Ідеальні сідниці, які вправи робити і як робити присідання (вдома) культура обізнаності -
Останнє оновлення 16 травня 2019 р
Добре: тест на костюми, застарілий чи ні, буде проведено цього року. Тому ми можемо полегшити його з точки зору вправ на зміцнення. Але давайте зробимо вересень, як і в школі, місяцем добрих намірів - ми сподівались, що це стане за допомогою програми MyFitnessPal, яка може стати в нагоді зараз - а також, що завтра не чотири роки, наступного місяця ми будемо у спортзалі. Крім того, в бікіні чи ні, тверді сідниці чудово виглядають навіть з правильно підібраними джинсами або брюками. Ми знаємо: грошей мало, тренажерні зали коштують грошей, а час іноді є справою чемпіона з тетрісу.
Але вправи для тонізування та тонізування сідниць, наприклад, присідання, можна робити і вдома. Все, що вам потрібно - це килимок (що навіть не завжди потрібно) та ВАГИ, які ми можемо знайти в Інтернеті за вигідними цінами або в деяких магазинах, які не є суворо спеціалізованими.
Спортивний блогер і Вів’єн Басс розповідає нам це у цьому відео, де вона показує нам кілька корисних вправ для нашої улюбленої Сторінки Б:
Тоді підемо відкривати присідання та всі вправи, які закріплюють сідниці: зроблено? Вул!
Вправи для твердих сідниць: присідання
Перш ніж ми побачимо, як робити присідання та сідниці в домашніх умовах, спробуємо зрозуміти, що це за сумнозвісні присідання !
Це вправа - чудово підходить для ніг і сідниць, природно поєднуючись із здоровим харчуванням та правильним та спокійним способом життя - сприяє тонізуванню та тонізуванню. Крім усього іншого, присідання ідеально підходять не тільки для ніг, сідниць та литок: ці вправи насправді сприяють підвищенню тонусу м’язів спини та тазу, сприяють поліпшенню постави та зміцненню серцево-судинної та дихальної систем (кардіофітнес).
Крім того, м’язи живота отримують задоволення від таких вправ, як присідання: однак, щоб отримати всі ці переваги, важливо правильно виконувати кожну вправу, в першу чергу присідати. Це може здатися дріб’язковим, але такий простий присідання вимагає запобіжних заходів, щоб уникнути більшої шкоди, ніж користі.
Тож давайте подивимося, як можна ідеально присідати, щоб мати тверді сідниці вдома!
- Як правильно виконувати присідання для твердих сідниць в домашніх умовах!
Для того, щоб зрозуміти, як робити присідання, може бути ефективніше пояснити, яких помилок уникати !
По-перше, не переборщуйте сідниці і ноги. Насправді присідання втомлюють м’язи, і для відновлення необхідний перерва - різна для кожного з нас; отже, ми з обережністю ставимося до програм, що передбачають щоденні присідання. По-друге, добре поступово накладати вагу на щиколотки (нормально, також класичні гирі або лікарський м’яч): якщо цього не зробити, то присідання встик скоро втратить свою ефективність. Якщо у нас немає ВАГИ вдома, через кілька тижнів ми можемо почати з півлітрових або однолітрових пляшок з водою. Що стосується дієти, доцільно включати більше білка, якщо ви дотримуєтесь режиму фізичних вправ у раціоні. Нарешті, основне: поза і виконання. Ми не віримо, що 100 присідань, як це трапляється, матимуть таку ж ефективність на ногах і сідницях, як і 100 присідань, як ви мали б бути!
Щоб зрозуміти, чого не слід виконувати, ми покажемо вам фото:
Помилки, щоб уникнути виконання присідань - Джерело: cosmopolitan.com
Помилки тут допущені схематично:
П’ята піднімаються від підлоги;
Коліна виходять за межі кінчиків пальців ніг.
Звідси випливає, що правильна процедура присідання: спина рівна і «натуральна», коліна, які не виходять за межі пальців і п’ят, добре прикріплені до підлоги!
Вправа на присідання виконується належним чином Джерело: cosmopolitan.com
Звичайно, присідання, показані на малюнках, - не єдині вправи для тонусу ніг і сідниць. Якщо у нас є килимок, так би мовити, ми можемо лягти на один бік на підлогу і підняти пряму і стиснуту ногу. Або, якщо ми лежимо на четвереньках, можемо підняти зігнуту ногу на 90 градусів. Це лише приклади: тепер ми бачимо ідеальні вправи для сідниць і ніг !
- Змінюйте тренування: присідання та вправи для сідниць і ніг
Тепер, коли ми побачили кілька вправ та присідань для сідниць, давайте з’ясуємо, які програми можуть бути корисними у наших тренуваннях!
Додаток для тренування сідниць за допомогою цілеспрямованих вправ та присідань
Оскільки ми робимо присідання та вправи вдома, у нас не може бути тренера. Для того, щоб керувати та планувати наше навчання, ми можемо допомогти з програмами. Вас так багато, ми перерахували тут кілька, щоб дати вам кілька пропозицій, але ви точно не будете розчаровані різними магазинами.
Тренажер для сідниць Runtastic, вправи та тренування для сідниць: Звичайно, фітнес-мобільний гігант Runtastic не міг обійтися без програми, яка зосереджена на вправах для сідниць. Додаток доступний для iOS та Android - обидва мають чудові відгуки - і пропонується як особистий тренер для сідниць (деякі функції доступні лише в повній версії);
Лічильник присідань для iOS: це дуже проста, але не менш корисна, безкоштовна програма. Поки ми зосереджуємося на поставі та виконанні, додаток для присідань нас дійсно враховує;
Сидіння на ногах на присіданнях для Android: Ця безкоштовна програма пропонує щоденний режим присідання (як уже згадувалося вище, краще слухайте власні ритми та паузи); додаток все ще має високу оцінку та рекомендує тренування для сідниць та ніг на 360 °;
Тренування на корточках для Windows Phone: Ця програма також безкоштовна і має чудову репутацію серед користувачів. Додаток розділено на 9 рівнів складності, які слідують один за одним поступово, до 200 послідовних присідань !
Як ми вже бачили, робити вправи і присідання вдома дуже легко, щоб привести в тонус сідниці! Але давайте пам’ятатимемо перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ, поговоріть із нашим лікарем, щоб переконатися, що вправи, які ми збираємося робити, нам підходять. В іншому ... хороший B-бік для всіх!