Ідеальне взуття для Вашого індивідуального тренування!
Час читання: приблизно 15 хвилин, які вам слід взяти
Хто цього не знає: Ви заходите до спортивного магазину, вас вражає асортимент спортивного взуття, берете пару з полиці - «По-справжньому добре» - і біжите до каси. Пізніше ви помічаєте незручний тиск під час тренувань і розумієте, що знову отримали собі сечовий міхур.
Це не повинно бути! У цій статті в блозі ми хочемо показати вам, на що слід звернути увагу при покупці спортивного взуття та яке спортивне взуття найкраще підходить для тренувань. Ми також познайомимо вас з нашим новим партнером по співпраці Merrell і покажемо, як ви можете заощадити багато грошей при покупці взуття.
Шлях до вашого ідеального взуття веде через 4 важливі моменти:
1. Нейтральний або підтримуваний?
Різниця між носіями нейтрального та пронаційного взуття (взуття для підтримки) полягає у суглобових положеннях ніг, колін та тазостегнових суглобів. Якщо ви зігнули щиколотки всередину (пронація) у таких стресових ситуаціях, як біг, і потрапили в крайнє стукіт, коріння, використання опори для пронації може бути корисним. Підставка для пронації завжди розташована на внутрішній стороні спортивного взуття в центрі спини і повинна допомогти вам стабілізувати щиколотку. Але будьте обережні, Пронація в щиколотці залежить від багатьох різних факторів і не завжди потребує корекції! Наприклад, багато людей схильні повертати кінчики ніг назовні під час повсякденного життя та під час тренувань (наприклад, через укорочені згиначі стегна), що може призвести до пронації в щиколотках під навантаженням. Якщо у вас не болить, це не обов'язково потрібно виправляти!
Як правило, ви можете пам’ятати: Якщо у вас болить зовнішня сторона колін у нейтральному взутті, це може бути ознакою того, що ви занадто сильно пронатуєтесь і потребуєте підтримки. Тому що, якщо ваші щиколотки згинаються всередину, а коліна роблять те саме, внутрішня сторона коліна напружується, а на зовнішній надається підвищений тиск. Коли ноги перебувають у положенні X, клубово-великогомілкова стрічка, яка проходить по зовнішній стороні стегна від стегна до трохи нижче коліна, може тертися об зовнішню частину коліна та спричиняти біль (синдром потертості).
У цьому випадку ніколи не обходиться без аналізу руху! Це пропонується у багатьох магазинах спорту та бігу.
Однак переважно нейтрального взуття достатньо, щоб забезпечити вам достатню безпеку під час тренувань. Багато нейтральних моделей спортивного взуття тепер також пропонують вам стабілізацію завдяки, наприклад, більш міцному верхньому матеріалу або зовнішній кришці на підборах.
2. Для чого мені взуття?
Як би банально не звучало це питання, воно є одним із найважливіших у процесі прийняття рішення про закупівлю. Тому що кросівки повинні відповідати іншим критеріям, ніж взуття для тренувань. А тренувальне взуття в приміщенні - це зовсім інша пара взуття, ніж зовнішні версії;) Різниця полягає в тому
а) демпфування: Існують різні рівні амортизації, особливо якщо мова йде про кросівки. Від важких бігунів до триатлетів кожна марка пропонує взуття для широкого спектру вимог до ваги та комфорту. Спортивне взуття, виготовлене для тренажерів на відкритому повітрі, таких як Merrell, зазвичай має нижчі класи амортизації. Оскільки вони не повинні долати великі дистанції бігу за кілька годин, а призначені для універсальних навчальних підрозділів та вправ.
б) структура підошви: Це залежить від поверхні, на якій ви тренуєтесь. Якщо ваші тренувальні блоки в основному граються на луках або на землі, добре підходять підошви з чіпким та сильно вираженим профілем. Полігональні або в різних напрямках яскраво виражені гнучкі канавки (поглиблення підошви, що роблять її більш гнучкою та захопленою) також гарантують, що ви не ковзаєте на брудних поверхнях. Одним із прикладів є Agility Peak Flex від Merrell, профіль підошви якого забезпечує чудову підтримку навіть на вологих поверхнях. З іншого боку, якщо ви в основному тренуєтесь на асфальті, глибокі гнучкі канавки зношуються швидше. Тут вам скоріше слід вибрати спортивне взуття з менш вираженою структурою підошви.
в) Погодостійкість: Не тільки низ спортивної взуття є важливим критерієм, ще варто поглянути на верхній матеріал. Там, де влітку повітря найважливіший, взимку іноді потрібна тепліша і, перш за все, водонепроникна спортивна взуття. Тут виробники взуття працюють з такими матеріалами, як HydroGuard, Texapore та Goretex, щоб захистити ноги від вологи навіть під проливним дощем.
3. Знесення
Падіння стосується різниці в товщині підошви п’ят і передньої частини стопи, різниці між спинкою і переднім. Наприклад, якщо спортивне взуття має 12 мм падіння, це на 12 мм вище на п’яті, ніж на передній частині стопи.
Тому використання низьких вибухів є природним і дуже хорошим підходом, але реалізація не може бути здійснена негайно для всіх. Має сенс, якщо ви не звикли до плоского взуття, тренуватися повільно і поступово зменшувати вибух. Або - у найкращому випадку - у вас є кілька спортивних туфель на різних підборах, які ви по черзі носите під час тренувань. Тому що якщо ви носите спортивне взуття з падінням до 0 мм і взуття з трохи вищим падінням, ви завжди застосовуєте різні подразники до м’язів ніг і тим самим сприяєте розвитку м’язів. Ваші ноги та опорні конструкції можуть звикнути до дрібних вибухів потроху, і уникнути перевантаження. Прикладом взуття на 0 мм є Merrell Bare Access Flex.
Взагалі, тут застосовується старе, але перевірене правило болю: якщо у вас болять під час тренувань, особливо в ногах, колінах, стегнах і спині, це може бути пов’язано з все ще або занадто низьким падінням і амортизацією. Тоді аналіз руху повинен очікувати (див. Вище)!
4. Правильна посадка
Правильна посадка вашого спортивного взуття включає розмір, ширину та висоту супинатора:
а) розмір: На жаль, цим моментом часто нехтують, і все ж він так важливий! Тому що, якщо ви купуєте своє спортивне взуття занадто мало, ви трещите пальці ніг під час тренувань, що в довгостроковій перспективі може призвести до того, що нігті на ногах посиніють і відпадуть. Дуже болючої речі, якої слід уникати. А коли справа стосується розміру, то слід зауважити: Через посилений приплив крові під час тренувань ноги набрякають і стають ширшими І довшими! Крім того, м’язи ніг через деякий час під час тренування втомлюються, і напруга дуги в дугах зменшується. Це теж штовхає ногу знову. Для того, щоб отримати більш реалістичну картину правильного розміру при купівлі взуття, корисно, якщо ви вирушаєте шукати спортивне взуття у вечірні години. Тому що, гуляючи, стоячи та сидячи, ввечері ваші ноги більші, ніж вранці.
Правило: Ваше спортивне взуття має залишати простір принаймні на один великий палець між найдовшим пальцем ноги та матеріалом.
в) Висота затиску: Якщо у вас дуже високий супінатор (наприклад, через порожнисту стопу), слід переконатися, що спортивне взуття не тисне на ваш супінатор, коли ви його купуєте, або що принаймні шнурки мають достатню довжину, щоб ви могли зашнурувати їх, щоб вони вам підходили (ви можете звичайно також купуйте правильну довжину окремо). Тому що, хоча матеріал певною мірою пристосовується до ваших ніг, це поганий знак, якщо взуття щипається, коли ви його приміряєте. Як вже було описано, ваші ноги набрякають через активність, і ви не будете отримувати задоволення, займаючись у занадто тісному спортивному взутті.
Примітка: Якщо ноги засинають під час тренування, це може бути ознакою занадто тісної шнурівки (або занадто маленького взуття).
Як бачите, знайти правильне спортивне взуття - завдання не з простих. Вибір залежить від:
- Ваша анатомія (надмірне натравлення, нейтральна, вага, м’язи)
- Область застосування (лісова підлога, асфальт, біг, тренажери на відкритому повітрі)
- Сезон (стійкість до погоди проти повітропроникності)
І незалежно від того, яке взуття ви в кінцевому підсумку вибрали: якщо під час тренувань у вас болять нижні кінцівки, спина або навіть болить голова, це може бути пов’язано з невідповідною парою спортивного взуття. Аналіз руху, який пропонують у багатьох спортивних магазинах, або звернення до хірурга-ортопеда може допомогти вам знайти оптимальне взуття для вашого індивідуального тренування.
Ви знайшли своє ідеальне спортивне взуття і хотіли б спробувати його відразу?
Зареєструйтесь зараз для безкоштовного пробного табору у вашому місті та проведіть його нового пішого друга!
Вам сподобалося взуття та пробне тренування?
Сюди до вашого табору!:)
Наш новий партнер по співпраці Merrell - переваги для вас!
Нарешті прийшов час, у нас є новий партнер по співпраці, який обертається навколо найкращих друзів наших ніг: Спортивне взуття, яке більш ніж відповідає вимогам тренувальних тренувань на відкритому повітрі:)
Американський виробник спеціалізується на спортивному взутті, і тому ідеально підходить для вашого досвіду підготовки до природи. Завдяки новій співпраці ви можете скористатися наведеним нижче кодом у магазині Merrell Shop (t), щоб заповнити свій кабінет спортивного взуття, як забажаєте, і ви отримаєте знижку 10% на всю покупку!
Промо-код МЕРРЕЛЛЯ STAY STRONG: MERRELLBOOTCAMP
(Psssst! Код магазину можна викупити для всіх товарів у магазині Merrell, також для вже знижених товарів! Код не можна поєднувати з іншими акціями)