Ідеальна вага починається з покупок
Хто поставив собі за мету, втратити кілька кілограмів ваги, Для того, щоб наблизитися до «ідеальної ваги», ви зазвичай думаєте про дві стратегії: їжте менше, скажімо, сідайте на дієту та/або більше спорту та фізичних вправ закрити. В основному обидві ці дороги ведуть до Риму, тобто вони підходять для схуднення. Однак - принаймні, що стосується здорового харчування - шлях починається трохи раніше: а саме у "справжніх" покупках!
Зрештою, яка користь від найкращої дієти та найскладнішої спортивної та фітнес-програми, коли вдома Холодильник, повний калорійних пасток є? У цьому сенсі: якщо ви хочете стати більш стрункими, вам слід В супермаркеті їздити навколо продуктів, багатих на цукор та жир.
Економія - це порядок дня - і економія калорій при цьому
Насправді це звучить досить просто - теоретично - якщо ви хочете схуднути, вам слід їжте менше калорій, ніж він або вона споживали. Тому що тільки так наше тіло може почати отримувати необхідну енергію Запаси жиру малювати, говорити це демонтувати.
Як я вже сказав, теоретично це звучить логічно і, перш за все, просто. Але як це виглядає на практиці? Якщо у вас є холодильник відкрити і визирнути камамбер, салямі, йогурти з вершків і холодний чай, це в основному все вже пізно. Бо вони це мають їжа, повна жиру та цукру як тільки їх поставлять у холодильник, їх з’їдять. Втрата ваги починається з покупок в супермаркеті.
І ось ми знову на "простіше сказати в теорії ніж це робиться на практиці ”. Бо хто дивиться на них, коли купує їхні продукти Таблиця калорійності або поживності? Більшість з нас просто навіть не підозрюють про це, в яких продуктах багато, а в яких менше калорій застряг. Часто ярлика «органічна їжа» достатньо, щоб ми помилково повірили, що це справді здорові продукти, і перш за все, що вони мають низьку калорійність.
Джерело інформації супермаркет для вашої ідеальної ваги
Рука на серці: хто знає, скільки калорій шніцель з картоплею фрі та пивом Має? [Примітка: інформацію ви можете знайти нижче.] Можливо, лише деякі з нас. Тому особливо важливо мати тих, хто хоче схуднути загальна обізнаність про калорійність їжі розробляти.
Класичний Пастки цукру та жиру наприклад, готові фруктові йогурти, фруктові соки та мюслі, а також деякі види сиру та ковбаси. Маючи це на увазі, вам слід навчитися не обдурюватись красивими картинками чи рекламними гаслами, а насправді це робити Свідомо вивчіть деякий час таблицю поживних речовин на тильній стороні упаковки - вони повинні бути присутніми на всій упакованій їжі.
Стоїть там всю важливу інформацію: Вміст калорій та кількість жиру, насичених жирних кислот, вуглеводів, цукру, білків та солі - кожен по 100 грам або 100 мілілітрів.
Наприклад, якщо ви взяли два мюслі і порівнює інформацію, Ви з першого погляду бачите, яка з них має більше калорій, і, відповідно, товстіє.
Солодощі приємні на смак, товстіють, а тілу насправді вони не потрібні
Для всіх, хто має солодкі зуби: Солодощі як шоколад, печиво, тістечка тощо смакують смачно, але наше тіло насправді їх не потребує. Організм також може виробляти цукор з інших вуглеводів за допомогою ферментів. І На жаль, не існує солодощів, які не дають товсті.
Така пачка Фруктові ясна не містить жиру, але багато цукру. A 300-грамова упаковка містить понад 1000 калорій - а ввечері перед телевізором ви можете легко набити собі 100 грамів.
Можна стверджувати, що це так Легкі або цільнозернові солодощі дає. Але порівняйте, наприклад, звичайне пісочне печиво, пісочне печиво з 30% менше цукру та печиво з цільнозернового масла. Ви побачите, що Різниця калорій дорівнює нулю. Тому що якщо цукор у продукті знижується, [часто]більше замінників жиру та цукру всередині.
Як щодо маленьких закусок між ними?
Більшість з нас розуміє, що картопляні чіпси не обов'язково вважаються продуктом для схуднення. Але це теж Овочеві чіпси, що звучать «стегна» Набагато менше людей вважає, що пастернак або буряк не є трохи здоровішими. Але це переважно там стільки ж жиру, скільки в "звичайних" чіпсах.
Будьте обережні з Горіхи. Через високий вміст цінних жирних кислот вони є корисніше, ніж багато інших закусок. Але насолоджуючись "у великих кількостях", вони доставляють дуже калорійний. Вони складаються з 50 відсотків жиру.
А як щодо одного Батончики мюслі після тренування? Насправді теж не так добре. Такі фрукти, як банани, були б кращими. Тому що болт піднімає це трохи менше 200 кілокалорій, a Банану, з іншого боку, лише до 100 - і банан так само повний, але не містить промислового цукру або меду, а цінні вітаміни та мінерали.
Морозильна камера - на вас чекають справжні калорійні бомби
Візьмемо одну Готова піца: Він має ту перевагу, що швидко готується і насправді має смак. Однак ви повинні усвідомлювати, що робите це хороших 800 калорій приймає - і є Навіть не рахуючи зайвого долива, який багато людей ставлять зверху.
Але також Риба з морозильної камери може бути критичним - особливо якщо є ще один жирний соус з ним приходить. Крім того, багато хто з нас теж їдять весь зміст однак зграя насправді дві порції всередині буде ...
Не потрібно стримуватися Натуральні заморожені овочі. Це часто містить навіть більше Вітаміни та мінерали як свіжих овочів, які зберігаються тривалий час. Це також дуже корисно, якщо вам не доведеться їсти повністю цвітну капусту, наприклад.
Зверніть увагу на “жир у сухій речовині” з сиром
Що стосується сиру, "Відсоток жиру в сухій речовині“(Жир у цьому слові), здебільшого надрукований прямо на лицьовій стороні упаковки. Ця інформація означає Жир у сирі без вмісту води.
Це означає, наприклад, що камамбер з 60 відсотками жиру i. Tr. Містить абсолютно 30 відсотків жиру. Ементалер із 45% жиру i. Tr. Не має набагато менше жиру, оскільки він містить менше води. Але особливо з сиром це може допоможе невелика хитрість: Краще купити нарізаний сир замість цілих шматочків. Якщо перед вами тонкі скибочки, ви їсте їх менше, ніж якби самі відрізали шматочки. До речі, те саме стосується ковбас.
В Йогурт і молоко найкраща покупка ті з 1,5 відсотками жиру. Готові йогурти з фруктами або смаком - це дійсно погано. Бо в такій 250-грамовій чашці можна до 13 кубиків цукру застряг. Набагато краще: придбайте натуральний йогурт і змішуйте його з фруктами самостійно.
Фруктовий сік проти кола - обидві калорії однакові
За допомогою Полки для напоїв В основному це те саме, що і з поличками для цукерок: якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам слід їздити по супермаркету - і бажано пити водопровідну воду або несолодкий чай. Тому що не тільки кола чи лимонади демонструють величезна кількість цукру на. Навіть у нібито здорових Фруктовий сік містить 430 кілокалорій на літр. Для порівняння: в одному літрі кола налічується 420 кілокалорій.
Якщо ви все-таки хочете випити чогось солодкого між ними, найкраще захопити Легкі або нульові вироби. У них мало або немає калорій. Будьте обережні і з фруктовими смузі вимагається. Тому що вони також дуже багаті енергією і не як напій, а скоріше як перекус між прийомами їжі.
Не в останню чергу завдяки калоріям Стримуйтесь також алкоголем доречно. Наприклад, один літр пива має понад 400 кілокалорій. Крім того алкоголь порушує утилізацію жиру, так що жир, крім усього іншого, зберігається в печінці.
Фрукти та овочі - [майже] все дозволено
Нарешті, імовірно найменший сюрприз: повинен бути в кошику для покупок велика кількість свіжих фруктів та овочів - і в ідеалі трохи більше овочів, ніж фруктів, які часто також містять багато фруктози.
Не найкраще замінювати свіжі продукти продуктами в банках або банках: тому що Консервовані фрукти наповнені цукром. А овочеві консерви містять багато солі, а іноді і багато жиру.
Таблиця калорій - [дуже] невеликий екстракт
Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви споживаєте, тут кілька прикладів. Обширний Таблиці калорій ви можете знайти їх ТУТ, наприклад.
1 свинячий шніцель з картоплею фрі: 800 ккал
1 невеликий салат з заправкою: 40 ккал
1 порція сирного спаецле: 823 ккал
1 порція лазаньї: 560 ккал
1 порція спагетті Болоньєзе: 530 ккал
1 тарілка овочевого супу: 240 ккал
1 шматок торта Шварцвальд: 500 ккал
1 пампушка з цукром: 295 ккал
1 смажене яйце: 132 ккал
1 рулет: 276 ккал
1 рулет ковбаси: 360 ккал
100г пшеничного тосту: 326 ккал
1 чизбургер: приблизно 300 ккал
1/2 літра пива: 210 ккал
1/4 літра білого вина: 175 ккал
Щоб краще класифікувати ці значення: Жінкам потрібно близько 2000 ккал на день, чоловікам приблизно на 400 ккал більше. 40-річний фізично неактивний дорослий спалює близько 1800 ккал на добу.
У цьому сенсі "місія ідеальної ваги" працює лише в тому випадку, якщо ви або споживаєте менше ккал, або споживаєте більше за допомогою фізичних вправ і вправ - насправді досить просто ... 😉