І коли у вас ожиріння Поради щодо бігу

поради

  • lydiebri
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 77
  • Отримані подяки 3

lydiebri створив тему: І коли ти страждаєш ожирінням . ?

Я абсолютно новачок у форумі та у спорті. Я справді не маю вашого фізичного стану (на даний момент), але я лікую себе.
Пояснюю вам кількома словами свої передумови, щоб ви зрозуміли і щоб ви, можливо, дали мені відповідь.

Ліді, 31 рік, у мене вже близько 20 років дієти!, втрата ваги та відновлення ваги. CAP протягом моїх 18-20 років, з тих пір нічого. Ах так, 3 хлопчика по 5 років і 2х4 роки. У серпні минулого року, набридши і отримавши більше енергії для чергової дієти, я вирішив розпочати процедури операції на шлунку та кишечнику, байпас. Після 6 місяців і багатьох призначень у спеціалістів мені дають операцію, 8 квітня.

Але я усвідомлюю, що цього не маю зовсім не хочу, щоб хтось понівечив мій живіт, не зробивши найкраще. У мене в руках усі картки. Наприкінці лютого я скасував операцію і почав самостійно харчуватися реабілітацією та спортом. Все з подальшим психологічним спостереженням, яке надзвичайно допомагає мені змінити свої стосунки з їжею (так, 1-а дієта, призначена у віці 10 років, лише для невеликої надмірної ваги, яка все заплутує)

Я йду пішки, спочатку лише 1/2 години, зараз я йду в 15-кілометровий похід, близько 3 годин. Я займаюся тренажерним залом у приміщенні, а еліптичний тренажер вдома, до того ж місяць тому я не брав на нього 5 хвилин, зараз 1:15. Фунти починають відлітати, повільно, але впевнено. Але найприємнішим є зміна моєї фігури та моє загальне самопочуття. Мені пощастило, що всі навколо мене підтримують. Усі вони боялися, що я прооперуюсь. Тому мені часто доводиться ходити в тренажерний зал, піший похід або в басейн.

Я регулярно ходжу в походи (10/15 км один день на тиждень + VE приблизно 3x1h/тиждень + невеликі прогулянки 45 хвилин), я насправді не задихаюся, я відчуваю, що це працює, але я можу легко говорити, перехоплюючи подих . Я пітнію, і коли я зупиняюся, я добре відчуваю свої бавовняні ноги. Я вже перебуваю приблизно на 70% від свого MAS на швидкості 5,3 км/год. Як тільки я хочу бігти, моє серце забивається, і в мене більше немає дихання. Я тримаю лише 200 м! Це нормально, чи слід мені бути наполегливим, чи я повинен залишатися у своєму зручному VMA? Завжди залишаючись на рівні 65/70% і, отже, ходьбою, я все одно буду прогресувати ?
У мене виникне спокуса трохи натиснути, навіть якщо це означає втрату дихання, щоб прогресувати, але це може не бути рішенням.

PS: мені 157 см. Я стартував наприкінці лютого з вагою 112 кг. Через місяць я переживаю 102 кг. Це все ще дуже важко. Я добре знаю. Можливо, занадто багато, щоб бігти ?
PPS: Я зустрічаюся з лікарем-ортопедом у п’ятницю, щоб з’ясувати, чи добре це для моїх ніг/щиколотки, і який тип взуття взяти.
ДПП. S: Після цього курсу баріатричної хірургії та всіх іспитів, які я пройшов, я знаю, що я в ідеальному стані, включаючи серце (стресова ехокардіографія)

Ось так! Я зробив хорошу бруківку

Дякую тим, хто знайшов час, щоб прочитати мене, я підозрюю, що моя справа може не говорити з вами ?
Будь ласка, також утримайтесь від глузування з ваги, я це досить усвідомлюю, і це не допоможе мені рухатися вперед.
І нарешті заздалегідь дякую усім, хто може мені відповісти

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Райкер
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 9988
  • Отримані подяки 487

Райкер відповів на тему: Re: А коли у вас ожиріння . ?

Знайте, що, по-перше, зі старої пам’яті на сайті, у нас тут ніколи не було шахраїв (назвемо його на ім’я), котрим дозволено з будь-чого глузувати !

Тож не бійтеся і будь ласка

Уже капелюх за те, що ви зробили дотепер, і я бажаю вам досягти своїх цілей .

Що стосується бігу, то все одно потрібно бути обережним, щоб не пропустити етапи, пробігти 1 км за ніч без зупинки можливо не всім, на початку потрібно багато ходити і бігати дуже мало і дуже швидко, добре, це не так дуже корисно, але привіт, ось як ми просуваємось, трохи як у вас на велосипеді, ви не перейшли за ніч з 5 мільйонів до + однієї години


Я раджу дотримуватися плану для початківців сайту, пристосовуючи його, якщо потрібно, до своїх почуттів і добре пам’ятаючи, що на початку, коли ви біжите, він завжди легко дихає і не повністю.

не соромтеся, якщо у вас виникнуть запитання, ви завжди знайдете когось, хто б вам відповів, що б вони не були, через особливість сайту, тут немає глупих питань

Гарного продовження та гарного прогресу

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • варене яйце
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 8199
  • Отримані подяки 307

Œfmollet відповів на цю тему: Re: А коли ми страждаємо ожирінням . ?

Привіт новий !

Вже вітаємо вас тут, і вітаючи з тим, що ви вже зробили, це доводить, що ви вже маєте розум і людей навколо, щоб допомогти вам у дні, коли моральний дух низький (це може трапитися).

Як говорить Рікер, на початку, коли ти починаєш бігати, ти завжди повинен мати можливість дихати, це основа (і це також важливо для марафонців, хороша частина тренувань повинна бути крутою, словом, ти може бачиш це через кілька років).

FYI, ви не єдиний тут, хто поставив себе в CaP із надмірною вагою, тому не соромтеся обходити інші теми, спілкуватися з усіма, це допомагає мотивувати себе, щоб побачити, що нарешті ми не самі бігай так швидко, як бабуся, з ходунком (навряд чи я перебільшую)

Висновок: як говорить Райкер, ви можете почати з плану форуму для початківців, але, модифікуючи його відповідно до своїх почуттів: перший сеанс ви можете розпочати лише за кілька десятків секунд, щоб ДУЖЕ прохолодно піти (не далеко від швидкості ходьби швидко) і відновіться, гуляючи ту саму тривалість або трохи більше, якщо потрібно, з максимальною тривалістю не більше 20 хвилин, менше, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно зупинитися. А потім трохи збільштеся, коли відчуєте, що сеанс проходить добре. Рівень ритму, 2 сеанси на тиждень, непогано починати, принаймні один день без занять спортом між 2 для відновлення.

Вуалу, до зустрічі, після вашої першої офіційної сесії

Ага, так, якщо ви можете записати все, що робите, на блокнот чи файл Excel чи що завгодно, це може допомогти мотивувати себе, особливо на початку. Або прямо в плані тут, зазначивши, наприклад, 10 х (1 хв бігу/1 хв пішки) за х хв. це також буде прикладом для наступних початківців, які прибудуть пізніше на форум ^^

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.