Ідеальна вага з найбільшим тренером-програшем Бобом Харпером Вундервейбом
"Ці речення роблять вас стрункими".
Він дієтична суперзірка Америки: Боб Харпер. Як тренер і ведучий американського телешоу " Найбільший невдаха" він став всесвітньо відомим. Він має широкі знання з питань харчування " Найбільший невдаха"- Ведучий резюмував 20 речень у своєму бестселері "Худі правила". Його мета: знайти вас природним і здоровим способом Ідеальна вага принести до.
Просто і здорово: 20 тонких правил
"Занадто солодке, занадто солоне, занадто сильно оброблене. Наші продукти стали справжньою їжею", - пояснює Харпер. "Мої 20 тонких правил базуються на одному натуральне та здорове харчування , які ми втратили з уваги через зростаючий вплив промисловості ".
Спільно з німецькими експертами з харчування ми адаптували революційні прості правила поведінки Harper до нашого повсякденного життя. Але будьте обережні: якщо ви прочитаєте його, ви можете змінити все своє життя .
1. Правило: їжте щодня 1 яблуко або 1 жменю ягід.
Так, щодня. Навіть взимку це не проблема завдяки замороженим ягодам. Звичайно, несолодкий!
2. Правило: Немає другої руки.
Багато невеликих порцій поспіль ми втрачаємо слід і в кінці дня запитуємо себе: чому я набрав вагу?
3. Правило: Тільки напої без калорій - це напої.
Все інше - це їжа. Виняток становлять деякі молоко в шприцах для кави та соку у пропорції 1: 3.
4-те правило: Без додавання цукру.
Солодощі якомога рідше. Але до того, як голод до солодкості стає занадто великим: стевія, суколін і сироп - це природні альтернативи (доступні в магазинах здорової їжі).
5-е правило: Без вуглеводів після 16:00 п’ять днів на тиждень.
Натомість їжте нежирне м’ясо, яйця, рибу та багато зелених овочів. Працює в принципі схоже на це Дієта «Струнка, поки ти спиш» .
6-те правило: забороняється смажена картопля, паніровка на м’ясі та сирі.
Сюди також входять чіпси. Зайві жири здебільшого вилучаються з меню.
7-е правило: виганяйте з вашого життя занадто солону їжу.
Тут враховується розмір порції: 1 жменька солоних кренделів містить приблизно 1 г кухонної солі і 10 г у цілому мішку! Готові страви часто пересолять.
8-е правило: готуйте собі їжу принаймні раз на день.
Ті, хто не готує, можуть зітхнути з полегшенням: навіть барвистий бутерброд має значення.
Правило 9: лягайте спати натщесерце, .
але без судом і болю від голоду! Це можна зробити за допомогою легкої вечері за 3-4 години до того, як лягти спати.
Правило 10: Вивчіть етикетки на продуктах, щоб ви знали, що їсте!
Ви будете здивовані, в яких стравах z. Б. прихований цукор як підсилювач смаку.
Правило 11: Щодня їжте справжній сніданок.
Кількість не має значення, лише збалансована суміш вітамінів, білків і вуглеводів - звичайно, у цільнозерновому варіанті!
Правило 12: Обмежте кількість рафінованого борошна та зерен.
Біле борошно особливе в калорійних бомбах як торт, піца та фаст-фуд. Ті, хто готує їжу самостійно, можуть придбати хліб, макарони та рис, виготовлені із заповнених цільних зерен, та приготувати їх з овочами.
13-е правило: Ви їсте за столом.
Не стоячи, не на дивані, не перед екранами - і по можливості не один.
14. Правило: випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі.
Вранці, опівдні, ввечері, а також перед кожною маленькою закускою!
15. Правило: Один вегетаріанський день на тиждень.
Без м’яса ми автоматично відчуваємо себе легшими. Це мотивує.
16. Правило: їжте щодня 40-50 грамів клітковини.
Це відповідає 100 г макаронних виробів з цільнозернового борошна + 2 моркви + 50 г вівсяних пластівців + 200 г брюссельської капусти + 1 яблуко + 50 г мигдалю і вдвічі більше, ніж середньостатистичний німець щодня їсть.
17. Правило: їжте овочі, коли тільки можете.
3 рази на день - це хороший середній показник за тиждень. Тож нічого страшного, якщо ви зможете управляти 4 порціями за 3 дні, виключно жодної наступної.
18. Правило: Сплануйте одну їжу для гурманів на тиждень.
Цей день - ваш рятувальний якір. Дослідження доводять: кожен, хто має на увазі один день гурмана на тиждень, може дотримуватися дієти за 6 днів до цього.
19. Правило: їжте багату білком їжу з кожним прийомом їжі.
Це виключається Фрукти як закуска . Це правило є найкращим захистом від чіпсів та клейких ведмедів.
20-е правило: добре спати.
Мета 7 - 8 годин. Це підтримує рівновагу нашого денно-нічного ритму. Цей баланс забезпечує природне відчуття голоду/ситості.
Порада здорової дієти
Наукові дослідження показують, що суворі правила схуднення порушуються частіше як ті, що дають нам мало свободи. Ви можете слідувати нашим 20 правилам для схуднення на шляху до вашого Ідеальна вага тому адаптуйте його до своєї особистої життєвої ситуації.
Хто z. Б. не любить і не терпить фруктів , можна без проблем поміняти яблука та ягоди на порцію овочів.