Їжте безпосередньо перед сном На що слід звернути увагу - ЧІП
Незалежно від того, що ви їсте перед сном, ви, швидше за все, не прокинетесь стрункішою або красивішою. Але ви будете спати краще і почнете день набагато розслабленіше.
Їсти перед сном - цього слід уникати
Як тільки ви їсте, у вашому організмі починає відбуватися багато чого. Залежно від того, що ви їсте, організм повинен працювати більш-менш інтенсивно, щоб переробити відповідний прийом їжі.
- Під час сну наше тіло повинно розслабитися і зарядитися енергією. Це не спрацьовує, якщо організм зайнятий переробкою їжі, яку постачають половину ночі.
- З цієї причини дієтологи часто рекомендують їсти та пити обережно принаймні за чотири години до сну. Краще нічого не їсти приблизно за дві години до того, як лягати спати.
- Слід дотримуватися чотиригодинного правила, особливо при важкій і жирній їжі. Спочатку організм повинен перетворити жири, перш ніж їх можна буде переробляти далі. А хто цього не знає, після їжі з високим вмістом жиру багато хто не може заснути або спати дуже неспокійно.
- Однак не тільки особливо ситна їжа часто заважає повноцінно спати. Багато видів овочів і салату також важко засвоюються організмом, якщо їх їсти сирими.
- Зокрема, бобові іноді призводять до проблем із шлунком і кишечником і не дають нам спати.
- Кофеїн повинен розбудити вас, тому для деяких людей чашка кави рано вранці є незамінною. Як правило, ми не хочемо прокидатися ввечері, ми хочемо спати. Тому слід уникати кофеїну принаймні за чотири години до сну. Це, звичайно, стосується і таких чаїв, як зелений чай і чорний чай, які також містять кофеїн.
- Енергетичні напої також включають тіло і будять вас і прокидаються. Тому також слід уникати енергетичних напоїв за кілька годин до сну.
- Напевно, більшість людей знайомі з впливом надмірного вмісту алкоголю на організм і на сон.
- Цукор або продукти, що містять цукор, аж ніяк не корисні для спокійного сну. Тим більше, що багато солодощів складаються з поєднання цукру і жиру.
Харчова диво-зброя - як добре спати
В основному: ввечері їжте менші порції, щоб ви не перевантажили ні шлунок, ні травну систему.
- Їжа повинна мати багато клітковини та якомога менше жиру до вечора або до деякого часу перед походом до овець.
- Увечері більше не слід їсти сирі овочі, лише варені або приготовані на пару овочі.
- Не їжте продукти з білого борошна, віддайте перевагу продуктам, виготовленим із цільнозернового борошна, наприклад, макаронні вироби з цільної пшениці або цільнозерновий хліб.
- З напоями рекомендуються заспокійливі фруктові, трав'яні чаї або вода. Знамените тепле молоко з медом або гарячим шоколадом також корисні і допомагають заснути.
- Харчові продукти, що містять серотонін, так званий гормон щастя, такі як волоські горіхи або банани, також є хорошим засобом сну.
Ми зібрали для вас, що ще може допомогти проти розладів сну в іншій статті.