Ідеальна висококалорійна дієта для набору ваги та м’язів Поточна жінка МАГ
Хто говорить про дієту, зазвичай говорить про схуднення. Рішуче виходячи з обірваних шляхів, висококалорійна дієта - це виняток з правил! Ця конкретна програма харчування не дає змоги вдосконалити силует, а навпаки, надати йому щедріших форм.
Висококалорійна дієта: що це таке ?
В рамках так званої «нормальної» дієти доросла жінка споживає в середньому 1800 калорій на день. Висококалорійна дієта, як випливає з назви, передбачає значне збільшення кількості калорій, що поглинаються щодня. Потім останні наближаються до 3000. Мета ? Швидко набирайте вагу у жировій масі, але також і в м’язовій.
Зазвичай організм накопичує запаси енергії, які він забирає у разі потреби. Висококалорійна дієта просто збільшить доступні калорійні ресурси в організмі. Іншими словами, приймаючи цю програму харчування, ви пропонуєте своєму тілу споживати більше калорій, ніж насправді витрачає.
Причини прийняття цієї нетипової дієти різноманітні. Цього можна дотримуватися у разі швидкого метаболізму: організм так швидко спалює спожиті калорії, що навряд чи може накопичити запаси жиру. Тому він залишається надмірно тонким. Це тим більше вірно, коли регулярно проводяться спортивні практики. Тому висококалорійна дієта дозволяє гармонізувати силует завдяки чітко локалізованим пишним формам (сідниці, стегна, руки або навіть ноги). Це також може допомогти повернути кілька кілограмів, втрачених після травної інфекції (виразка шлунка), гормонального дисбалансу (гіпертиреоз наприклад), після психологічних проблем (депресія, сильний стрес, нервова втома) або неврологічних.
На практиці висококалорійна дієта
На відміну від того, що хотілося б уявити, висококалорійна дієта не полягає у збільшенні споживання жиру. Само собою зрозуміло, що в довгостроковій перспективі вживання виключно фаст-фуду, картоплі фрі, піци, сирів, холодних м’ясних виробів або навіть страв у соусі, приготовлених з надлишком жиру, звичайно, представляє значні ризики для організму. Здоров’я (серцево-судинні захворювання, холестерин або навіть артеріальна гіпертензія).
Навпаки, висококалорійна дієта вимагає здорового та збалансованого харчування. Щоденне споживання калорій в ідеалі повинно дотримуватися цього розподілу: 50% вуглеводів, 25% ліпідів і 25% вуглеводів.
В рамках цієї дієти збільшується кількість прийомів їжі. Також рекомендується перекусити в середині ранку та в середині дня. Для цих перерв для гурманів вибирайте молочний продукт, кашу із злаками та фрукти, бажано свіжі.
Ідея меню
Природно, що кількість споживаних протягом дня калорій вводиться в раціон поступово. Справа не в тому, щоб захворіти! Як і всі дієти, в ідеалі цю програму повинен дотримуватися дієтолог або дієтолог. Таким чином, ви скористаєтесь допомогою, підтримкою та порадами кваліфікованого фахівця.
- сніданок: тости з хлібом на маслі, a яйце або порція сиру, свіжий фруктовий сік;
- ранкова закуска: свіжий фрукт у супроводі сухого печива;
- обід: порція м’яса або риби, що супроводжується вуглеводами (макарони, кукурудза, рис, картопля на пару або сочевиця), приготована з невеликою кількістю жиру, порція овочів, сиру та свіжих фруктів;
- післяобідні перекуси: йогурт або сир, фрукти та каша з каш;
- вечеря: яйця або порція м’яса або риби в супроводі, наприклад, обід, порція вуглеводів та порція овочів, хліба, порція сиру та шматок фруктів.