюліт
Це найпоширеніше, воно осідає на сідницях, животі, а іноді і на руках і не болить при защемленні між пальцями. Це можна зменшити за рахунок кращої гігієни харчування та фізичних вправ.
2/інфільтрований або водянистий целюліт
Це більше схоже на затримку води. Це проявляється у вигляді апельсинової кірки або наслідків важких і набряклих ніг на людей, які мають проблеми з лімфатичним і кровообігом. Цей тип целюліту найчастіше є спадковим, але може посилюватися перед менструацією, але особливо занадто малорухливим способом життя і дієта, яка є занадто жирною або занадто солодкою => Фізичні вправи та дієта також можуть покращити проблему.
3/Фіброзний целюліт
Окрім того, що це дуже боляче при защемленні та досить неестетично, цей целюліт важко витіснити, оскільки він глибокий і встановлений протягом тривалого часу (звідси важливість регулярного обслуговування;). Щоб витіснити фіброзний целюліт, є більше роботи, але ви можете це зробити .
4 /… і останнє на дорогу .
Кожне тіло є унікальним, і кожен целюліт теж, або ви будете прагнути утримувати воду і мати водянистий целюліт, або ви будете накопичувати жир і мати жировий целюліт, або волокнистий целюліт ... або навіть поєднання трьох ... що є випадок найчастіше ... і ми називаємо змішаний целюліт ... словом, ми залишаємося дзен, є рішення 😉
"Боже мій, будь ласка, зроби мене вільним від целюліту"
На жаль, чудодійного ліки від апельсинової кірки не існує, і те, що ефективно зміцнює організм, формує його, обмежує накопичення жиру та затримку води, - це регулярні зусилля, здоровий спосіб життя, певна дисципліна для дотримання деяких елементарних правил та волевиявлення. (щоб перейти до спорту, наприклад, 😉 (див. спеціальний корпус)
Якщо ви не знаєте свого типу целюліту, ви все одно можете піти в наступ, змінивши у своєму розпорядку дня деякі шкідливі звички, які точно покращать ситуацію. Як модель я цілий рік дбайливо доглядаю за своїм тілом, але, мабуть, якби у мене не було кастингів у купальниках у грудні, я б зробив, як усі, а в травні, а це місяць до літа, я б переходьте в режим загального оповіщення, під капітонами, переходьте на гаджет зі спеціальним K, інтенсивний спорт, ліки з лимонним соком, я стискаю сідниці в очікуванні автобуса ... коротше в режимі воїна, щоб взяти моє бікіні ... і у вересні ми розслабляємось, ми приберіть бікіні, і я їх приготував у режимі диван/Гра престолів/чіпси ...
Одним словом, битва, програна заздалегідь, тому що на м’якій сідниці можна працювати круглий рік, і не більше 1 місяця, під страхом, коли наш товариш по целюліту масово повернеться . Отже, ми починаємо, це не так складно, просто кілька маленьких звичок, які потрібно взяти, щоб почувати себе краще у своєму трикотажі та у своїй голові . і ви швидко потрапите в залежність від перших вдосконалень !
# Їжте збалансовано => зміна в обов’язковій тарілці
Певно, що якщо я регулярно харчуюся в Mc Do або приймаю лише не дуже збалансовані страви, такі як піца, макарони, картопля фрі, очевидно, що ми не можемо претендувати на чудеса з боку тіла ... трохи так, ніби ти представляєш себе на іспит без попереднього перегляду.
Рівень потужності, нічого не заборонено, їсти можна майже все. Це питання балансу, кількості та графіка ... Спробуйте додати до свого раціону якомога більше сирих овочів, овочів та фруктів - у вигляді барвистих салатів, зелених або фруктових смузі ... спробуйте нові рецепти, інновації, відкрийте нові смаки. . і особливо подумайте про зменшення споживання жиру, солодощів та алкоголю ... адже так, алкоголь товстить 😉 І не перевантажуйте вечірню їжу, якщо не зберігання .
- Якщо ви любите цукор або цукерки, спробуйте зменшувати споживання і кількість поступово, до одного разу на день, а потім кожні 2/3 дні ...
- Якщо ви більше любите закусити, використовуйте хитрощі ... наприклад, замість того, щоб гризти арахіс або інше о 19:00, клюйте редис або свіжий горошок, який ви поклали в миску, або маленьку моркву, нарізану кубиками. 10 годин, вранці, якщо ви відчуєте голод, жменька лісових горіхів або банан замінить круасан, який насміхається над вами в пекарні . а ваш позаду скаже спасибі 😉
- Нам кажуть це 100 разів на день, ви повинні пити багато. Одні кажуть, 1 літр, інші 1,5 ... Я ледве встигаю проковтнути 1 літр . і все ще змушую себе . раптом j намагаюся пити зелений чай, який є прекрасним союзником для схуднення .
- Робіть лімонні ліки, розведені у воді, це також ефективно для очищення організму та схуднення.
# Ми виходимо з дивана і йдемо на спорт !
Страшним ворогом целюліту та інших видів затримки води є активність. ми ходимо, бігаємо, стрибаємо і займаємось спортом. Спорт не обов'язково змушує вас схуднути, але він значно сприяє цьому: він дозволяє виключати жир, виробляти м’язи та значно вдосконалювати фігуру. Це змінюється і зміцнюється в міру прогресу, а також ви відчуваєте себе набагато краще у своєму тілі .
Крім того, фізичні вправи регулюють апетит і зменшують тягу. Ви спалюєте більше калорій за ніч після тренування, навіть якщо воно відбулося вранці. Деякі люди менш голодні після фізичних вправ, але в моєму випадку деякі більш сердечні або інтенсивні види спорту, такі як бокс, наприклад, роблять мене голоднішим ... . тому будьте обережні, щоб не стрибнути на перше тісто, що виходить із тренажерного залу. зерновий батончик, банан, фундук або сухофрукти + 1 фруктовий сік у пакетику, щоб вирішити всі випадки ...
Ідеальним способом боротьби з целюлітом є поєднання кардіотренувань (таких як біг, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці, веслування або групові заняття, що рухаються, як бойові дії, наприклад, тощо), із зміцненням м’язової (вправи з вагою тіло або гантелі, такі як випади, присідання ... все, що насправді болить ...), все для того, щоб висушити силует, вдосконалити його та паралельно розвинути м’язи. Вам залишається знайти той вид спорту, який вам підходить вас, що корисно для вашого тіла та голови, і особливо, що викликає бажання ходити туди принаймні 3 рази на тиждень.
# Без стресу
Стрес або депресія, це не добре для целюліту, в основному, щоб мати красиві сідниці, ви повинні бути дзен і щасливими . це добре, наш друг (знову він) робить нас щасливими завдяки визволенню ендорфінів . Тим більше причин піти. Йога та дихальна робота також можуть бути корисними для заспокоєння, перефокусування та відпущення ... крім того, йога також корисна для фігури, і не завадить трохи подихнути ...
# Масаж
Для боротьби зі стресом + целюліт + затримка води ми будемо робити масаж, щоб стимулювати крово- та лімфатичну циркуляцію, розбити целюліт та деінфільтрувати наші маленькі стегна. Спеціальні масажі для схуднення - справжній союзник у нашій боротьбі з целюлітом. Вони долають інфільтрації пальпацією, пальцями, пощипуванням, постукуванням ... це іноді боляче, але ефективно ... і пам’ятайте, якщо боляче, це тому, що воно інфільтровано, то стисніть зуби, дихайте і думайте про своє тіло бікіні цього літа 😉
# Крем для схуднення
Інші союзники проти м’яких сідниць, антицелюлітні креми та масла. Вибір цих дійсно залежить від кожної дівчини. Я протестував декілька, а деякі працюють, інші - зовсім не. Є також вибір текстури, наприклад, у моєму випадку, Олії або гелі для схуднення приваблюють мене більше, ніж молоко, яке я вважаю занадто густим або липким. (див. пост Топ 5 антицелюлітних кремів)
# Холодна вода .
І нарешті, знаменита маленька струмінь холодної води після душу, починаючи від ніг до стегон ... і поки ви це робите, покладіть її на груди, бо це теж зміцнює її;) - це теорія, але незважаючи на свою добру волю, мені все ще важко заливатися прохолодною водою після ванни, і коли я туди потрапляю (якщо це 35 градусів), це триває 3 секунди, і я ніколи не перевищую колін 😉 ... Тож якщо ви відповідаєте іншим умовам, ти маєш право на жартівника пропустити холодну воду . а для решти, як то кажуть, ні болю, ні вигоди