Ідеальна вага - як визначити, чи ви її досягли
Є багато ситуацій, коли ми ставимо собі питання стандарту, шаблону, щоб знати, що у нас добре здоров’я. Як ми дізнаємось, чи досягли ідеальної ваги? Фотографії, зображення, засоби масової інформації ... порушують наше розуміння статури та ваги.
Роблячи це, ми порівнюємо себе зі статурою, зростом або вагою, якої хочемо досягти. Вона іноді змушує нас відчувати це або, принаймні, вона рідко буває там, щоб мотивувати нас або допомогти зрозуміти, чому може бути різниця між цією людиною та нами. Але чи слід порівнювати себе з іншими ?
На жаль, не існує стандартного, ідеального типу статури, якого можна досягти, оскільки наше тіло, наша морфологія чи наша генетична спадщина, безумовно, не тотожні цій моделі. Я навіть не буду говорити про ретушовані зображення там, щоб зробити людину ще більш цінною, тому що я не знаю себе більше, ніж ти. Все це говорить про те, що багато штучних виробів також можуть існувати, щоб змусити нас повірити, що таке тіло існує.
Для того, щоб краще зрозуміти, як досягти вашої ідеальної ваги, ми побачимо в цій статті:
- Як з’ясувати, чи перебуваєте ви в ідеальній вазі для свого зросту
- Прості і природні методи досягнення вашої ідеальної ваги
- Кілька порад щодо збереження ідеальної ваги
Як розрахувати свою ідеальну вагу за допомогою індексу маси тіла
Метод, який використовується для обчислення вашої ідеальної ваги на основі вашого зростання - це Індекс маси тіла. Його ще називають ІМТ. Цей індекс був встановлений, щоб дати змогу дізнатись, чи не турбують людину проблеми з вагою.
Звичайно, є стандартна, ідеальна вага. Але ця оцінка також дає змогу відзначити людей, схильних до занадто низької ваги, а також людей з надмірною вагою, і навіть більше. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) розробила цей індекс (IMC).
Щоб не вдаватися в занадто багато технічних і наукових деталей розрахунку, ми візьмемо приклад, безпосередньо застосований до вимірювання цього показника за формулою:
вага людини "в кілограмах"/(зріст людини "в метрах" X ріст людини "в метрах")
(Так, ми беремо розмір людини в 2 рази)
А тепер уявіть приклад. Ви можете безпосередньо застосувати формулу до ваги та зросту:
Вага людини: 62 кг
Зріст людини: 1,53м
Фізична активність: Не дуже активна (один-два рази на тиждень)
Професійна діяльність: сидяча (робота секретаря)
- ІМТ = 62/(1,53 х 1,53) = 62/(2,3409) = 26,5
Потім Всесвітня організація охорони здоров’я розробила таблицю для порівняння цього результату:
Цифри та тлумачення напівжирним шрифтом подані за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я. Коментарі, додані під тлумаченнями напівжирним шрифтом, є додатковими примітками, які дозволять вам розташуватися стосовно своєї ситуації. Це аж ніяк не щось виправлене.
Цю таблицю слід приймати з найбільшою увагою, особливо якщо ваші професійні чи фізичні навантаження “поза нормою”. Цей показник справді може бути використаний для людини, яка має сидяче життя (завдяки своїй роботі та/або професійній діяльності) до активного життя (idem). Дійсно не можна застосовувати його для всіх випадків, таких як спортсмени високого рівня (це буде залежати від виду спорту, що займається) або люди, які займаються фізичними навантаженнями, такими як бодібілдинг.
На нашому прикладі на початку глави ця людина отримала ІМТ 26,5. Не маючи інтенсивних або специфічних фізичних навантажень, ця таблиця стосується її випадку. Ця людина схильна до надмірної ваги.
Ви також зрозумієте, що люди, які можуть їсти майже все, що завгодно, не набираючи ваги, також мають генетику, якою потрібно грати. І так, ми схильні отримувати частину генетичного капіталу від своїх батьків. Якщо у них навіть була надмірна вага, у дітей частіше з’явиться надмірна вага.
Не обговорюючи цю тему далі, оскільки це не є предметом цієї статті, але це необхідне роз’яснення, щоб повністю зрозуміти, як відбувається збільшення або втрата ваги. Мова йде про калорійний баланс. Щодня кожного тижня, кожного місяця, ... загальна кількість підраховується в кінці дня.
Якщо у вас більше, ніж потрібно вашому тілу, ви наберете вагу і навпаки. Їжте більше, ніж те, що вам потрібно, означає, що споживання енергії (калорій, що містяться в їжі, яку ви з’їли) є більш важливим, ніж споживання енергії, яку споживає організм (калорії, витрачені вашим тілом).
Це також не означає, що ви товстієте щодня. Саме накопичення, потроху, день за днем, тиждень за тижнем, ... надлишку калорій призведе до того, що кілограми накопичуватимуться у вигляді жиру всередині нашого тіла (і на периферії).
Як регулювати свою вагу, щоб отримати ідеальну вагу
Ви, звичайно, очікуєте, що я скажу вам їсти овочі. Це точно (на жаль, секретів немає). Вживання більше овочів і фруктів, безумовно, піде вам на користь. Але є й інші фактори, які можна взяти до уваги.
До психологічного аспекту ваги потрібно ставитися дуже обережно. Деякі люди змирилися з тим, що вони занадто важкі (або недостатньо важкі), але якщо ви стурбовані, будьте обережні. Цілі, яку ви собі уявляєте або хочете досягти, не буде досягнуто, не змінивши його звичок. Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, які могли б це виправдати, зайва вага не випадково.
Перший момент, який потрібно звільнити, - це факт підрахунку калорій. Якщо я це з’їдаю, я обіймаю себе. Підраховуючи, ви встановлюєте для себе внутрішні бар’єри, які можуть заважати гарній фізичній та психічній рівновазі. Якщо ви вирішили з’їсти занадто жирну, солону і солодку їжу, вам просто потрібно прийняти її як є. Головне - не турбуватися більше того і не відтворювати ці самі надмірності регулярно.
Другий момент - це стрес, який ми можемо мати протягом дня. Іноді ми засмучені або напружені своєю роботою тижнями, і це може тривати більшу частину року. Стрес - це також найкращий спосіб зупинити схуднення. Навіть якщо ваш калорійний баланс сприятливий для схуднення, ваш організм перебуває в такому стані, коли цього неможливо досягти.
Фізична активність - справді хороший спосіб додати зайві калорії, щоб допомогти збалансувати нашу користь. Коли нам потрібно схуднути, ми думаємо, що нам потрібно бігти, йти до вагової кімнати або плавати кілометрами, щоб отримати результат. Якщо ви сприймете фізичну активність як обмеження, ви точно відмовитеся в тій чи іншій точці.
Якщо вам не подобається занадто інтенсивний спорт і вам подобається грати в петанк або просто гуляти (будьте обережні, я не маю нічого проти петанку), зробіть натомість ці заходи. Звичайно, вони не змусять вас спалити стільки калорій, але ви будете мати задоволення практикувати їх. І тому в той же час, ви не будете так легко відмовлятися від цієї діяльності, у вас буде мотивація і вам буде весело.
Якщо ви все-таки віддаєте перевагу сидіти вдома або ваше сімейне життя не дозволяє вам багато вибиратися на робочому тижні, хороші альтернативи - ігри, що проводяться вдома. Маленькі діти - чудовий спосіб пересуватися та розважитися. Якщо у вас такої ситуації немає, шукайте ідей, щоб якомога більше рухатися і уникайте надто швидкої посадки в крісло.
Дієти не слід дотримуватися, якщо вони не стосуються відомих проблем зі здоров’ям. Принцип режимів - позбавляти себе, обмежуватись чимось. Вони короткострокові, але їх не можна дотримуватися як спосіб життя. Ось чому щороку з’являються нові дієти з такими ж революційними методами, як і один одного. Але кінцевим результатом для вас часто є зниження або повернення втраченої ваги після припинення цієї диво-дієти.
Будьте надзвичайно пильними, оскільки певні дієти з часом можуть спричинити дефіцит харчування.
Поради щодо збереження ідеальної ваги
Ви це знаєте, ви вже чули це раніше, і, на жаль, тому, що немає дива (це не дієта), що необхідна здорова, різноманітна та збалансована їжа. Необмежена кількість овочів і трохи фруктів протягом дня повинні стати основою раціону. Якщо вам це не подобається, вам потрібно знайти поради, як їх вживати в іншому вигляді (терті овочі, пюре з кількома приправами, корисними для вашого здоров’я тощо).
Якщо ви не дотримуєтесь певної дієти (вегетаріанської, веганської тощо), вам слід якомога більше варіювати решту продуктів. Більша частина набору або втрати ваги пов’язана з споживанням ... вуглеводів (і не, не обов’язково жиру). Вуглеводи зазвичай їдять у занадто великій кількості, коли наші витрати енергії цього не вимагають. Так, вуглеводи використовуються як паливо протягом дня в основному для потреб наших м’язів. Якщо ви мало займаєтеся спортом або займаєтесь спортом, вуглеводи переходять вже не в м’язи (місця вже немає), а в жирові запаси.
Не слід нехтувати жиром. Нам просто потрібно переглянути джерела, які мають бути багатшими на омега 3 та омега 9.
Ваша мета - їсти принаймні 80% здорової їжі. Це означає відхід від промислових препаратів, додавання цукру або навіть оброблених готових страв.
Ви досягнете своєї ідеальної ваги шляхом зміни життя, що призведе до зміни харчових звичок.
Практика молодих переривчастих є також хорошою альтернативою менше їсти і природно оживляти наш організм. Ця тема стане предметом цілої статті дуже скоро, тому що є багато про що сказати і розповісти вам про це.
Фізичні навантаження повинні відповідати вам. Навіть ти думаєш, що не робиш багато, або що діяльність солодка, це нормально. Краще робити трохи, аніж взагалі. ти на хорошій дорозі.
Дієти слід приймати з найбільшою обережністю. Не поспішайте тут брати участь у нових дієтах, тому що ви не отримаєте результатів, яких шукаєте. Або принаймні в довгостроковій перспективі. До того ж, чи не звучить у вашому вусі слово «дієта»? Просто тому, що ми маємо ідею обмеження їжі.
Не існує такого поняття, як ідеальна дієта. Всі продукти можуть бути корисними, якщо їх їсти обережно, з балансом по відношенню до інших, ...
Завжди пам’ятайте, що ваше здоров’я безпосередньо пов’язане з тим, що ви їсте.