І якщо для цього знадобилося 20 дуже напружених хвилин фітнесу на тиждень La Libre

Передплатники Опубліковано 08-12-15 о 18:01 - Оновлено 08-12-15 о 20:08

знадобилося

Двадцять хвилин напружених тренувань на тиждень: це концепція, заснована на методі HIT (High Intensity Training), запропонована фітнес-залами fit20, перший з яких відкривається в Брюсселі (див. Навпроти). Це дуже серйозно і дуже розумно? Іншими словами: ефективний і доступний для всіх? Відповіді професора Марка Франко, професора фізіології фізичних вправ в UCL.

Загалом, що можна сказати про такий підхід ?

Метод HIT підтверджений науково. Однак протягом десятиліть усі тренери знали важливість інтервальних тренувань для покращення фізичної форми. Звідти канадський дослідник Мартін Джибала запропонував його спортсменам докласти ряд коротких та інтенсивних зусиль, що тривалий тридцять секунд, при максимальній інтенсивності. В кінці програми, яка тривала кілька тижнів і складалася з трьох сесій щотижня, дослідження показало покращені аеробні показники. Спортсмени покращились приблизно на 10% за максимальні зусилля за двадцять хвилин. Інші дослідження підтвердили ці результати, показавши, що повторення коротких, інтенсивних зусиль призводить на клітинному рівні до адаптації у всіх відношеннях, подібної до тієї, яку отримують години тренувань із середньою інтенсивністю. Так народилася концепція HIT.