І чоловіки можуть змінити свій спосіб життя
Основними причинами смерті серед чоловіків є хвороби серця, рак, травми, хронічні респіраторні захворювання та інсульт. Принаймні, так показує статистика, яку надають Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) у США.
Доброю новиною є те, що всі перераховані вище умови можна запобігти, прийнявши певні зміни способу життя.
Візьміть під свій контроль своє здоров’я. Почніть із здорового вибору!
Не палити. Якщо ви курите, поговоріть зі своїм лікарем про те, що ви можете зробити, щоб кинути цю звичку. Крім того, максимально уникайте впливу сигаретного диму, забруднення та хімічних речовин.
Харчуйтесь здорово. Вибирайте овочі, фрукти, цільнозернові страви, продукти з високим вмістом клітковини та джерела світла білка, такі як риба. Обмежте споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів і натрію, таких як оброблені продукти.
Підтримуйте здорову вагу. Втрата ваги та підтримка здорової ваги зменшують ризик серцевих захворювань та деяких видів раку, таких як колоректальний рак
Регулярно виконуйте вправи. Заняття спортом допомагають контролювати вагу і тим самим знижувати ризик серцевих захворювань та інсульту. Вибирайте такі заходи, які вам подобаються, наприклад, біг, футбол, теніс або прогулянки. Заохочуються всі види фізичних навантажень.
Обмежте вживання алкоголю. Пити алкоголь рекомендується в помірних кількостях, тобто не більше двох порцій алкоголю на день. Одна порція означає: 150 мл вина, 350 мл пива, 45 мл міцності. Надмірне вживання алкоголю збільшує ризик різних видів раку, таких як рак печінки.
Уникайте стресів. Якщо ви постійно відчуваєте тиск, закінчуючи свої сили, це означає, що ви не дуже добре справляєтеся зі стресом. Більшість людей переживають стрес, але важливо не втратити контроль над стресом, оскільки стрес може призвести до різних поведінкових проблем. Стрес також негативно впливає на імунну систему, тому вам потрібно навчитися керувати ним.
6 порад щодо зміни способу життя вже сьогодні!
Ми всі знаємо, що ми можемо стимулювати своє здоров’я і можемо стати щасливішими, якщо внесемо невеликі зміни у спосіб життя. Щоденний вибір впливає на те, як розвивається наше тіло, як ми старіємо, чи ми жваві та насичені життям, чи ми проводимо свою старість залежно від інших.
Є багато речей, які ви можете зробити, щоб вести здоровий спосіб життя. Ви можете почати більше займатися фізичними вправами, класти здорову їжу в кошик, вивчати методи управління стресом або відмовитися від звички. Але ви повинні хотіти змінити своє життя, і це зовсім непросте рішення.
Першим кроком є бажання щось змінити. Пам’ятайте, що ви можете робити все, що задумали, якщо дуже хочете.
Тоді, ви повинні встановити a чітка і досяжна мета. Виберіть мету, яка вам підходить. Це не повинно бути важкою метою, починайте з маленьких кроків, таких як ходьба 10-15 хвилин на день.
Зосередьтеся на одній діяльності за раз. Зазвичай, коли ви хочете змінити свій спосіб життя, ви прагнете змінити все. Ви хочете харчуватися здоровіше, створити регулярну програму вправ, дотримуватися дієвої дієти або краще керувати стресом. Для тривалої зміни рекомендується починати зміну поступово, із заняттям, яке вам більше подобається. Пізніше ви зможете зосередитись на наступній зміні.
Складіть зобов’язання. Ви, швидше за все, будете дотримуватися вибору, який ви робите, якщо ви беретесь за зміни, особливо перед людиною, якою ви захоплюєтесь і ви не хочете розчаровувати. Таким чином, ви будете мотивовані слідувати своєму плану і здійснювати його. Присвятіть один день на тиждень або принаймні кілька годин своєму здоров’ю, і ви відчуєте різницю!
Визначте можливі перешкоди та подолайте їх! Може трапитися так, що ваш план харчуватися здоровіше відхиляється ввечері бажанням щось погризти, а у вас немає здорової їжі в будинку. Те саме стосується, якщо ви повертаєтесь додому пізно ввечері і зголодніли. Тому подбайте, щоб у вас були овочі, мигдаль, горіхи, а також фрукти в холодильнику та в коморі, щоб втамувати голод у разі потреби.
Встановіть винагороду. У вас більше шансів досягти того, що ви задумали, якщо ви встановите приз із самого початку. Це може бути просто, але досить привабливо, щоб мотивувати вас. Спочатку ви можете встановити невелику винагороду після кожного тижня, коли вам вдається виконати все, що ви задумали. Намагайтеся уникати нагород за їжу, оскільки вони можуть мати зворотний ефект.
Змінити певні звички, особливо старі звички, глибоко вкорінені у вашій поведінці, наприклад, залишити машину та пішки на невеликі відстані або вибрати яблуко замість хот-догу в якості перекусу, зовсім не просто. харчування. Однак це не неможливо. Поступово будь-яку поведінку можна змінити. Потрібні лише сила волі та наполегливість.