Ідеальна вага в 7 кроків
Їжте 90% корисних продуктів і залиште 10% на примхи. Ось основна рекомендація семиступеневого методу позбавлення від зайвих кілограмів.
1/Все в одній тарілці
Перша рекомендація цього 7-крокового методу схуднення - це новий спосіб наближення до унікальної страви. В ідеалі це поділити тарілку навпіл, намагаючись наповнити половину овочів, тоді як друга половина, в свою чергу, ділиться на дві половини: з одного боку вуглеводи (картопля, макарони, рис), а з іншого боку білки ( риба, курка або нежирне м’ясо). Потім усі ці продукти кладуть на одну тарілку !
- Ідея єдиної страви відмінна. Це практика, яка допомагає краще сприймати кількість споживаної їжі. Крім того, ідея використання меншої тарілки може бути фокусом для зменшення раціону.
2/Так плануванню
Друга порада - спланувати меню, щоб ви знали, що і коли їсти, подбавши про те, щоб мати під рукою здорову закуску для вирішення можливих “надзвичайних ситуацій”.
- Концепція запрограмованого меню є важливою для формування здорових харчових звичок. Важливо ставити досяжні цілі, маючи при цьому гнучкість. Наприклад, прагніть скинути три фунти на місяць, а не неможливі цілі, такі як "сім фунтів за сім днів". І якщо те, що говорить вам ваша шкала, вас одразу не задовольнить, не впадайте у депресію: те, що досягнуто за довгий час, говорить нам, що ми на правильному шляху.
3/Виберіть білки
Третя рекомендація стосується споживання білка. Бажано віддавати перевагу таким продуктам, як курка, лосось, синя риба та нежирне м’ясо.
- У цій рекомендації немає нічого поганого. Насправді червоне м’ясо слід їсти лише два рази на місяць, і не лише заради споживання калорій. Вживання червоного м’яса забезпечує певну кількість жиру.
4/До побачення консерви !
Четверта порада - уникати консервованих продуктів (особливо консервів, оскільки вони містять занадто багато солі і бідні поживними речовинами) і віддавати перевагу свіжим, сезонним або замороженим продуктам.
- Що стосується нарізних нарізок, їх не слід повністю виключати з раціону, але їх слід їсти зрідка: ви можете їсти два-три скибочки шинки один-два рази на тиждень, ще краще, якщо ви їх їсте лише раз на два тижні. Що стосується сезонності, то, безсумнівно, її слід поважати не тому, що сезонні овочі та фрукти поживніші, а тому, що вони смачніші та коштують дешевше, що спонукає їх їсти. Більше і з більшим задоволенням !
5/Пиття важливо
Вода не забезпечує калорій, а її значне споживання протягом дня (потрібно випивати не менше восьми склянок води на день) сприяє виведенню токсинів з організму.
- Ви також можете час від часу вибирати легкі напої, які втамовують спрагу, забезпечуючи при цьому мало калорій.
6/Краща якість, ніж кількість
Передостанні рекомендації руйнують думку про те, що «харчуватися здорово дорого», нагадуючи вам, що ви завжди можете знайти акції.
- Це частково вірно: ключовими продуктами середземноморської дієти, особливо оливковою олією, рибою, фруктами та овочами, є дорогі продукти. Однак, якщо ці товари купуються у місцевих виробників та протягом їх сезону, ціни, як правило, є більш помірними. Місцеві продукти забезпечують більшу гарантію свіжості та кращого стану завдяки фактичній відсутності транспорту.
7/Правило 90/10
"Вадемекум" "7 кроків" закінчується підказкою: їжте здорово 90% часу і дозволяйте собі 10% "примх", щоб уникнути депресії !
- Однак будьте обережні з цими надмірностями, оскільки вони лише руйнують зусилля, спрямовані на здорове харчування. Це правда, що надмірна жорсткість не працює, і випадкові порушення, навіть якщо це просто лікування, можуть посилити дотримання рекомендованої дієти.
Пам’ятайте, що важливо поєднувати здорову дієту з правильним способом життя, що також включає фізичні вправи. Вам не потрібно реєструватися в найближчому тренажерному залі, щоб розпочати спорт! Ви можете почати з підйому сходами, виведення собаки на прогулянку або переслідування вашої дитини в парку! Це чудові способи уникнути сидячого способу життя.
Додайте до всього цього застереження: ці рекомендації гарні для того, щоб скинути ті кілька кілограмів, які звисають, від яких ви хочете позбутися. Однак, якщо ваша мета більш амбітна, рекомендується проконсультуватися з дієтологом, який зможе вас проконсультувати і дати цінні поради.