I n; більше не може схуднути рішення для швидкого початку втрати ваги

Сьогодні ми поговоримо про метаболізм, а точніше про те, як почати свій метаболізм, якщо ви виявите, що більше не худнете. Це техніка, яка допомагає підтримувати здоровий обмін речовин протягом року, мати можливість легше спалювати жир, коли ви хочете його спалити, і мати картоплю день у день ...

Метаболізм: визначення

Метаболізм визначає сукупність перетворень, що відбуваються всередині організму (в клітинах організму). Він складається з двох протилежних механізмів:

Анаболізм - це процес, який дозволяє людському організму відновлювати свої тканини. Ця реакція використовує елементи, що забезпечуються їжею, і споживає енергію.
Катаболізм - це зворотний процес, він дозволяє людському організму розщеплювати складні молекули, виробляючи енергію.

У бодібілдингу ми говоримо про метаболізм, щоб позначити здатність нашого організму спалювати жир. Кажуть, чим вище ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте. Тому з метою схуднення ми намагатимемось збільшити наш метаболізм, чи то за рахунок зменшення споживання калорій у нашому раціоні, чи за рахунок збільшення нашої фізичної активності (в ідеалі - обох).

У межах метаболізму можна виділити 2 явища:

➔ Основний обмін речовин, також називається базальний обмін речовин. Це кількість енергії, яка потрібна вашому організму, щоб функціонувати під час відпочинку. Якщо ви сидите цілий день, вашому метаболізму знадобиться певна кількість енергії, щоб вижити і забезпечити нормальне функціонування вашого тіла (органів, м’язів, мозку тощо). Він різний для кожної людини залежно від вашого зростання, ваги, віку та кількості жиру (відсоток жиру).

➔ Витрати енергії (спричинені вашими фізичними навантаженнями). Дійсно, вам також потрібні калорії для щоденних фізичних навантажень, особливо для занять спортом.

Додавши ці два значення, ви отримаєте загальну суму, що відповідає вашій добовій потребі калорій, також називається підтримка калорійності. Це те, що можна підрахувати.

Функціонування метаболізму

Якщо сьогодні ви харчуєтесь відповідно до своїх добових потреб у калоріях, нічого не відбувається: ви не набираєте вагу, але й не втрачаєте її (ваш метаболізм витрачає всі калорії, які ви йому даєте).

Як набрати вагуЯкщо ви почнете їсти більше, ніж потрібно для обслуговування, ваше тіло трохи підніме свій метаболізм (до того моменту, якщо ви їсте занадто багато, звичайно, організм накопичить жир).

Як схуднутиІ навпаки, якщо ви зменшите споживання калорій, наприклад, щоб викликати втрату жиру та спалити жир (на животі, стегнах тощо), ваш метаболізм адаптується до падіння. Ви будете спалювати менше калорій природним шляхом.

В основному ваш базальний метаболізм пристосовується до споживання калорій, яке ви отримуєте протягом днів та тижнів. Чим менше ви його годуєте, тим більше метаболізм буде сповільнюватися, щоб не спалити занадто багато калорій (людський організм добре зроблений).

Явище застою в режимах

Протягом кількох місяців, тижнів, якщо ви будете дотримуватися тривалих дієт, ваш метаболізм з часом поступово знизиться. Що є, це ніколи не зупиниться на нулі, але буде сповільнено. Там, коли ваш метаболізм сповільниться, ваші результати будуть або застрягли, або дуже повільними. Ви будете мати враження застоюr в дієті і більше не вдасться програти.

Це те, що можна змінити, "зламати". Є дві можливості, коли ви застрягли у своєму раціоні:

1/Знизьте споживання калорій ще трохи (-150 калорій/день) - це те, що я роблю під час перших застоїв у схудненні. Але я не роблю цього постійно, тому що мій метаболізм буде продовжувати коригуватися, і є мінімальна межа ... Метаболізм не знизиться. Через деякий час за допомогою цієї техніки у вас буде дуже мало їжі на тарілці, і це погано, у вас більше не буде енергії !

Моє рішення

2 / У цей час застою у схудненні, якщо ви вже знизили добову кількість калорій, ви не повинні бути впертими, намагаючись їсти ще менше або спалювати більше за допомогою фізичних навантажень та кардіотренування. Ви повинні робити речі розумно: головне, щоб підтримувати ваш метаболізм високим і його знову робити, це просто збільшити споживання калорій ще раз і зробити те, що називається поповненням калорій, також відновлення калорій.

Калорійність відскоку

Підживлення калорій не означає нічого робити, харчуючись лише фаст-фудом. Вам просто потрібно повторно збільшити споживання калорій на день, щоб задовольнити потреби у підтримці (базальний метаболізм). Це добре для кількох речей:

Це повторно збільшує швидкість вашого метаболізму, ваше тіло вийде з режиму обмеження та перезапустить певні гормони (вироблення лептину тощо).
Це благотворно позначиться на вашому психологічному: ви зможете їсти більше. Це порушить дієту, ви будете почувати себе добре, відновите енергію і т.д.

Дюкуп, ти матимеш можливість продовжувати і починати збирати залишені кілограми зі свіжим і абсолютно новим метаболізмом.

Коли і як поповнити калорії

Це те, що ви не повинні робити щотижня ... інакше це не спрацює. Я рекомендую робити поповнення приблизно кожні 5 тижнів: ви дієту 5 тижнів їсте менше калорій, ніж вам потрібно (ви втрачаєте жир), і як тільки ви бачите, що застоюєте у втраті ваги, ви робите підзарядку.

Ви можете заряджати його протягом 4 - 7 днів. Це приблизно час, необхідний для того, щоб ваш метаболізм відродився ... Він не відроджується за 24 години, для цього потрібно дати йому час.

За допомогою такої підказки ви значно полегшите втрату жиру та отримаєте набагато більше задоволення від трансформації статури.

⊕ Прискорити процес схуднення

Ви коли-небудь чули про їжу, що спалює жир? Ряд продуктів у нашому щоденному раціоні мають властивості спалювання жиру. У блозі ви знайдете статтю, що містить список з 10 продуктів, що спалюють жир.

Майте на увазі, що існують також добавки у формі концентрованих капсул, що сприяють зниженню ваги. Якщо ви хочете дізнатись більше, я запрошую вас відвідати веб-сайт Аль Куковіча та його статтю про найкращі спалювачі жиру.