Ідеальна їжа для тонізування вашого організму - крок до здоров’я
Деякі продукти можуть допомогти нам тонізувати всі м’язи нашого тіла, борючись із в’ялістю дуже здоровим способом. Але вони не є заміною фізичних навантажень і їх потрібно поєднувати з фізичними вправами для досягнення хороших результатів.
Ця стаття дасть вам усі ключі до приготування щоденних страв з продуктами, які дозволять вам отримати худорляве та підтягнуте тіло, незалежно від того, чи є ви м’ясоїдним, вегетаріанцем чи веганом.
Білки
Білки відіграють дуже важливу роль у здоров’ї наших м’язів. Вони також допоможуть вам схуднути і підтягнути тіло.
Жири
Жири життєво необхідні для нашого організму. Але ми повинні уникати споживання занадто багато його, інакше ми втратимо тонус. Слід уникати насичених жирів якомога більше. Хоча деякі здорові жири потрібно більше включати в раціон:
- Преміум рослинні олії. Оливкова, кокосова, кунжутна, льон, примула вечірня, зародки пшениці тощо.
- Сухофрукти, такі як горіхи макадамії, фундук, арахіс або мигдаль.
- Жирна риба.
- Яйця .
- Авокадо, чудовий фрукт з високим вмістом корисних жирів.
- Насіння: кунжут, соняшник, кабачок, льон тощо.
Вуглеводи
Найбільш підходящими вуглеводами для зміцнення та підтяжки нашого організму є:
- Свіжі та сезонні фрукти
- Сирі або варені овочі, в салатах, смузі, соках тощо.
- Цілісні зерна: рис, лобода, пшениця
- Цільнозернове борошно (споживати в помірних кількостях)
- Крохмали: картопля, банани тощо.
Рекомендовані добавки
Також важливо знати в кожному конкретному випадку, чи доцільно приймати певні добавки. У будь-якому випадку, ось список добавок, які допомагають нам підтримувати м’язи та тонізувати тіло:
- Магній
- Колаген
- Діоксид кремнію
- Дріжджі
- Водорості спіруліна або кламат
- Пшеничний зародок
Зразок меню
Залежно від рекомендованих нами інгредієнтів, ми пропонуємо типове меню на один день:
- Сніданок: тост з цільнозернового хліба з сиром, медом та насінням
- Вранці: жменька сухофруктів та свіжі фрукти
- Обід: курка та соте овочі
- Перекус: йогурт із сухофруктами
- Вечеря: овочевий суп і коржик
Ось альтернатива для вегетаріанців:
- Сніданок: коктейль з йогурту, банана та волоських горіхів
- Вранці: кукурудзяні коржі та вершковий сир
- Обід: макарони з непросіяного борошна з вершками з грибів та пармезаном
- Перекус: тост з цільнозернового хліба з несолоним арахісовим маслом
- Вечеря: лобода з овочами та коржиками
Нарешті, веганський варіант (без тваринного білка):
- Сніданок: бутерброд із цілісного хліба з помідорами та авокадо та добавка до спіруліни
- Вранці: жменька сухофруктів та овочевий напій
- Обід: салат із сочевиці з коричневим рисом та грибами
- Перекус: жменька сухофруктів
- Вечеря: гороховий суп з водоростями та пророщені насіння з кукурудзяними коржами