Важкі ноги 10 порад для здорових вен
Кожна п’ята жінка страждає від венозних проблем. Типовими симптомами є важкі ноги, павукові вени або варикозне розширення вен. fem.com пояснює, як ваші ноги можуть залишатися здоровими та красивими та як ви можете полегшити наявні нездужання.
Не дивно, що наші ноги мляві - зрештою, бідна на кисень кров у венах повинна постійно перекачуватися проти сили тяжіння до серця. За цю важку роботу відповідають м’язові насоси, з одного боку, і венозні клапани, з іншого боку, які функціонують як «шлюзові ворота». На жаль, венозні клапани дуже чутливі. Якщо вони неправильно закриваються, венозна кров провисає. Товсті, важкі ноги, Варикозна вена і павукові вени можуть бути результатом цих проблем з венами. Схильність до слабких вен зазвичай передається у спадок, але інші фактори, такі як спосіб життя та вага тіла, також відіграють важливу роль.
Десять порад, за допомогою яких ви можете запобігти важким ногам та Ко і полегшити існуючі проблеми:
1. Багато вправ проти важких ніг
Красиві ноги - так ви запобігаєте павутинним жилам
Особливо люди, які працюють сидячи або стоячи, багато вимагають від своїх вен. М’язові насоси активуються лише рухом. Тому для здорових ніг завжди робіть перерви для прогулянки, завжди йдіть сходами, а не ліфтом. У перервах між ними вам також слід регулярно робити гімнастику вен, щоб запобігти появі важких ніг: Нехай ноги кружляють в обидві сторони, по черзі підтягуйте кінчики пальців до гомілок і направляйте ноги, розгинаючи їх, як це було б для танцю балетного пальця. Кігть у носках, знову розслабте їх. Такі вправи також настійно рекомендуються в літаку та в довших поїздках на автобусі та машині та можуть запобігти небезпечному тромбозу.
До речі: Існує великий вибір видів спорту, що сприяють венам - лише тренування з обтяженням можуть посилити проблеми, оскільки вони чинять тиск на судини. Плавання, біг підтюпцем, піші прогулянки, їзда на велосипеді та піші прогулянки є ідеальними.
2. Поставте ноги вгору, розвантажте вени
Регулярно розвантажуйте вени, піднімаючи ноги. Це полегшує рефлюкс, розвантажує венозні клапани і дозволяє важким ногам негайно ослабнути.
3. Правильне взуття зміцнює здоров’я
Жінки, які завжди носять високі підбори, ускладнюють їм життя вен: стопа також котиться природним шляхом Pumps & Co. неможливо, це ускладнює відтік крові назад і тим самим сприяє проблемам з венами. Але не хвилюйтеся, відтепер вам не доведеться ходити на педалях здоров’я. Просто зверніть увагу на різноманітність - зніміть взуття вдома, ходіть босоніж якомога частіше і варіюйте різні моделі взуття. Навіть дуже тісні чоботи до колін можуть негативно позначитися на здоров’ї ваших вен: при покупці цінуйте комфорт і достатню ширину стовбура, щоб гомілки не були ні здавленими, ні «перегрітими», а ваші ноги важкими.
4. Запобігайте важким ногам: не схрещуйте ноги!
Треба визнати - важко звикнути сидіти зі схрещеними ногами. Це легше, коли ти знаєш, що вени будуть защемлені і їх функція порушена. Краще: Залиште прямий кут між стегнами і гомілкою, покладіть обидві ноги поруч з собою на підлогу.
5. Пийте багато води для підтримки вен
Обов’язково, регулярно пити достатню кількість рідини. Вода розріджує кров, полегшуючи приплив до серця.
6. Акуратне купання та користування сауною запобігає появі важких ніг
Головоломка тіла - ноги
Набагато більше людей страждають від важких ніг влітку, ніж у холодну пору року. Це пов’язано з тим, що високі зовнішні температури посилюють тиск на стінки вен. Посудини на поверхні розширюються і викликають проблеми з венами. Тому бажано вжити кілька запобіжних заходів у гарячих ваннах та сауні: Вода для повноцінної ванни повинна становити максимум 38 градусів, а час ванни - не більше 20 хвилин. Відвідуючи сауну, ми рекомендуємо: лежачи, при необхідності піднявши ноги. В кінці перейдіть з лежачого на сидячий стан і затримайтеся в цьому положенні кілька хвилин. Тільки тоді вставайте і якомога швидше обполіскуйте ноги холодною водою. Через подразник холоду вени знову скорочуються і залишаються здоровими.
7. Сигарети та алкоголь викликають проблеми з венами
Нікотин пошкоджує судини, надлишок алкоголю розширює вени - і тим самим сприяє розвитку павутинних вен і варикозного розширення вен. Тож заради своїх здорових ніг уникайте сигарет і вживайте мало алкоголю.
8. Важкі проблеми з венами: надіньте опорні колготки
Ефективне лікування та захист від захворювань вен полягає у забезпеченні зовнішньої підтримки навколишньої сполучної тканини. В результаті судини рівномірно стискаються, а венозні клапани знову приводяться в дію. Відповідними допоміжними засобами є компресійні або опорні панчохи, які доступні у чотирьох "класах". Клас компресії перший - найслабший, навіть доступний у супермаркеті, і рекомендується для профілактики варикозу, наприклад під час вагітності. Якщо у вас вже є проблеми з венами, такі як важкі ноги або варикозне розширення вен, слід запитати у лікаря, які компресійні панчохи підходять.
9. Чергуючий душ допомагає при важких ногах
Холодний душ змушує стінки вен стискатися і набувати еластичності. Мають однаковий тренувальний ефект Ступаючи воду та чергуючи зливи. Тож після теплого душу вранці слід дати ногам ненадовго охолонути!
10. Уникайте зайвої ваги, ноги будуть вам вдячні
Кілька кілограмів занадто важко не тільки важко підніматися (здоровими) сходами, але також напружують судини. Результатом тут можуть бути і важкі ноги. Збалансоване харчування з великою кількістю фруктів, овочів та цільнозернових продуктів - у поєднанні з регулярними фізичними вправами - сприяє зменшенню зайвої ваги.
Клацніть тут, щоб дізнатися про стан здоров’я жінки в Google+