Ідеальне телешоу, коли ви сидите на дієті - Схуднути та схуднути

У наш час ми часто проводимо кілька вечорів на тиждень перед телевізором, і іноді нам здається, що піднос з їжею все одно дуже практичний! Однак телевізори часто наповнені чіпсами, м'ясними стравами, соусами, пивом, газованими напоями та іншими продуктами, які шкідливі для схуднення.

Я знайшов для вас кілька ідей, як приготувати здоровий та збалансований піднос з їжею, щоб насолоджуватися, якщо хочете, перед телевізором, чи то для вашого улюбленого шоу, чи для хорошого фільму, і все, щоб насолоджуватися своїм вечором, не відчуваючи провини. тоді, і щоб допомогти вам зберегти лінію.

Як збалансувати телевізор ?

Їжа перед телевізором часто є лінивою їжею, однак, знаєте, коли ви ліниві, ви їсте погано. Тому важливо підготувати піднос заздалегідь, щоб уникнути промислової їжі, занадто жирної, занадто солоної чи занадто солодкої.

Ви повинні планувати з моменту покупки, що ви збираєтеся зробити телевізор, скласти своє меню і спланувати все, що ви туди покладете.

Інгредієнти, яких слід уникати

Закусочне печиво
Делікатеси
Гамбургери
Піца (крім збалансованої домашньої піци)
Готові страви
Газовані напої
Спирти

Інгредієнти для включення

Необмежена кількість сирих овочів

Ці кредіте прості на смак, нарізані паличками або смужками або жварі цілими, вони дуже смачні і легко замінять аперитив або навіть велику частину вашої їжі. Їх перевага полягає в тому, що вони забезпечують мало калорій, але багато вітамінів і клітковини.

Білок в розумній дозі

Ви також можете включити джерело білка, який забезпечить вас необхідними поживними речовинами, але не обов’язково.

Куряча грудка
Турецька грудка
Холодне смаження
Біла шинка
Тунця
Скумбрія
Сардини
Яйце, зварене круто (куряче або перепелине)

Крохмалисті продукти в малих дозах

Якщо ви вже їли крохмаль протягом дня, ви можете легко обійтися і зберігати дуже легку їжу, але можна скористатися цим лотком, щоб взяти трохи крохмалю, але ви можете замінити їх овочами. Зернові культури слід вибирати повноцінні для споживання низького рівня глікемії.

Маленька миска з коричневим рисом
Чаша табуле
Інші цільні зерна

Фруктовий десерт

На десерт ви можете взяти свіжі фрукти, які ви попередньо нарізали і змонтували на шпажці, з йогуртом 0% жиру або без нього.

Банани
Ананас
Полуниця
ківі
Персики
Абрикоси
Виноград
Вишні
Диня
Яблука

Поради щодо складання плану телевізійної дієти

Щоб повною мірою насолодитися телевізійною ніччю, заздалегідь підготуйте лоток, приготувавши невеликі, легкі в їжу порції у вигляді шампурів або лотків, паличок або скибочок або навіть невеликих бутербродів або веррінів. Також надихайтеся японською кухнею з коробками бенто.

Для бутербродів вибирайте хліб з розумом (див. Цю статтю) і не соромтеся зловживати низькокалорійною їжею, наприклад, овочами, щоб заповнити свої страви.

Приклад телевізора для вашого харчування

вихід

Тарілка нарізаних фруктів та овочів:

Морква
Серця пальм
Ананас
Адвокати
Помідори черрі
Деякі креветки

Білий сирно-трав'яний соус

Чергуйте кілька скибочок цільнозернового хліба з невеликими булочками шинки або курячої грудки

Десерт

Кілька шашликів зі свіжих фруктів (див. Вище) відповідно до вашого смаку та сезону.

Висновок

Коли ви їсте за столом, ви зосереджуєтесь на тому, що їсте, не обов’язково, ваша увага також спрямована на фотографії, і вам не обов’язково звертати увагу на те, що ви їсте. Тому дуже важливо заборонити всі шкідливі продукти, щоб гіпнотичні ефекти телевізору не зіпсували ваші зусилля. Коли ви дивитеся телевізор, дослідження показують, що ви їсте більше, тому вам слід зосередитися на продуктах, які можна їсти за бажанням. Ваш телевізор повинен залишатися справжньою їжею, а не перекусом, що навпаки може спонукати вас їсти занадто багато і дуже погано. Також намагайтеся, щоб вас не вражала реклама, яка проходить перед вами, продукти, представлені в цих оголошеннях, рідко підходять для вашого раціону. Не забувайте не поспішати їсти, добре пережовувати їжу і не їсти занадто велику кількість.