Їжа та щоденна енергія

Відомі чотири важливі групи продуктів: хліб, макарони, картопля, рис та інші крохмалисті продукти; молоко та молочні продукти, фрукти та овочі, і остання група - це м’ясо, риба, яйця та інші джерела білка.

Бажано розпочати день зі здорового сніданку:

Сніданок дає нам енергію, необхідну для того, щоб впоратися з цим днем. Незважаючи на це, до третини з нас пропускають сніданок. Прийняття більш здорових рішень, наприклад, фруктів, овочевих омлетів або вівсяних пластівців та інших. Якщо ми не можемо їсти, як тільки прокидаємося, найкраще буде їсти закуску з високим вмістом клітковини під час пробіжки.

Регулярне подавання допомагає нам відновити сили:

Харчуючись регулярно, наш організм буде знати, коли настане наступний прийом їжі, і навчиться контролювати свої відчуття голоду та підтримувати свій енергетичний рівень. Бажано їсти три рази на день і зменшувати перекуси, особливо ті, що містять жир, між прийомами їжі.

Продукти, що містять залізо, запобігають втомі та нестачі енергії

Загальновизнане значення червоних м’ясних продуктів, зелених овочів та збагачених продуктів, таких як крупи, які є хорошими джерелами заліза, добре відомо. Важливо вживати найрізноманітніші продукти, що містять залізо.

Крохмалисті продукти (вуглеводи), такі як хліб, крупи, картопля та макарони, є важливою складовою здорового харчування. Вони є хорошим джерелом енергії та основним джерелом певних поживних речовин у нашому раціоні. Крохмальні продукти повинні складати близько 3% від усього, що ми їмо. Горіти повільніше можуть цілі зерна та інші цілі сорти, оскільки вони поступово забезпечують енергією.

---