Ідеальний час прийому їжі, якщо ви хочете схуднути
Ти тут
Інші статті
Не важливо, що і скільки ви їсте, якщо хочете схуднути, а й години, які ви їсте. Згідно з дослідженнями, людський організм по-різному обробляє їжу протягом 24 годин, і їжа повинна бути синхронізована з циркадним ритмом, щоб рівень цукру в крові був оптимальним протягом дня. Лікар Оана Кузіно, ведуча шоу "Що відбувається, докторе?" від PRO TV, детально пояснив, в який час ідеально снідати, обідати та вечеряти, щоб зберегти свою фігуру.
Сніданок: між 6.00 та 9.45
Залежно від графіка кожного, спробуйте поснідати між 6.00-9.45, приблизно через годину після пробудження. Це дає енергію і підтримує відчуття ситості до обіду, особливо якщо воно багате білком. Омлет, бутерброд з якісною шинкою, грецький йогурт/знежирене молоко/рослинне молоко зі злаками - ось деякі рекомендовані варіанти першого прийому їжі протягом дня.
Перша закуска: через 2-4 години після сніданку
Перекус потрібен не всім, але якщо ви відчуваєте потребу щось з’їсти, не стримуйтеся. Ця закуска виконує роль енергії та запобігає ризику вживання ямсу в обідній їжі. Жменя сирого мигдалю, фрукти, банановий смотлі, йогурт та лобода - ось деякі корисні приклади.
Обід до 15.00
Не перевищуйте цієї години, звертає увагу Оана Кузіно. Дослідження, опубліковане American Journal of Nutrition, після моніторингу 1300 людей, які сиділи на дієті, дійшло висновку, що ті, хто обідав до 15.00, успішніше боролися із зайвими кілограмами. Найкращі варіанти: м’ясо на грилі з овочевим гарніром, курка з рисом, салати з тунцем/лососем, супи та супи всіх видів.
supa_cu_taitei.jpg
Друга закуска: через 3 години
Він виконує ту саму роль - зменшити ризик голоду і отримати більш ситну вечерю, ніж потрібно. Вживайте перекус, лише якщо ви голодні. І зробіть різницю між голодом і пожадливістю, адже сьогодні занадто мало з нас справді голодні. Ця закуска може містити фрукт, йогурт, моркву, шматок пирога з цільнозерновим борошном (без цукру), скибочки болгарського перцю з гуакамоле тощо.