Ідеальне тіло, з кількома простими вправами на стільці!
Ідеальне тіло отримується завдяки роботі
Хто не хоче їх ідеального тіла? І я маю на увазі не моделей у журналах, а красиву фігуру, підтягнуті м’язи - ці аспекти, які допомагають нам бути в тонусі та добре почуватись у своїй шкірі. Це ідеальне тіло: здорове, міцне і підтягнуте тіло.
Але бажання недостатньо для досягнення нашої мети, а потрібне терпіння та наполегливість. І оскільки ми знаємо, що іноді дорога до спортзалу може бути складною, а обладнання може бути досить дорогим, сьогодні ми пропонуємо вам кілька вправ, спрямованих на основні проблемні зони і для яких вам потрібен лише ... стілець. 🙂
Легкі вправи для отримання ідеального тіла
1. Вправа для плоского живота: лягти спиною на підлогу, коліна зігнуті на 90 °, п’яти на стільці. Тримаючи живіт напруженим, а руки прямими, підніміть плечі від підлоги, витягніть руки до ніг, потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух 20 разів. (Фігура 1)
2. Вправа для м’язів ніг і живота: Сядьте на коліна, випрямивши спину, тримаючись руками за спинку стільця. Тримаючи живіт напруженим, натисніть на руки в кріслі і підніміть ліву ногу назад приблизно на 15 см від підлоги, потім доведіть її до початкового положення, але не торкаючись землі. Повторіть рух 30 разів для кожної ноги. (Малюнок 2)
3. Вправа для спини та рук: якщо ви хочете позбутися від надокучливих крил і жиру на спині, одночасно тонізуючи м’язи рук, присядьте спиною до стійкого стільця, покладіть долоні на його край і витягніть ноги. Трохи розставивши ноги, трохи підніміть стегна і зігніть лікті, а потім знову випряміть руки. Повторіть вправу 20 разів. (Малюнок 3)
4. Вправа на стегна: сидіти вертикально, за стільцем на одній руці. Утримуючи долоні на спинці стільця, п’яти зімкнуті, а пальці на ногах (V-подібні), підніміть п’яти від землі приблизно на 5 см і трохи зігніть коліна. Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 35 разів. (Малюнок 4)
5. Вправа для сідниць і рук: сісти за стілець на відстані однієї руки, долоні спираються на спину, тулуб зігнутий на 90 °, паралельно землі. Підніміть ліву ногу назад, щоб все тіло утворювало пряму вертикальну лінію, обертаючи кінчик назовні. Акуратно зігніть праве коліно, тримаючи живіт напруженим, і опустіть ліву ногу на 10 см від землі, а потім знову підніміть її. Повторіть рух 20 разів для кожної ноги. (Малюнок 5)
Ідеальне тіло за 30 хвилин руху
Ось кілька дуже простих вправ, які дадуть вражаючі результати, якщо ви включите їх у свій розпорядок дня. Я знаю, спочатку буде важче, але з часом ти звикнеш і все стане само собою. Я тримаю твої кулаки! 😉