Тонкі ноги якомога швидше »
Аквааеробіка
Як би це не здавалося без зусиль, інтенсивні тренування у воді дуже ефективні та стимулюючі. І вам навіть не доведеться пропливати жодного удару, щоб повною мірою скористатися водою.
Водостійкість у дванадцять-чотирнадцять разів більша, ніж у повітря. Це означає, що ваші м’язи більше не можуть дозволяти силі тяжіння працювати на них, і тому їх змушують кожен Напрямок застосовувати більше сили - хоча рух здається вам набагато менш напруженим. Причиною цього є те, що ви «втрачаєте» близько 90 відсотків ваги тіла завдяки несучій здатності води. Крім того, дослідження показали, що аеробні вправи у воді спалюють жир ефективніше, ніж порівнянні вправи на суші.
І нарешті, масажний ефект води залишається неперевершеним. Рух у воді викликає потужну гідродію, яка стимулює кровотік і лімфу, а також покращує тонус шкіри та м’язів. Отже, саме так вода допомагає отримати стройні ноги якомога швидше.
Крім того, ваша витривалість і витривалість збільшуються, і в цілому розвивається більше м’язової сили та гнучкості. Ще один плюс: вода розслаблює розум і тіло, змиваючи стрес, напругу і занепокоєння.
БІДИТИ ВОДУ для тонких ніг: на місці вставте у груди або до пояса воду і нехай ваші руки розгойдуються так, ніби ви нормально ходите по суші. Підніміть ноги високо вгору, потім знову поставте ногу рівно. Прогрівайтесь так протягом двох-трьох хвилин. Аеробні фітнес-тренування, навпаки, повинні тривати щонайменше 20 хвилин. Ви також можете бігати або бігати по басейну.
Вам слід витратити дві хвилини на кожну з наступних вправ, а потім повільно будувати на них.
ОБЕРТАННЯ ТАЛІЇ: Тримайтеся за край басейну, розставивши руки на ширині плечей. Не рухаючи плечима, поверніться в обидві сторони талії, як ніби стрибаючи - рух повинен здійснюватися лише від талії вниз. Переконайтеся, що живіт втягнутий, а грудна клітка висунута.
НОЖИЦІ НОГ для струнких ніг: Встаньте спиною до тазової стінки, широко розсуньте лікті за собою і тримайтеся за край. Підніміть ноги вгору. Перехрещуйте їх ножичними рухами, постійно змінюючи ноги.
Згинання колін: Притисніть спину до тазової стінки - живіт втягнутий, ноги прямо опущені. Тепер підтягніть коліна до грудей, використовуючи м’язи живота. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
КРЮК: Лежачи рівно у воді, триматися за край басейну двома руками. Підніміть ноги, щоб вони були витягнуті прямо за тілом. Тепер швидко проведіть вгору та вниз. Ви також можете втриматися за плавальну дошку для цієї вправи. Переконайтеся, що рух починається від сідничного м’яза, щоб дійсно отримати максимальний ефект.
АРМЗУГ: Ви стоїте у воді до грудей, розставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши коліна. Витягніть руки прямо з обох боків трохи нижче поверхні води. Злегка зігніть руки, долоні дивляться вперед. Витягніть руки вперед одним тягнучим рухом і схрестіть їх перед грудьми.