Ідеальна їжа в дієті жінки Мобільний телефон
Є продукти, які краще відповідають потребам жіночого організму, як є інші, більш придатні для чоловіків. На думку експертів, в жіночому раціоні не повинно бути м’яса зубрів, папайї, тофу та шпинату, брокколі та капусти.
М’ясо зубрів
В першу чергу через менструацію частота анемічних жінок вища, ніж серед чоловіків. А низький рівень заліза в крові може спричинити сильну втому. Як повідомляє Reader's Digest, для здорової дози заліза рекомендується м’ясо бізона чи буйвола, яке має менше жиру, ніж яловичина.
Вміст заліза становить 3 міліграми на 100 грамів, пояснює експерт з Університету штату Північна Дакота. Така ж кількість м’яса містить менше 3 грамів жиру. Окрім того, що він підвищує рівень енергії, цей вид м’яса допомагає схуднути, будучи сумно відомим на його основі дієтами для схуднення.
Цей тропічний фрукт містить удвічі більше вітаміну С, ніж апельсин. Крім того, він захищає від захворювань жовчного міхура, якими страждає вдвічі більше жінок, ніж чоловіків.
Проаналізувавши кров 13 тисяч людей у США, вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско виявили, що жінки з низьким рівнем вітаміну С схильні до захворювань жовчного міхура. Середній фрукт містить 188 мг вітаміну С і лише 119 калорій.
Соєва білкова їжа знижує рівень холестерину і знімає припливи, зміцнюючи кістки. Ефект обумовлений ізофлавоноїдами, деякими речовинами, що містяться в сої, зі структурою, подібною до естрогену.
Дослідження показали, що 90 мг ізофлавоноїдів корисно для кісток, особливо хребта. Половина склянки тофу містить від 25 до 35 мг ізофлавоноїдів.
Шпинат, капуста та брокколі
Ці овочі борються з остеопорозом, який вражає більшість жінок, особливо після певного віку. На додаток до забезпечення організму вітаміном D, вони також містять вітамін K, який, як показали останні дослідження, корисний для кісток.
Згідно з найбільшим дослідженням, проведеним у США серед жінок, добровольці, які споживають щонайменше 109 мікрограмів вітаміну К щодня, на 30% більше захищені від переломів стегна.