Ідеальний і збалансований сніданок
Опублікував: Редакція Onmeda (02. листопада 2016 р.)
Ідеальний та збалансований сніданок повинен забезпечувати від 20 до 25% нашого щоденного споживання енергії. Якщо ні, то недолік часто заповнюється. перекусити !
В ідеалі, отже, ми мали б споживати половину калорій, які нам потрібні щодня, до половини дня (близько 13:00). без необхідності їсти, як тільки встаєш з ліжка.
Що нам їсти на сніданок ?
Сніданок повинен містити 3 основні компоненти:
- Зернові продукти
- Молочні продукти
- Фрукти та/або овочі
Зернові продукти:
Зернові продукти, такі як цільнозерновий або злаковий хліб, вівсянка, кукурудзяні пластівці та мюслі, забезпечують нас енергією протягом усього ранку. Тому що вони багаті на складні вуглеводи і забезпечують нас клітковиною, магнієм, вітамінами.
Рекомендується їсти хліб, багатий клітковиною (віддайте перевагу хлібу з борошном Т60 або Т80), щоб отримати досить низький глікемічний індекс і гарантувати ситний ефект. Кукурудзяні пластівці, крупи та мюслі повинні бути якомога солодшими.
На фотографіях: продукти, багаті клітковиною
Молочні продукти
Молоко, йогурт, сир та сир забезпечують кістки та зуби необхідним кальцієм. Білки, що містяться в молочних продуктах, також сприяють засвоєнню кальцію .
На фотографіях: продукти, багаті кальцієм
Фрукти та овочі
Свіжі фрукти та овочі мають низьку калорійність, а також містять мінерали та вітаміни, важливі для нашого організму.
Яблука, банани, червоні фрукти або цитрусові можна їсти настільки ж чистими, як і в крупах або йогуртах.
На фотографіях: продукти, багаті вітамінами
Сири та холодне м’ясо
Хочете трохи солоного вранці? Чому ні ! Шматочок хліба з нарізкою або сиром, прикрашений салатним листом, скибочкою огірка або помідора та вуаля! 2 або 3 скибочки перцю або редьки, деякі трави, такі як базилік або цибуля. Це справжнє задоволення для ока та піднебіння !
Однак обов’язково вибирайте пісні сири та м’ясні нарізки, і перш за все пам’ятайте: мова йде про вживання хліба з невеликим гарніром, а не навпаки. !
І зволоження ?
Гідратація важлива, в тому числі під час сніданку. Щоб забезпечити своє тіло достатньою кількістю рідини вранці, у вас є вибір між кавою, чаєм, трав’яним чаєм або гарячим шоколадом. І звичайно, мінеральна вода також стане вашим найкращим союзником, щоб утримувати вас у зволоженому стані на сніданок.
На знімках: 15 міфів та фактів про воду
Рецепт збалансованого сніданку
Хороший сніданок можна зробити наступним чином:
- 2 скибочки хліба з варенням. Для чоловіків це може бути половина багета; чверть палички для жінок.
- Цілий плід або у вигляді соку.
- Звичайний йогурт
- Ви можете додати такий напій, як кава або чай, або гарячий шоколад (замість йогурту), який забезпечує кальцій.
Остання маленька підказка:
- Рекомендується змінювати споживання на сніданок.
На фото: здоровий та збалансований сніданок: