І зараз; як ти це робиш; Док Карнап
Спорт та/або харчування? Для схуднення, харчування, очевидно, є найбільш важливою темою. Енергія, яка споживається у спорті, складає лише відносно невелику частку енергетичного балансу. Повсякденні заходи, такі як прогулянка сходами замість ліфта, покупка дрібниць пішки, прогулянка під час обідньої перерви тощо заповнюють більше. Прагніть на 10 000 кроків на день.
Все-таки: спорт - це чудово. Найкраще поєднання витривалості та силових тренувань.
Напої: Якщо спочатку ви хочете зайнятися лише однією справою, почніть з того, щоб пити лише енергетичні напої Вода, чай і кава з невеликою кількістю молока з низьким вмістом жиру або зовсім без нього.
Зокрема, слід уникати лимонадів (у тому числі підсолоджуваних підсолоджувачами), рідко соків (бажано свіжовичавлених, але краще все-таки з’їсти всі фрукти) і не вживати алкоголь або пити їх лише у святкові дні.
Експеримент: бризок лимонного соку, кілька листочків м’яти, шматочок імбиру додають різноманітності у воду або фруктовий чай ...
Чи означає для вас щось «хронобіологія»? Не має значення, коли ми їмо. "Калорія - це калорія" - це неправда, як довго думали. Їсти ввечері більше на стегнах, ніж снідати.
Тож якщо ви коли-небудь захочете пропустити їжу: краще пропустити вечерю, а не сніданок, краще пізній сніданок, ніж вечірній фуршет "все, що ти можеш з'їсти".
Їжа: їжте багато їжі під час кожного прийому їжі Клітковина.
Харчові волокна - це рослинна клітковина, яку ми не можемо перетравити самі. Чому? Бо ми не самі. Чи знали ви, що більше 2 кг ваги, яку ви поклали на ваги, - це зовсім не ви, а ваші сусідки по кімнаті, доброзичливі бактерії, які переважно колонізують ваш кишечник і зацікавлені в добросусідських стосунках? Ці сусідні по кімнаті хочуть годувати вас, тому вони надсилають повідомлення, які стримують запальні процеси у вашому тілі і, можливо, також позитивно впливають на ваше почуття ситості.
Рослинна клітковина - її улюблена їжа. Давай, інші хороші друзі не зможуть тебе обмакнути склянкою води, поки ти радісно їсиш стейк.
Багато клітковини міститься у фруктах, овочах та цільних зернах. Як добре, що це також найкращі постачальники вітамінів та мінералів. Вони є чудовими постачальниками рослинних білків бобові (Квасоля, горох, сочевиця). Експеримент: червона сочевиця вариться в супі за 10 хвилин, не замочуючи, спробуйте, це не завжди повинна бути ковбаса. М’ясо та ковбасні вироби та риба, природно, також забезпечують білок, але, на жаль, також багато несприятливих жирів, ковбасні вироби часто занадто багато солі. Зверніть увагу на умови утримання тварин і риб, які ви їсте, не лише завдяки добробуту тварин, але й тому, що тварини - як ми - є тим, що вони їдять. Окрім набагато вищої жирності м’ясної худоби та риби з ферм, роль відіграють також залишки антибіотиків. роль. Тож тут - хто може - любить вживати органічні продукти, але перш за все: їжте рідко.
Хороші жири є Горіхи та насіння. Горіхи також чудово підходять для перекусу між прийомами їжі. Якщо ви дістанете їх із шкаралупи самостійно, ви вчасно помітите, коли вистачало, бо горіхи, звичайно, дуже енергетичні. Вони добре наповнюють вас, але організму потрібно трохи часу, щоб зареєструватися.
Тому їсти повільно - це також хороша порада для зменшення ваги.
Посолити трохи. Додайте багато приправ Трави, перець чилі, імбир, куркума, кмин тощо.
Чорний кмин здається корисним для схуднення.
Невеликий салат з оцет-Пов’язка, що містить вуглеводи перед їжею, не тільки наповнює шлунок, але й затримує засвоєння цукру. Це дешево, якщо ви хочете схуднути!
Їжте переважно рослинні продукти і купуйте їх, якщо це можливо, необробленими (з коротким списком інгредієнтів або без них). Приготуйте його самі, і ви дізнаєтесь, що всередині. Хороша їжа вартує зусиль.
Здорове харчування - це не такий проект, як дієта.
Харчуватися здорово - завдання на все життя!
Це також означає: ніколи не пізно вибрати кращий, здоровіший спосіб життя.
Давайте зробимо це!
Короткий зміст:
Так, те, що всі говорять, є правдою: фрукти, овочі та цільнозернові продукти корисні для здоров'я і їм слід віддавати перевагу.
Уникайте харчових концентратів, таких як цукор, олії, соки та біле борошно.
Здебільшого купуйте і їжте продукти, які не мають або мають лише короткий перелік інгредієнтів. Майте на увазі, що, хоча м’ясо не має переліку інгредієнтів, корми постачальників м’яса часто мають несприятливий перелік інгредієнтів, особливо якщо м’ясо надходить із заводського господарства.