Ідеальна вправа для твердих сідниць
Разом із згинами колін, віджимання приносять надзвичайні результати внизу тіла, а також знищують небажану жирову тканину на стегнах.
Сьогодні вправа включає кілька суглобів, що при правильному виконанні призведе до значного збільшення сили та вибуху.
Поєднайте цю вправу із загальним розтягуванням на області стегна, введіть вправу стабілізації положення між підходами, і ви отримаєте ідеальний коктейль для сідниць! Почніть злегка з вправ на розминку суглобів нижнього тренування і продовжуйте з легкого бігу, щоб підготувати своє тіло до сьогоднішніх вправ зірками. Поступово нагріваючи, ви можете запобігти небажаним травмам, і ви отримаєте бажані результати.
Початкове положення
- Я роблю люфт
- Я глибоко вдихаю і готуюсь до стрибка
- Через потужний вибух ви стрибаєте і одночасно сильно видихаєте
- Змініть положення ніг у повітрі
- Він приземляється на обидві ноги, зігнувши коліна
Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень. Між підходами не забувайте вводити вправи на розтяжку та баланс, які покращать результати.
Задіяні м’язи: сідниці, квадрицепси, біцепси стегна, м’язи ніг, м’язи тулуба