За 1 рік скиньте 30 кілограмів

Я хотів би мати можливість схуднути на 30 кілограмів до наступного року. У мене є членство в спортзалі до листопада, і зараз я ходжу туди 3 рази на тиждень, щоб їздити на велосипеді

втрата ваги

еліптичний. Не будучи зовсім атлетичним, я трохи борюся, але моя витривалість покращується, і я настільки мотивований, що заняття спортом мене не знеохочує.
Однак, незважаючи на те, що я зупинив солодощі (яких не дуже багато) і харчувався краще, моя вага не змінився зовсім за півтора місяці. Я все ще на 91кіло. Я втратив 400 грамів жиру, але відновив 500 м’язів. Мені сказали, що це станеться, але ей.

Що я можу зробити, щоб скинути близько 2,5 фунта на місяць?
Вранці я з'їдаю трохи мюслі у ванільному соєвому йогурті (я вже не можу їсти молочні продукти) з чорним чаєм або трьома скибочками цільнозернового хліба з рослинним маслом і трохи варення.
Опівдні я їжу бари Gerlinéa, якщо не переніс сніданок на полудень або як увечері.
Увечері я з'їдаю скибочку шинки, курки, індички або свинини з овочами і зовсім мало крохмалю або зовсім не містить його, банан і трохи темного шоколаду.
Я не перекушую і п’ю півтора літра на день.

Я вже бачив дієтологів, тому знаю, що пропонують меню, але нічого не змінюється, незважаючи на два місяці занять спортом, включаючи два інтенсивні тижні (я отримав травму коліна і займався спортом - це нарощування м’язів І особливо для схуднення).

PS: Я додаю, що бачив декількох лікарів, які підтверджували цю втрату ваги, весь час, коли вона не перевищує 2,5 кг на місяць і що це серйозно (наприклад, жодних чудодійних добавок в Інтернеті з macdo щодня).