Ідеальна тарілка їжі вашої дитини - що вона повинна містити

З досвіду матері, а також тренера з питань харчування я дізнався, наскільки сильно змінюються речі в житті сім’ї, як тільки з’являється дитина. Батьки усвідомлюють свою відповідальність, і перш за все їм потрібно дати дитині багато любові, а потім здорову їжу. Хтось сказав би це перебільшено. Але ніколи не буває занадто багато, коли справа стосується кохання, правда? Що стосується їжі, то початок є найважливішим. І є ще щось важливе: особистий приклад. Чи звикаєте ви замовляти їжу щовечора до народження дитини - піцу, китайську їжу тощо? Пора подружитися з кухонним начинням і дізнатися, як користуватися духовкою! Цей матеріал призначений лише для дорослих, які мають дітей або планують їх мати найближчим часом.

Загальні правила, що стосуються харчування дітей

Починаючи з певного моменту (після 1 року) діти сидять за столом з батьками і їдять все, що вони їдять, за невеликими винятками. Спеціальне харчування для найменших не повинно бути, можливо, лише тоді, коли батьків немає вдома. Тим не менше, той, хто піклується про дитину, повинен їсти з ним. Ви любите їсти наодинці? Не для мене, це те саме для дітей.

Ось кілька загальних правил:

Що повинна містити ідеальна тарілка для їжі вашої дитини

Ідеальна тарілка, тобто збалансована, з якої діти повинні приймати необхідні поживні речовини, повинна складатися з:

50% овочів (основні джерела вітамінів і мінералів): перець, морква, баклажани, кабачки, капуста, брокколі тощо. Щоб зробити його смачнішим, ви також можете додати до овочів рослинний або тваринний жир (олії, масло, насіння).
25% білка: це можуть бути тварини (молоко, молоко, сир, яйця) або овочі - бобові (нут, нут, квасоля та горох) - які в поєднанні забезпечують необхідні необхідні амінокислоти.
25% вуглеводів: хліб, рис, макарони, кукурудза. Цілісні зерна мають харчові переваги, які роблять їх здоровішими, ніж рафіновані (наприклад, клітковина, яку вони містять).

Що дітям слід їсти якомога рідше - див. Харчову піраміду нижче:

- Цукрові напої - через високий вміст цукру та спокусу дітей пити якомога більше (мозок не реєструє рідини).

- Солодощі - для високого вмісту цукру та низького споживання поживних речовин. Це може заважати їжі, знижуючи апетит дітей до їжі.

℗ Це інформація для вас, батьків, яка допоможе вам приймати рішення щодо покупок та кухні, але в Akufia Kinderland в Кауфланді діти мають можливість дізнатись через ігри та програми те, що я сказав вище, і щось інше доповнення. Нещодавно я був там з Тео (я домовився про зустріч), який протягом 45 хвилин керував одним з тренерів, проходячи 10 ігор:

1. Гра в телефони - де Super Hero K розповів йому про солодощі та соки - який вплив вони мають на дітей та чому їм добре уникати їх;

2. Гра в хліб - білий хліб і чорний хліб - чому одне перетравлюється легше іншого, і як це допомагає дітям;

3. Додаток Healthy Food Race. Тео повинен був направляти К ловити і їсти здорову їжу, уникаючи нездорової їжі. Вона хотіла пограти кілька разів, щоб зловити K і більше здорової їжі. 🙂

4. Гра з судинами. Є 3 молотки: цукор, сіль або жир. Кожен удар, який кровоносна судина отримує від цих молотків, має наслідком руйнування. Але маленьким приємно бачити, що їх можна відремонтувати здоровою їжею - вони роблять це самі за допомогою деяких цеглинок, що ілюструють фрукти та овочі.

5. Цукрові детективи. Подивіться, як Тео сидів із збільшувальним склом на кожній їжі і як він буде мочитися під її збільшувальним склом, якби у нього був цукор. Як, у салямі цукор?! Я теж сміявся, тим більше, що ми не їли, також через етикетку, а цукор - не обов'язково інгредієнт, який змушує нас тремтіти в салямі.

6. Мозок та кубики цукру. Гра мені запам’яталась, тим більше, що я завжди запитую Тео, коли одного разу вона засмучується: «Ти їла сьогодні печиво чи цукерки?» І я її завжди ловлю. 🙂 Отже, гра чудово ілюструє те, що відбувається в мозку, коли на нього впадає велика кількість цукру.

7. Енергетичний баланс. Для того, щоб нормально функціонувати, наше тіло потребує певної кількості енергії щодня. Це означає енергетичний баланс. Цифра та кількість кілограмів показують, чи баланс енергетичного балансу. Зайві кілограми показують, що ви їсте занадто багато або рухаєтеся занадто мало. Саме те, що показує нам ця гра. Наприклад, якщо ви з’їсте порцію картоплі фрі, щоб споживати калорії і не перетворюватися на жирові відкладення, вам потрібно їздити на велосипеді щонайменше 2 години. Хм ?! Або якщо ви їсте гамбургер, плавати потрібно півгодини або бігати 20 хвилин. Також для одноразового прийому соку вам доведеться танцювати або кататися на велосипеді принаймні 20 хвилин. Обов’язково від них відмовлюсь. 🙂

8. Харчова піраміда. Це надзвичайно сугестивно для дітей, мені сподобалось, що Тео деякий час відпочивав на ньому. Але він не забув згадати: "Який високий десерт !". 🙂

9. Ідеальна тарілка - дитяча аплікація. Ігри також закінчились додатком. Діти мають можливість показати, що засвоїли все, чому навчились за допомогою ігор, та самостійно сформувати ідеальну тарілку. Думаю, Тео зіграв це приблизно 4 рази.

10. Гра в телефони - зрештою, діти ще раз розмовляють із Super Hero K, цього разу, щоб вказати на найважливіші повідомлення про здорове харчування, очевидно, на їх розуміння.

Діти отримують значок випускника після закінчення Академії. Наш уже на місці в кімнаті Тео.

Чесно кажучи, мені дуже сподобалися 2 додатки, гра з судинами та цукровий детектив. Вони думають, що їй все це сподобалось, хоча спочатку вона трохи соромилася, коли побачила, що я не призначив їй велику групу дітей. 🙂

Як можна вступити до Академії Kinderland

Перша зупинка (13 вересня - 30 жовтня) знаходиться на стоянці Кауфланда Барбу Вакареску (вул. Барбу Вакареску, № 120-144).

Kaufland Basarab, Șos, Orhideelor, no. 46;
Кауфланд Міхай Браву, вул. Răcari, No 5;
Kaufland Valea Cascadelor, вул. Valea Cascadelor, ні. 3-5;
Кауфланд Одай, дорога. Олександрія, ні. 152.

Доступ безкоштовний і здійснюється серією дітей, тому необхідно запланувати візит, на сторінці у Facebook Akademia Kinderland або за телефоном 0770.795.133.

Графік роботи: з четверга по суботу, з 10 до 18 години, та в неділю, з 11 до 17 години.

Я також писав про Академію, а також про аргументи, за допомогою яких Ви можете подарувати здорову їжу дітям, ТУТ.

Якщо ви хочете дізнатись інформацію та досвід щодо їжі та харчування, ви можете піти за мною в розділі Їжа та харчування.

Ви також можете подивитися проект «Їжа для мозку» ТУТ.

Якщо ви хочете бути в курсі новин із блогу «Здоровий спосіб життя», ви можете ПОДАВАТИ ЛАЙК на сторінці у Facebook або підписатися на бюлетень!

Джерело фотографії: особистий архів, з проекту Akademia Kinderland.