Втрата ваги при 40 - Доктісімо
Звичайно, ви набрали зайві кілограми за кілька років, але хотіли б зберегти фігуру і стабілізувати себе. Ключі до успіху: стежте за своєю вагою і їжте різноманітну їжу! Порада Доктісімо підтримувати форму у 40 років.
З роками силует потроху змінюється, це неминуче. І також звичайно опинитися у сорокарічному віці з кількома кілограмами важче, ніж у 20 років: фізіологічна реальність, яку потрібно визнати! Проте навіть цю нову вагу, придбану роками, не завжди легко стабілізувати. Якщо вам доводиться уникати зважування кожного дня, дуже регулярний контроль ваги дозволяє вам відреагувати без зволікань: це найкращий спосіб уникнути накопичення зайвих кілограмів з усіма їхніми жалюгідними наслідками для вашої форми та вашого здоров’я.
Схуднення: виграшна стратегія на 40
Ти це знаєш, здорове та різноманітне харчування є одним із запорук добробуту та здоров’я. Ви вже звертаєте увагу на те, що ви їсте, але цілеспрямований вибір може ще більше поліпшити харчові якості ваших страв ... і допоможе вам залишатися в прекрасній формі під час подорожі для схуднення.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Ваші активи для схуднення
Ви добре знаєте одне одного, знаєте, що вам підходить. Ви краще управляєте своїми апетитами, ви навчилися цінувати якість більше, ніж кількість.
Дієта: пасток, яких слід уникати в карантині
Не вживає достатньо молочних продуктів
Щоб зберегти міцність кісток і пізніше знизити ризик остеопорозу, дорослим рекомендується приймати безпечне споживання кальцію 1200 мг на день. Для цього важливо щодня вживати від 3 до 4 молочних продуктів на ваш вибір, молока, молочних продуктів, сиру тощо. Злегка чи ні, вони також багаті кальцієм. Але будьте обережні: фруктові соково-молочні суміші не дають багато; а невеликі флакони з молочним напоєм забезпечують значно менше, ніж йогурт.
Бути занадто перфекціоністом
Ви хочете зробити занадто добре ... Будьте обережні, дієта для схуднення не обов’язково є синонімом завжди однакових меню, кулінарних покарань чи позбавлення щодня! Схуднути без розладів, а тим більше не набирати вагу, їжа повинна залишатися задоволенням.
Спорт для тривалого схуднення
Активуючись, збільшуючи фізичну активність, можна їсти трохи більше, при цьому втрачаючи стільки ваги. Для покращуйте свою фігуру і форму одночасно, більше гуляйте, підніміться сходами і щодня робіть 10 хвилин тренажерного залу, якщо можете.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Дієта для схуднення: наші поради щодо приємних страв
Доповніть страви такими продуктами та стравами:
- Трави (петрушка, кервіл, цибуля, свіжа або заморожена): завжди мати під рукою, прикрашати овочі, салати та основну страву. Дуже корисні також: колекція пляшок з травами та спеціями, цибуля-шалот, лимони;
- Желейні препарати: для додання м’якості та в’яжучого, забезпечуючи дуже мало калорій та відсутність жиру;
- Олія фундука або волоського горіха: дуже багатий на незамінні жирні кислоти і такий запашний, що ви впевнені, що не будете використовувати занадто багато в салатах;
- Заморожені «прості» овочеві суміші: всі готові, оригінальні та смачні, їх можна приготувати досить просто, готуючи на пару або на сковороді, і оновити овочеве блюдо;
- Екзотичні фрукти (манго, лічі, кумквати, маракуйя тощо): вони не мають більше калорій, ніж інші фрукти, і ви можете споживати їх 2-3 рази на день;
- справді легкі напої: дієтичний кокс, аніс без цукру та без алкоголю, ароматизована газована вода без калорій, дуже гарячий або крижаний м’ятний чай (можливо, з додаванням підсолоджувача).