Ідеальні сідниці за рекордний час! Вона
Якщо вам здається, що ви потієте, не бачачи, як зміниться ваш приклад, дотримуйтесь порад Ервана Ментеура, екс-чемпіона-велосипедиста, тренера та автора «Et si on cease de lentir» (Solar ed.). Вам ідеальних сідниць !
Правильний ритм
Ідеальний? Два сеанси інтенсивного фізичного навантаження тривалістю від 30 до 40 хвилин на тиждень. Ми робимо серію адренергічних вправ: присідання, віджимання, стрибки, підняття тягарів, випади, обшивка ... Вони викликають гормональний прискорення, що веде до вироблення гормону росту та тестостерону, необхідних для формування гарного м’язового капіталу. Ми закінчуємо 20-хвилинним кардіотренуванням (гребний тренажер, біг, їзда на велосипеді) для зниження адипоцитів. Ще краще, ми додаємо до цих двох тижневих занять кардіо-сеанс (45 хвилин їзди на велосипеді, бігу, веслуванні), щоб розпочати природний детокс тіла.
Масштабоване обладнання
Нічого більш ледачого, ніж людське тіло! Оскільки він пристосовується до обмежень, його потрібно натискати. Ми оснащуємося ваговою штангою, до якої поступово додаємо ваги. Після пустого старту ми додаємо вагу кожні три тижні і продовжуємо вправи. Гарантований результат! Інші рекомендовані аксесуари: скакалка, медичний м’яч (зважений м’яч) та гантелі вагою не менше 3 кіло.
Найкращий момент
Краще займатися тренажерним залом вранці після вставання, оскільки це збігається з підвищенням рівня кортизолу. Ранкова зарядка підвищує рівень дофаміну та ендорфінів, а також споживання калорій. Тому ми встановили будильник на годину раніше, і, як не дивно, ми будемо відчувати себе менш втомленими. Заняття спортом створює гарний настрій !
Добре наповніть тарілку
Два рази на тиждень ми влаштовуємо однодієтну вечерю, щоб допомогти організму позбутися токсинів. Конкретно, ми додаємо в меню лише один овоч: буряк, моркву, артишоки, чорну редьку ... в супі, приготованому на пару та/або в сирому вигляді. Під час інших страв ми віддаємо перевагу свіжим овочам, і ми їмо тваринний білок лише один раз на день із зеленими овочами. Нарешті, ми реабілітуємо закуску: фрукт, трохи мигдалю або фундука та настій.
Пийте розумно
Нам неодноразово кажуть, що вам потрібно багато пити, щоб бути здоровим. Правда? Так і ні. Пиття допомагає організму виводити токсини. Вам все-таки слід правильно вибрати напої ... Для Ервана ідеальна програма - це соки з овочів та фруктових соків вранці перед тренуванням, а потім багато антиоксидантного зеленого чаю, який коригує кислотність. Нарешті, якщо він рекомендує відмовитись від газованих напоїв, він дає нам трохи червоного вина, рекомендуючи при цьому п’ятиденне міні-лікування без алкоголю щомісяця.
Інтернет-вчитель
Ерванн Меньтур розробив коучинг в Інтернеті. Відновіть форму, схудніть ... ми отримуємо відео (спортивні або йога-вправи), дієтичні поради, ми отримуємо користь від щоденної підтримки ...
Від 21 євро на місяць на сайті fitnext.com
Побачити також: сеанс черевної сідниці