I n; не можу схуднути через 9 причин, які заважають вам схуднути
Схуднення - завдання, яке часом може бути важким. Однак винагороди варті того: здоровіше серце, більше енергії, фігура, яка вам подобається, якщо назвати декілька. Давайте подивимося, що потрібно знати, щоб знати, як схуднути
Ось 9 причин, чому у вас можуть виникнути проблеми зі схудненням:
1) У вас є нереальні очікування щодо схуднення
Якщо ви хочете досягти успіху в схудненні, вам слід поставити послідовні та реалістичні цілі.
Починаючи дієту, ви спочатку часто сповнені доброї волі. Ми часто прагнемо ставити занадто амбітні цілі. Труднощі у досягненні ваших цілей можуть спричинити розчарування та вплинути на ваше бажання продовжувати.
Ви, звичайно, не набрали всіх своїх зайвих кілограмів за тиждень або місяць. Так само ви не збираєтесь втратити все за тиждень чи місяць. Терпіння насправді є запорукою успіху для тривалого схуднення.
"Терпіння - запорука добробуту" Мухаммед
Дуже часто я бачу, як багато людей стають нетерплячими, і якщо вони майже не відразу худнуть, вони змінюють свій раціон або кидають рушник.
Однак, можливо, вони були на правильному шляху, їм просто потрібно було дати собі більше часу, щоб оцінити результати.
2) ви їсте недостатньо
Дієти з дуже низьким вмістом калорій дійсно повинні бути заборонені. Ви, напевно, думали, що це спосіб швидкого схуднення, подумайте ще раз. Це може мати навіть зворотний ефект і сприяти набору ваги.
Досить просто, тому що наше тіло потребує певної кількості калорій щодня, щоб мати можливість функціонувати. Це залежить від кожної людини (стать, обмін речовин, вік тощо)
Під час суворої і жорстокої дієти, найчастіше протягом короткого періоду, організм почне зменшувати потреби в їжі, щоб адаптуватися до споживання калорій.
Наслідком цього є те, що це уповільнить ваш метаболізм, особливо процес перетворення їжі в енергію.
В результаті ви втратите значну кількість жиру. Однак, як тільки дієта закінчиться, людина відновить нормальне харчування, саме тоді втрачені кілограми повернуться. Тіло знову почне накопичувати жир, побоюючись чергового «голодування» з вашого боку.
Зазвичай рекомендується, крім під наглядом лікаря, не опускатися нижче порогу в 1200 калорій на день.
Рішення для тривалого схуднення: Прийміть нові харчові звички !
3) Ви не вживаєте вуглеводів (або білків чи жирів)
Для здорового харчування, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи ні, калорії, які ви споживаєте, повинні надходити з поєднання вуглеводів, білків і жирів (зосередьтеся на корисних жирах) .
- Вуглеводи
Вуглеводи вважаються паливом для вашого організму. Вони необхідні для ваших тренувань.
Зазвичай вони містять клітковину, допоможуть зменшити почуття голоду та уникнути перекусів.
Я рекомендую вибирати їжу відповідно до їх глікемічного індексу.
- Білки
Вам також потрібні білки, тіло потребує більше енергії, щоб засвоїти білок. Тому вони монополізують більше енергії для травлення (так більше калорій буде виведено під час травлення) .
Білок також необхідний для нарощування м’язової маси, чим більше у вас м’язів, тим швидше буде ваш метаболізм, оскільки м’язи споживають багато енергії.
- Ліпіди
Існує поширена помилкова думка, що нам слід проганяти жир. Я швидше думаю, що ми повинні обмежувати шкідливі ліпіди, щоб сприяти розвитку хороших ліпідів.
Хороші жири важливі для контролю ваги, оскільки жир допомагає регулювати кількість гормонів, які впливають на ваш голод.
4) Ви не віддаєте все на тренування
Фізичні вправи - це добре, але віддавати все від себе ще краще. Що насправді змінить вашу рішучість та участь, яку ви вкладете у свої тренувальні заняття.
Дійсно, ви повинні знати, що саме від інтенсивності сеансу залежить кількість вилучених калорій.
Посуньте свої межі, і я гарантую, що ви будете винагороджені.
5) Ви виконуєте лише кардіотренування
Коли більшість людей хочуть схуднути, першою ідеєю є зайнятися кардіотренуванням. Це добре, оскільки спорт, особливо кардіо, може збільшити дефіцит калорій та сприяти зниженню ваги. Однак цікаво оптимізувати свої тренувальні заняття .
Згідно з масштабним дослідженням Гарвардської школи громадського здоров’я, люди, які додають вправи для нарощування м’язів у свої тренування, швидше за все, втрачають більше ваги, ніж ті, хто клянеться кардіо .
Коли ви худнете, звичайно є жир, але також є деяка кількість м’язів (м’яса маса). Худне схуднення може призвести до уповільнення обміну речовин. Тож нам буде важче втратити зайві кілограми.
Силові тренування, будь то ваги, йога, пілатес або будь-яке інше тренування на основі опору, важливі для підтримання сухорлявої маси тіла та сприяння метаболізму.
Кардіо, безумовно, може бути частиною вашої програми схуднення, але варто включити деякі вправи на нарощування м’язів.
6) Ви намагаєтесь змінити весь свій спосіб життя
На перший погляд, скласти трохи дієти здається простим. Але насправді дотримання здорової дієти та плану схуднення вимагає значної зміни вашої поведінки. Це може бути покупка нових, здорових продуктів, вивчення нового рецепту, організація їжі тощо.
Словом, дуже легко бути пригніченим ситуацією, яка хоче все раптово змінити.
Натомість намагайтеся діяти за ціллю. Зосередьтеся на зміні однієї речі за раз і обов’язково застосовуйте її, доки вона не стане автоматичною. Потім перейдіть до наступної мети.
Ось кілька хороших прикладів здорових змін:
- Прагніть їсти овочі щонайменше два рази на день.
- Збільште інтенсивність програми тренувань
- Виключіть соду (так, навіть соду) зі свого раціону.
- Прочитайте етикетки щодо харчування
- Пийте достатньо води.
- Підніміться сходами замість ліфта.
- Додайте 15 хвилин ходьби після обіду або вечері
7) ви їсте більше, ніж думаєте
Коли люди вперше дотримуються дієти, вони, як правило, вражені тим, що насправді їдять протягом дня.
Рекомендується дотримуватися кожного прийому їжі. Спробуйте робити експеримент принаймні тиждень. Це може дати вам зрозуміти, що ви їсте, і побачити, як можна оптимізувати свій раціон з точки зору калорій, наприклад.
Якщо ви регулярно записуєте свої страви, щоб підрахувати калорії, я рекомендую додати стовпець "примітки" до свого журналу харчування. Ви можете зареєструвати свої почуття щодо кожного прийому їжі.
Це може допомогти вам зрозуміти, як ваші емоції, рівень енергії та графік відіграють важливу роль у вашому харчуванні.
Нарешті, не намагайтеся пришвидшити свої втрати, скорочуючи більше калорій, ніж рекомендовано. Якщо ви їсте недостатньо, ваше тіло намагатиметься компенсувати надмірний дефіцит калорій, уповільнюючи ваш метаболізм. Ваша мета - їсти рівно стільки, щоб тіло могло спалювати жирові запаси. Вся складність полягає у пошуку щасливого середовища.
8) ви недостатньо добре спите
Втрата ваги та хороший баланс нашого тіла не лише грають на тарілці. Також в обіймах Морфея ми знаходимо ключі до своєї фігури та свого міцного здоров’я.
Це тому, що коли ми спимо, ми виділяємо ряд гормонів, включаючи лептин і грелін. Це гормони, які регулюють голод.
- Під час сну виділяється лептин. Цей гормон дає нам відчуття ситості і допомагає виводити жир.
- Вдень ми виділяємо грелін. Останнє приносить нам відчуття голоду і приваблює до жирних і солодких продуктів.
Ви зрозумієте, коли ми не висипаємось, ми виділяємо мало лептину і занадто багато греліну. Цей дисбаланс штовхає нас споживати більше. (часто продукти з високим вмістом вуглеводів і калорій)
Як правило, дорослій людині рекомендується висипати 7-8 годин на ніч.
9) ви проводите багато часу сидячи або бездіяльно.
Заняття спортом - це чудово, однак, якщо ви хочете схуднути, не слід обмежуватися лише тренуванням.
Ви повинні знати, що ваш щоденний рівень активності є дуже важливим для досягнення стійких та ефективних результатів.
Ви побачите, що щоденні невеликі, прості дії можуть дозволити вам спалити велику кількість калорій без зайвих зусиль, а іноді навіть не усвідомлюючи цього.
Наприклад, ви можете:
- Уникайте громадського транспорту, щоб заохочувати ходьбу.
- Підніміться сходами замість ліфта
- Об’їздити на велосипеді
Ви побачите, що п’ять хвилин тут, десять хвилин там, і ви будете займатися спортом, навіть не підозрюючи про це.