«Ідеальний шейкер» або як ефективно поєднувати харчові добавки! Фітнес-магазин
Основні правила, які слід знати про харчові добавки
У галузі фітнесу та бодібілдингу існує кілька тисяч різних харчових добавок, і не завжди легко знати, як їх розумно поєднувати.
Іноді це здається настільки складним, що деякі люди бояться змішувати різні харчові добавки в одному шейкері, боячись «вибухової» реакції.
Ми можемо змішати все або майже !
Однак не бійтеся, у 99% випадків ви можете просто все змішати. Те, що ви додаєте у шейкер два різні інгредієнти, не означає, що він вибухне або стане менш ефективним.
Поки ви просто вибираєте інгредієнти, які мають інтерес для того, щоб їх взяти разом, ви можете досить змішати їх в одному шейкері, це не матиме більшої різниці, ніж якби ви пили їх один за одним.
Враховуйте, що багато харчові добавки (наприклад, гейнери або прискорювачі НІ) іноді містять десятки різних інгредієнтів, і що в будь-якому випадку в шлунку все швидко змішається, навіть якщо ви вип'єте два окремі шейкери !
Заборонені асоціації
Однак існують деякі асоціації, які заборонені, або в будь-якому випадку їх краще уникати під страхом зіпсування вашої продукції. Їх можна класифікувати на дві різні категорії:
Скасування ефектів:
Не логічні асоціації:
З іншого боку, нелогічний аспект асоціацій набагато більше присутній. Наприклад, не думайте, що якщо ви приймете спалювач жиру і одночасно набираєте вагу, ви зможете набрати “сухі” м’язи: не вірте, що гейнер діятиме, щоб змусити вас набрати масу, спалювач жиру допоможе вам уникнути жиру.
Це просто неможливо !
Ви не можете мати дві протилежні цілі одночасно, навіть якщо ви приймаєте конкретні добавки для цих цілей. У цьому випадку ви однозначно збираєтеся витратити свої гроші, використовуючи товари, які не зацікавлені в тому, щоб їх взяли за той самий період.
На закінчення цих заборонених асоціацій, таким чином, найбільший ризик полягає не в тому, щоб насправді мати проблему скасування наслідків, оскільки такий тип ризику дуже малоймовірний, а навпаки, пов’язувати товари, які не мають нічого спільного, і, отже, робити їх менш корисними.
Як асоціювати товари ?
Ось кілька правил, які допоможуть вам правильно поєднати свої товари:
Та сама мета:
Той самий час:
Якщо ви хочете взяти продукти з одного шейкера, також переконайтеся, що їх потрібно вживати в один і той же час, тобто в той самий час доби або в той самий час навколо тренування. Якщо ні, просто уникайте приймати їх одночасно, але приймайте їх двома окремими партіями.
Слідкуйте за дублікатами:
Однак будьте обережні з передозуванням! Будьте обережні, щоб не перевищувати рекомендовану добову дозу для деяких речовин.
Які асоціації тоді ?
Дотримуючись наведених вище правил, і дивлячись на точні терміни та ефекти кожної дієтичної добавки, яку ви хочете використовувати, ви тепер зможете створювати власні упаковки продуктів.
Однак, щоб допомогти вам, ось кілька елементарних асоціацій серед найбільш використовуваних у бодібілдингу:
Переможне тріо: креатин + BCAA + сироватковий білок
Креатин, BCAA та сироватковий протеїн - це тріо дієтичних добавок, які насправді є основою добавок до бодібілдингу: це допомагає поліпшити енергію, відновлення та ріст м’язів. Крім того, це три прості у використанні та недорогі харчові добавки.
Це справді основа для тих, хто хоче почати приймати продукти для оптимізації свого прогресу.
Форма: вітамін С + вітамін D + омега 3
Вітамін С, вітамін D і Омега 3 необхідні для нормальної роботи організму, а також для працездатності та запобігання травм, і для яких дієта рідко може забезпечити нас достатньою кількістю.
Потім, якщо ви хочете, ви можете також додати або цинк + магній, або безпосередньо ZMA, що матиме ефект покращення вашого сну, поліпшення синтезу білка, зменшення втоми та стресу та зменшення ризику падіння рівня тестостерону.
Асоціації за ціллю
Тоді існує безліч інших асоціацій залежно від мети, яку ви шукаєте.
Наприклад, щоб мати більше заторів та енергії під час тренування: ви можете використовувати комбінацію BCAA та Carbonox, але також використовувати ці дві харчові добавки, пов’язані з прискорювачем NO.
Можливостей майже безмежно !
Але в будь-якому випадку пам’ятайте, що харчові добавки, перш за все, повинні бути адаптовані до вашого раціону, вони служать його доповненням, тому ви не можете визначити правильну комбінацію, не визначивши спочатку хорошу дієту.