Ідеальні смузі для здорового сніданку!

Незалежно від того, готуєтесь ви до дня в офісі, тренування у фітнес-центрі чи іспиту в університеті - вранці ваше тіло повинно бути забезпечене великою кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та джерел енергії. Принаймні, якщо ви цінуєте здоровий сніданок. Здорові коктейлі - це саме те, що потрібно для тих, хто хоче, щоб він був нескладним вранці і хто хоче підготувати своє тіло до дня без великих зусиль.

На відміну від соків, овочі або фрукти майже повністю всмоктуються в смузі, завдяки чому густий напій містить всі поживні речовини (включаючи клітковину). Ви можете вибрати ті інгредієнти, які спеціально пристосовані до ваших власних потреб і гармоніюють між собою. Ось кілька швидких, корисних та смачних пропозицій!

PS: Слід визнати, що смузі насправді не є калорійними бомбами і не тримають всіх ситими до обіду. Їх слід розуміти як варіант легкого сніданку. Якщо у вас виникають проблеми із ситою до обіду, доповніть їх білковим порошком, кокосовим молоком, жменею горіхів - або більше інгредієнтів. Або покуштуйте із собою корисних закусок на випадок надзвичайної ситуації.

Зелений смузі для більшої енергії

Смачні зелені смузі особливо популярні у багатьох людей, оскільки вони складаються щонайменше з половини овочів і, отже, містять більше вітамінів та мікроелементів, і в той же час менше цукру, ніж чистий фруктовий смузі. Зелений колір походить від хлорофілу таких інгредієнтів, як шпинат, капуста або брокколі, густа консистенція досягається додаванням авокадо або банана.

Суперпродукти, такі як ягоди годжі, ягоди або ягоди асаї, також можуть надати більше солодкості, якщо овочі занадто гіркі. Тренер з охорони здоров’я Сара Варела з покерної галузі рекомендує використовувати ложку порошку маки (багатого цинком), щоб забезпечити додаткову дозу енергії на цілий день. Мака не для всіх, але сьогодні вона дуже популярна. Кажуть, що корінь маки з Південної Америки має енергетичний ефект, він також зменшує стрес і служить афродизіаком.

За допомогою зелених смузі можна довго долати довгі змагання, довгі зустрічі, іспити тощо, не втрачаючи концентрації уваги. Це робить зелені смузі ідеальним початком довгого робочого дня або напруженої лекції, в якій потрібен високий рівень концентрації.

• Зелені овочі (наприклад, шпинат, брокколі, капуста)
• Загусники (наприклад, авокадо, банан, лляне насіння)
• Підсолоджувачі (наприклад, ягоди, ягоди годжі, стиглі фрукти)
• Рідина (наприклад, водопровідна вода, кокосова вода)
• Необов’язково: жменька горіхів

Кефірний смузі для травлення

Якщо ви часто прокидаєтесь вранці з роздутим шлунком або відчуваєте дискомфорт після сніданку, можете підсолодити ранок кефірним смузі. Смак не тільки смачний та освіжаючий, але й гарантує потрапляння важливих бактерій у травний тракт та підтримку здорової кишкової флори.

Кефір можна змішувати з різними фруктами та овочами, але слід використовувати легкозасвоювані інгредієнти. Банани або ягоди особливо засвоюються, порівняно з цим, капуста або цитрусові не є ідеальним доповненням до пробіотичного напою. Авокадо, диню з медовою росою або ягоди також можна чудово поєднувати з кефіром.

Ті, хто додає насіння льону, стимулюють травлення і можуть м’яко очищати кишечник. Тож здуття живота і запор швидко відходять у минуле. Ще одна інсайдерська порада: з кількома листочками м’яти перцевої кефір стає ще більш освіжаючим!

• Молочний кефір
• лляного насіння
• Авокадо, диня медова, ягоди, інші стиглі фрукти
• Необов’язково: білковий порошок
• Необов’язково: листя м’яти перцевої м’яти, кориця, какао

Червоний смузі для серця та кровообігу

Менш відомий, ніж зелений смузі, в основі якого в основному шпинат та капуста, - червоний смузі. Її основою є буряк, який відомий своїми антигіпертензивними та клітинно-регенеруючими властивостями. Фахівець з метаболізму доктор Фейл також наголошує на поліпшенні метаболізму від споживання буряків, які темно-червоні овочі також можуть допомогти при зниженні ваги.

А буряк може зробити набагато більше, оскільки він є цінним джерелом фосфору, натрію, магнію, кальцію та вітамінів групи В. Це робить буряк універсалом на зиму, який бореться з настирливими застудами, зміцнює імунітет і підтримує здоров’я серця. Для додаткового ефекту детоксикації буряк також можна змішати з шматочком імбиру, лаймом та яблуком.

Ті, хто віддає перевагу смузі трохи густіший, можуть поєднувати буряк з авокадо, ложкою натурального какао і трохи меду. Ось так ранкове какао справді здорове і насичене.

• Пачка буряків (варена, герметична)
• 1-2 яблука
• 1-2 ст. Ложки какао
• Багато рідини
• Необов’язково: шматочок імбиру, мед, сік лайма, жменька ягід, жменька горіхів

За допомогою смачних коктейлів ви вранці дійсно добре рухаєтесь, ви можете стимулювати свій метаболізм, і ви вже покрили добову потребу в деяких вітамінах та мікроелементах одним склянкою. Залежно від пори року, стану здоров’я та потреб можна вибрати різні інгредієнти, щоб смузі ідеально доповнював щоденний раціон. Тепер вам просто потрібно знайти потрібні смаки, і сніданок готовий в найкоротші терміни. Ну дістався bekomm

---