Ідеальні вихідні для гарного самопочуття
Тиждень був виснажливим, а вихідні вже насичені зустрічами? Ми маємо кращу ідею: плануйте дводенну оздоровчу програму принаймні раз на місяць. З нашими порадами ви можете відпочити вдома та зарядитися енергією на наступний тиждень.
Зміст
- Здоров’я від кіоску на ринку
- Освіження фітнесу та м’язові стрибки
- Ідеальна післяобідня закуска
- Смійте себе в формі
- Допінгове світло
- Вечеря на двох
- Відпочинок на вихідних: неділя - день відпочинку
- Домашній спа-центр
- Подихайте свіжим повітрям
- зарядити енергією
- Вечеря для гурманів
- Спи добре
Доброго ранку, вихідні!
Для нового початку Відчутні вихідні пропонує домашній сніданок. Мюслі з вівса амаранту з горіхами і нектариновими клинками забезпечують енергією на день і важливими вітамінами, мінералами та клітковиною. До нього чудово поєднується свіжовичавлений фруктовий сік або корисний морквяно-апельсиновий напій.
Здоров’я від кіоску на ринку
Протягом тижня часто немає часу, щоб спокійно відправитися за покупками. Візьміть цей час у суботу з оздоровчих вихідних, прогуляйтеся по тижневому ринку та придбайте свіжі інгредієнти на вечерю та наступний тиждень. Віддавайте перевагу регіональним продуктам харчування - вони не навантажують кліматичний баланс настільки сильно, як інші, до яких потрібно прилітати з далеких країн.
Освіження фітнесу та м’язові стрибки
Рано опівдні у вихідні дні благополуччя девіз: «Просто спробуй щось нове!» Аква-фітнес перетворився з тренду на улюблений вид спорту. М'язи повинні працювати проти водостійкості на курсах аеробіки у критому басейні або термальних ваннах, і тому вони особливо напружені. Зараз майже кожна термальна ванна пропонує різні курси аквафіт. Тим, хто боїться води, пора стрибати: сміливі стрибки на домашньому батуті ефективніші, ніж біг підтюпцем. Більше 90 відсотків усіх м’язів активно тренуються - стрибків по 10 хвилин на день достатньо, щоб підтримувати форму. Почуття рівноваги тренується як приємний додатковий ефект.
Ідеальна післяобідня закуска
Фісташки! Маленькі горіхи містять корисну речовину гамма-токоферол. І це активно допомагає запобігти пошкодженню клітин. Таким чином, гарні вихідні, до речі, стають маленьким лікувальним засобом для здоров’я.
Смійте себе в формі
Ось як веселі вихідні проводять весело: сміх сприяє викиду гормону щастя серотоніну. Він також активує і тренує близько 100 різних м’язів і стимулює кровообіг. Американські дослідники навіть виявили, що люди, які багато сміються і щиро живуть довше, ніж свавільні. А оскільки найкраще жартувати з друзями, то вдень ви зустрічаєтесь із милими людьми, яких інакше рідко бачите.
Легувальне світло
Перший день вихідних, що дозволяють почувати себе добре, майже закінчився. Маленьке провисання в кінці дня? Не біда - просто знову жуй себе! Жувальна гумка будить вас і сприяє концентрації уваги. Дослідники підозрюють, що інтенсивні рухи щелепи призводять до кращого кровотоку в мозку.
Вечеря на двох
Останній сплеск у суботній вечір - сьогодні час знову танцювати, сходити в кіно, театр чи мюзикл. До цього вдома є вечеря при свічках: спагетті з креветками та пак чої - це вірш. Здорового, легкого, смачного! Шоколадний йогуртовий мус з апельсинами - кульмінація меню. Після першого дня оздоровчих вихідних ви почуватиметесь свіжо і розслаблено!
Відпочинок на вихідних: неділя - день відпочинку
Сніданок у ліжко: На другий день ваших гарних вихідних все може зайняти трохи більше часу. Приділіть час у неділю для ситного сніданку в ліжку. Особливо смачно з французьким тостом, салатом зі свіжих фруктів, яєчнею та хлібом з непросіяного борошна з домашнім варенням.
Домашній спа-центр
Якими були б спокійні вихідні без відвідування спа-центру? Для цього не обов’язково їхати далеко: у неділю ванна кімната стає домашнім спа-центром - усе необхідне можна знайти на вашій кухні. Освіжаюча та зволожуюча маска для обличчя готується з кількох скибочок огірка за короткий час. Просто покладіть його прямо на очі, обличчя та декольте і дайте йому попрацювати протягом десяти хвилин. Пілінг для ніг виготовляється з двох столових ложок оливкової олії та деякої грубої морської солі, роблячи шкіру оксамитово м’якою. Добре розітріть, потім нанесіть товстий шар крему і надіньте бавовняні шкарпетки, поки крем не вбереться.
Подихайте свіжим повітрям
Невеликі фізичні вправи також корисні у решту неділі вихідного дня. Вийдіть на свіже повітря і зробіть сильну прогулянку на всі почуття: довга прогулянка на природі стимулює кровообіг і позбавляє вас від сумних думок. Ті, хто також дихає дуже свідомо і глибоко, багаторазово збільшують здоровий запас кисню. Якщо погода хороша, ідіть босоніж кілька метрів по (мокрій) траві.
зарядити енергією
Щоб зробити вихідні дні доброго самопочуття, ви можете відпочити після активної суботи в сауні або за масажем у термальних ваннах. Регулярні сауни зміцнюють імунітет, детоксикують і розслаблюють. Професійний масаж (наприклад, шиацу або тайський) або розслаблюючі грязьові процедури розслабляють все тіло і роблять його міцним на наступний тиждень. Регулюйте цю перерву регулярно.
Вечеря для гурманів
Смачні вихідні для гарного самопочуття: телячий шніцель із шавлією має надзвичайно легкий смак і містить багато важливого заліза. Крім усього іншого, це працює проти стресу! Щоб організм оптимально засвоював і використовував залізо, слід вибрати гарнір з вітаміном С, наприклад, свіжий салат з сирих овочів, виготовлений з червоного перцю.
Спи добре
Досить спокійний сон (принаймні 6-8 годин на ніч) особливо важливий у нашій програмі для гарних вихідних. Лаванда допомагає при проблемах зі сном. Це заспокоює і сприяє повноцінному сну. Кілька крапель лавандової олії на подушці або втирання в груди - найкращий засіб для сну.