І найкращий вид спорту для усунення целюліту - це
У змаганні за найкращий антицелюлітний вид спорту змагаються багато дисциплін, але лише одна отримує приз. Кілька спеціалістів повідомляють нам, який вид діяльності вибрати проти апельсинової кірки, і чому.
Опубліковано 21.06.2018 о 10:00, оновлено 14.09.2018 о 14:34
Займіться спортом, але який вибрати, щоб зменшити ту апельсинову шкірку, яка прилипає до стегна? Тренери одностайні: ворогом целюліту номер один є… плавання. Плавання виграло приз за найкращий вид спорту проти целюліту, а потім швидка ходьба та їзда на велосипеді. Деталі.
Форма, гладка, м’язова
"Будь-яка фізична активність, яка мобілізує ноги, ефективна проти целюліту, але коли ви плаваєте, користь помножується на тиск води. Це мобілізує м'язи, осушує тканини і зменшує затримку води, відповідальну за цей аспект апельсинової кірки", - каже Аріель Толедано, ангіолог та автор книги 30 днів, щоб мати гарні ноги (1). За словами спеціаліста, опір, який чинить вода, посилює роботу м’язів та покращує венозний зворот.
Щоб скористатися антицелюлітними ефектами плавання, плавайте двічі на тиждень принаймні 45 хвилин. Якщо ви хочете повністю скористатися цією сесією, візьміть із собою кілька плавників. Завдяки більшій стійкості до води - і, отже, додатковій складності - м’язи ніг будуть використовуватися більше. Щоб скористатися антицелюлітними ефектами плавання, необов’язково бути чемпіоном з плавання. "Ви навіть можете ходити до басейну з дітьми і бити ногами, щоб отримати ефект від масажу води", - підкреслює Стефані Кауфманн, тренер "Динамо".
Для тих, хто ненавидить переповнені коридори муніципального басейну, водний спорт також є ефективним рішенням проти апельсинової кірки. "Водний велосипед також повинен діяти на целюліт", - пише доктор Толедано у своїй книзі. "Педалювання на зануреному велосипеді не тільки зміцнює сідниці та стегна, але й отримує ефект від зливу води, яка діє як пальпаторний масаж. Ми можемо бачити результати двох сеансів на тиждень протягом двох-трьох місяців", - каже Брайан Ноел, тренер з аквабайкінгу в Aqua By.
Якщо у вас алергія на хлор, будьте впевнені. Ви можете діяти проти целюліту, окрім як плаванням переднього кролю. "Целюліт - це маса жиру, тому, якою б не була фізична активність, це буде корисно. Перш за все, ви повинні займатися спортом, який вам подобається, і дотримуватися його", наполягає Жан-Франсуа Ван Кліф, ангіолог. На думку лікаря, краще швидко правильно ходити, ніж погано плавати, ризикуючи отримати травму. Кожне заняття має тривати мінімум 45 хвилин для спалювання жиру. "Перші 25 хвилин ми використовуємо вуглеводи, що зберігаються в печінці, потім організм перетворить ліпіди в енергію", - підкреслює він.
Швидка ходьба або біг
Якщо ви не плаваєте, спробуйте заняття спортом, що активізують нижні кінцівки, наприклад, швидка ходьба або біг. "Ви можете швидко йти пішки або бігати по схилу, щоб активізувати м'язи заднього ланцюга, тобто поперековий відділ, сідниці, підколінні сухожилля та литки", - вказує Жан-Крістоф Блін, керівник тренерських тренажерних залів L'Usine в Парижі. "Хоча біг не рекомендується для тих, хто має венозні проблеми, ходьбу можна практикувати незалежно від рівня вашої активності або ваги", зазначає Аріель Толедано.
Велосипед
Педалювання у воді, на відкритому повітрі або в приміщенні також ефективно для усунення целюліту. "На велосипеді, як під час бігу або ходьби, ми скоротимо литковий м'яз, який буде діяти як насос для поліпшення венозного повернення", - підкреслює Аріель Толедано. На велосипеді ми також мобілізуємо м’язи стегон і сідниць - ті частини, які найбільше постраждали від просідання.
Для тих, хто наполегливо працює, їзда на велосипеді, яку також називають «швидкістю обертання» або «спінінгом», може стати рішенням спалення жирових клітин, які утворюють целюліт. Під час цих уроків ви безперервно барабаните під ритм музики на велосипеді, прикріпленому до землі. Темп прискорюється під час спринту, а потім сповільнюється. "Робота з інтервалами, тобто чергування дуже інтенсивних зусиль з відновленням, дивує організм і змушує жир спалюватись", пояснює Стефанія Кауфманн.
У відео отримав ідеї щодо целюліту та целюліту
ХІІТ
Той самий принцип для тренінгу "HIIT" (від англійської: High Intensity Interval Training), який складається з чергування дуже інтенсивного та короткого зміцнення м'язів, підняття тяжкості та кардіо-вправ, а також дуже короткий час відновлення. "HIIT працює на все тіло і збільшує базальний обмін. Це дозволяє спалювати більше жиру під час активності, а також після неї", - пояснює Жан-Крістоф Блін.
Нарощування м’язів
"Усі кардіоспорти будуть ефективними для втрати жиру, але вам потрібно додати сеанс нарощування м’язів, щоб згладити апельсинову кірку і надати силует силу", - радить Стефанія Кауфманн. Той самий висновок з тренером Жаном-Крістофом Бліном. "Нарощування м'язів формуватиме силует", - говорить він.
Її ідеальною щотижневою процедурою боротьби з целюлітом є ходьба або біг протягом 45 хвилин один раз на тиждень, плавання 45 хвилин і проходження схеми нарощування м’язів у тренажерному залі з тренажерами або вдома. "Ви можете закінчити душ струменем холодної води відразу після сеансу, щоб посилити кровообіг і, отже, дозволити крові текти в регіони, де з’являється целюліт", - радить тренер. Але не робіть ставку все на спорт. Жодного дива не станеться, якщо ваш раціон не збалансований.
(1) 30 днів, щоб мати гарні ноги, Аріель Толедано, видання Grego, 10 євро.