Ідеальне меню для підвищення тонусу - Jogging-International
Письмо
Для бігуна хороший імунний захист поєднується з гарною гігієною харчування. Навіть якщо курс вітамінів С і D може бути цікавим.
> Ні дієти, ні перерви
Для боротьби з вірусами та бактеріями калорії повинні забезпечувати достатньо енергії. Тому не йдеться про зменшення надмірного споживання енергії, навіть якщо ми перебуваємо у фазі "дієти". Немає жодних сумнівів ні в наїданні насичених жирів (які змушують вас набирати вагу і шкоди імунній системі), ні в тому, щоб клювати тут шматок сиру та шматок пирога (що перевантажує травну систему і обтяжує сеанс).
> Овочі, фрукти та ... пивні дріжджі !
Їжте достатньо (принаймні 2000 Ккал) і здорово, це гасло в цьому сезоні. Пріоритет свіжих овочів і фруктів під час кожного прийому їжі, щоб збільшити споживання вітаміну С. Також важливо для двох основних прийомів їжі, тваринних білків (м’яса, яєць, риби, особливо жирної риби), щоб підтримувати м’язовий тонус і повільних вуглеводів для довготривалої енергії ( макарони, рис чергувати з сочевицею, сушеною квасолею), які будуть асоціюватися з олійними фруктами (мигдаль, волоські горіхи, фундук, кедрові горіхи тощо), джерелами незамінних жирних кислот. Не кажучи вже про пивні дріжджі та зародки пшениці: справжні концентрати вітамінів групи В, вони є гарним доповненням для підвищення м’язової діяльності та запобігання кишковим розладам, таким як гастроентерит. Дві столові ложки на день, щоб посипати салат, другу страву або молочні продукти. MQ
* Обережно : Завжди дбайте про кишкову флору. Половина захисних клітин організму знаходиться в кишечнику. Тому важливо посилити цей кишковий бар’єр щоденним споживанням йогуртів.