Ідеальна дієта для жінок для мобільних пристроїв
Стандартна жіноча дієта має іншу структуру, ніж ідеальна, призначена для чоловіків. Це нормально, якщо врахувати, що жіночий обмін речовин сильно відрізняється від чоловічого. Ідеальна дієта для жінки набагато більше залежить від віку та фізіологічних особливостей жінок.
Більше того, жінки мають особливі потреби щодо споживання поживних речовин, пов’язаних з кожним етапом життя.
Відповідно до основних принципів, описаних Американською дієтологічною асоціацією, жінки мають меншу м’язову масу, ніж чоловіки, а жіночі гормони стимулюють відкладення жирової тканини.
За цих умов споживання калорій для жінок у віці від 20 до 45 років слід обмежити від 1800 до 2200 калорій на день. Тільки жінки, які багато вправляються, можуть досягти 2500 калорій.
Здорова дієта повинна включати кожен день:
- Не менше 75 грам цільного зерна, коричневого рису або вівса.
- Три порції нежирних молочних продуктів для здоров'я кісток і зубів та для запобігання остеопорозу.
- Мінімум 180 грам курки, індички, риби, квасолі, квасолі, сочевиці або гороху.
- 200-300 грам яблук, чорниці, дині, апельсинів, бананів та груш - вважаються ідеальними фруктами для жінок.
- 200-300 грам овочів, в їх списку, замість того, щоб помістити помідори, моркву, капусту, кабачки та брокколі.
Через жіночі фізіологічні особливості їм потрібні продукти, які вносять в організм добавку заліза, що є одним з найбільших секретів здорового життя. Продукти, багаті залізом: червоне м’ясо, курка та індичка, свинина, риба, капуста, квасоля, сочевиця та збагачені злаки.