Вітамін D - Як подолати дефіцит

Ми знаємо: принаймні є дефіцит вітаміну D широко розповсюджене захворювання в Німеччині.

У наших широтах і за нашим способом життя майже неможливо вживати достатньо вітаміну D, як задумано природою: через сонце.

Другим способом отримання достатньої кількості вітаміну D та протидії дефіциту є Харчові добавки! Ви можете дізнатись, коли це може бути особливо корисно, у нашому дописі в блозі: Чи корисні дієтичні добавки? На це слід звернути увагу, приймаючи. Для чого вашому організму потрібен вітамін сонця, як дефіцит стає помітним і що ви можете з цим зробити - природно, ми зібрали в цій статті. Дізнайтеся більше та запобігайте дефіциту вітаміну D (звичайно) - особливо взимку!

Ваш бюджет вітаміну D нормальний?

Як виникає дефіцит вітаміну D і як я це помічаю? Коли ви проводите більшу частину часу в приміщенні, і ви теж Якщо ви перебуваєте взимку в Німеччині або на півночі Італії, ви можете припустити, що у вас дефіцит вітаміну D. Якщо у вашому щоденному меню немає олії печінки тріски.

Наш сучасний спосіб життя може бути причиною дефіциту цілого населення. Сонце світить занадто мало і, опинившись там, не завжди використовується належним чином. Життя часто проходить у приміщенні через роботу та хобі.

Ось просто сучасне життя, але дефіцит приходить, залишається і не проходить сам собою.

Але як я можу зрозуміти, чи справді існує дефіцит? Звичайно, є деякі ознаки та симптоми, які вказують на авітаміноз:

слабка імунна система
втома
Біль у кістках
слабка, зниження продуктивності
Пародонтит
М'язова слабкість

Ми створили для вас графіку, яка нескладно показує, що таке Вітамін D - це проблема взагалі, Звідки ми беремо вітамін D, навіщо він нам потрібен і які симптоми дефіциту вітаміну D є:

Звичайно, не всі симптоми обов’язково спричинені дефіцитом вітаміну D. Єдиний спосіб бути на 100% впевненим, що у вас є або не бракує вітамінів, - це отримати його тест використовувати.

Аналіз крові може діагностувати дефіцит вітаміну D, але також може допомогти вам скорегувати свої потреби. Оскільки: Не всі потребують однакової кількості вітаміну D. Крім того, при додаванні добавок важлива індивідуальна доза. Вас також цікавлять інші харчові добавки? Тоді загляньте в наш магазин.

Як свідчить популярна назва, вітамін D - це вітамін, який організм може виробляти за допомогою сонця. У цьому випадку вітамін - неправильна назва, оскільки він набагато більше гормону. Якщо ваша шкіра отримує промені сонця, ультрафіолетове світло призводить до утворення попередника цього гормону. "Готовий" гормон створюється лише на третьому етапі після того, як печінка, а також клітини та нирки беруть участь у конверсії (див. Графіку).

Після утворення гормону D він бере участь численні процеси в організмі. Так, наприклад, це регулює Зростання клітин і зміцнює кістка. Якщо є дефіцит, вироблення або регуляція інших гормонів може вийти з рівноваги, оскільки вітамін D3 має важливий вплив на його контроль.

Оскільки такі складні фізичні процеси не завжди легко зрозуміти, ми створили графіку для розуміння.

Різноманітність сфер, у яких бере участь вітамін D3, також пояснює далекосяжні та різноманітні симптоми дефіциту. Якщо симптоми можна простежити до дефіциту вітаміну D, існує, звичайно, ряд підходів для протидії цьому. Далі ви знайдете деяку інформацію.

Так, ви можете - але будьте обережні! Найбільш природним способом є поглинання ультрафіолетового світла від сонця. Так: поніжитися на сонці!

Однак, поглинаючи сонце, тип шкіри відіграє важливу роль. Для того, щоб отримувати достатньо вітаміну D, світлі типи повинні перебувати на сонці 5-20 хвилин, а темніші навіть 15-25 хвилин. До речі: лише ультрафіолетові промені стимулюють вироблення вітаміну D.

Чи знали ви, що сонцезахисний крем пригнічує засвоєння вітаміну D - як і одяг?

Але це не означає, що вам слід лежати на сонці незахищеним: сонячних опіків та подразнення шкіри потрібно уникати будь-якою ціною. Правильний догляд за шкірою, як правило, дуже важливий, ви можете дізнатись більше на цю тему в нашому блозі: Догляд за шкірою - Ось ці поради щодо природного красивого сяйва

Це звучить вже не так просто, правда? Крім того, сонце часто рідко зустрічається в наших регіонах, і ми часто проводимо свій день у приміщенні. Робота, хобі та життя часто відбуваються за склом - що, до речі, також гальмує засвоєння вітаміну.

Сонячні ванни - це найприродніший спосіб отримати вітамін D. Але це не так просто, як здається.

Вітамін D в їжі: є альтернативи сонячним ваннам?

То що робити, коли країна та спосіб життя ускладнюють засмагання та ускладнюють доступ до найбільш природного джерела? Як уникнути дефіциту вітаміну D.? Є продукти, що містять вітамін D3?

При розгляді споживаних кількостей теорія залишається. Є певні продукти, що містять вітамін D3, але є й такі продукти тваринного походження а з іншого боку, вже не можна говорити про “природне”, коли ці продукти їдять кілограми.

Згідно з DGE (Німецьке товариство з питань харчування) потрібно не менше 800 МО (20 мкг) вітаміну D. Досягти цієї цінності за допомогою їжі важко. Відповідно до сучасних знань, можна Однак оптимального рівня вітаміну D можна досягти лише при значеннях між 2000 МО і 5000 МО, яких неможливо досягти лише за допомогою їжі.

Також сумнівно, чи слід розглядати відвідування солярію як природний шлях. За умови, що насправді використовуються ультрафіолетові промені, організм виробляє сам вітамін D, але випромінювання все ще є неприродним. Тож воно залишиться з сонцем як єдиним справжнім природним шляхом.

На наступному графіку ви можете побачити, скільки щоденної потреби у вітаміні D покривається їжею:

Зберігання вітаміну D: достатньо сонячних ванн у відпустці?

Сонце світить, вовняний светр обмінюється на сорочку, а обличчя довго тримається на сонці. Мало того, що він почувається добре, він - у помірних кількостях - здоровий і необхідний.

Це найбільш природний спосіб дати організму змогу виробляти вітамін D і поповнювати запаси колекальциферолу. Але чи можливо це взагалі? Чи є у нашого магазину магазин, з якого він може черпати за необхідності? Сонячних ванн у відпустці достатньо, щоб живити організм цілий рік? І чи можемо ми запобігти дефіциту вітаміну D таким чином у довгостроковій перспективі? Відповідь проста і невтішна: Ні.

Якщо ви широко і правильно використовуєте літнє сонце, запаси власного тіла добре збагачуються, але цього буде недостатньо на цілий рік. У наших широтах може в Відсутність вітаміну D в зимові місяці бути поглиненим сонцем. Ось чому особливо важливо забезпечити достатній запас, адже поганий настрій і негода нікому не потрібні.

Зима має багато запасів, але вітамін D - не один з них.

Хто також повинен приймати вітамін D.?

Дієтичні добавки звучать не так природно, як сонце. Саме значення слова говорить про те, що потрібно вживати те, що не покривається їжею.

Але, на жаль, це a Помилкова думка, що збалансоване харчування може подолати дефіцит вітаміну D3. Без сумніву, добре і правильно мати різноманітне і корисне меню. Це може вплинути на багато чого і навіть вилікувати його. Але в цьому випадку це, на жаль, означає: Вітамін D і здорове харчування не мають нічого спільного між собою . Бо навряд чи щось здорове, якщо його їсти в надзвичайних кількостях. Тож варто подумати, чи додавання обраних препаратів у цей момент є більш природним. Як, наприклад, ви можете надзвичайно смачно включити наші суперпродукти у своє меню? Нехай вас надихають наші рецепти тут: Повний енергії протягом дня з улюбленими рецептами суперпродуктів InnoNature

Вітамін D у формі крапель або таблеток?

Для багатьох людей ковтання таблеток є тортурами. Краплі тут є хорошою альтернативою.

Як тільки пошук препарату триває, його швидко знаходять великий вибір перед носом. Але, звичайно, слід уважно дивитись. І інгредієнти, і лікарська форма різних препаратів вітаміну D можуть сильно відрізнятися. Біодоступність, тобто те, скільки організм може насправді засвоїти та використовувати з вітаміном, дуже важлива! Слід враховувати якість інгредієнтів та додавання добавок. Що можна перевірити заздалегідь, це форма, в якій препарат надходить: краплі або таблетки.

Ідеальне споживання D3

Найкраще приймати D3 у вигляді крапель - збагаченого маслом. І не тільки тому, що це приносить користь немовлятам, дітям та людям, які не люблять ковтати таблетки. Оскільки вітамін D - це жиророзчинний вітамін, він найкраще засвоюється організмом з маслом.

Якщо ви також використовуєте якісну та здорову олію, таку як оливкова олія, ваше тіло також може отримати користь від позитивних властивостей олії.

Додатковий бонус: оливкова олія - чудове доповнення до смачного хліба з авокадо.

Правильно дозуйте краплі вітаміну D

Коли товар увійшов у ваш власний репертуар, наступна перешкода вже чекає: право дозування. Про це також є багато інформації. Звичайно, ви можете використовувати добову норму, яка зазвичай вказана на упаковці, як орієнтир. Це хороший орієнтир. Насправді ідеальна доза залежить від різних зовнішніх та внутрішніх факторів, таких як ваш дефіцит вітаміну D.

До зовнішні фактори включати, наприклад, місце проживання, включаючи широту, висоту та сезон. внутрішні фактори включають: тип шкіри, вік та використання сонцезахисних кремів, включаючи одяг.

Ці фактори впливають на вироблення вітаміну D навіть у літні місяці, коли теоретично вся потреба могла бути покрита сонцем. У зимові місяці сонячних променів у багатьох регіонах недостатньо, щоб навіть стимулювати вироблення вітаміну D, саме тому рекомендується цілорічне (різне) додавання.

Порада: Перш за все, дозвольте собі пройти перевірку, щоб з’ясувати, чи є і в якій мірі дефіцит. Якщо дефіцит вітаміну D дуже високий, починається з т.зв. Фаза зарядки, при якому вітамін приймається в особливо високих дозах. На відміну від знімка, зробленого сонцем, слід зазначити, що тут точно "забагато". Хоча тіло має автоматичну захисну функцію, коли воно поглинається сонцем і припиняє виробляти вітамін D через певний проміжок часу, воно може не мати змоги зробити це при додаванні добавок. Передозування теоретично можливо. Це не є загальним явищем, оскільки щодня доводиться додавати дуже велику кількість вітаміну D, але не можна повністю виключити це.

Вітамін D: початкова терапія

До одного дуже низьке значення вітаміну D Наприклад, короткочасне споживання 10000 МО/день можна, наприклад, збільшити якомога конкретніше. Ця кількість збільшує рівень вітаміну в крові приблизно на 1 нг/мл.

Наступну формулу можна використовувати для конкретного розрахунку особистих потреб:

Прийом 10000 МО щодня протягом приблизно десяти днів призводить до бажаного значення.

Вітамін D: підтримуюча терапія

Включається рекомендована добова доза для підтримання достатньої кількості вітаміну D 1000 МО.

Теоретично це також можливо з цим дозуванням довгострокове збільшення рівня вітаміну D у крові для підвищення рівня крові приблизно на 1 нг/мл.

Для того, щоб збільшити значення крові приблизно на 1 нг/мл, можна використовувати наступну формулу:

Однак, оскільки для досягнення цієї величини таким чином потрібні місяці, то Початкова терапія з більш високим дозуванням.

Вітамін D3 і вітамін K2: чому ви повинні приймати обидва одночасно

Оскільки вітамін D відповідає за засвоєння кальцію з їжею Тому можна ризикувати надмірним споживанням кальцію, якщо дозування занадто велике. Для протидії цьому ризику та найкращого використання вітаміну D ми рекомендуємо додавати вітамін K2.

Вітамін К2 відповідає за транспортування кальцію туди, де він необхідний (наприклад, у кістках). При дефіциті вітаміну К2 може статися так, що кальцій марно відкладається і призводить до кальцифікації.

Кальцій також корисний у поєднанні з вітаміном D3 і K2.

Наші поради для вас:

Тема вітаміну D - це широка галузь, у якій вже є багато напівзнань. Маючи стільки інформації, порад та рекомендацій, звичайно, нелегко дотримуватися чіткого погляду. Тому тим важливіше отримувати інформацію з потрібних джерел. Виходячи з цього та за допомогою тесту, можна вирішити, який спосіб виходу з дефіциту є найкращим для вас особисто.

Тіло працює належним чином лише тоді, коли воно знаходиться в гармонії. Щоб допомогти йому зробити це, слід бути особливо обережним при виборі харчових добавок. Непотрібні добавки або дикі комбінації можуть бути для організму складнішими, ніж корисні. Тому: чим природніше, тим краще.

Краплі вітаміну D3 від InnoNature

Не тільки це Збалансуйте баланс вітаміну D. часом важко, але також вибрати підходящий товар. Тому ми вирішили просто виготовити ідеальний продукт самі.

Всі природний, цілісний і чистий. Наш вітамін D3 є веганським, у високих дозах, високо біодоступним і, крім самого активного інгредієнта, містить лише високу якість оливкова олія (97,1%) та кукурудзяна олія.

100% натуральні продукти:

У InnoNature це ми природність продуктів - це справа серця. Дуже ретельно підібрана сировина з особливо високою доданою вартістю потрапляє в наші краплі та капсули. Тому що ми знаходимо це здоров'я Іде рука об руку з природністю.

Наша продукція призначена не тільки для полегшення симптомів, але і для компенсації загальнодоступного дефіциту та протидії сила природи.