ІДЕАЛЬНИЙ силует без схуднення
1. Тримайте рівень цукру під контролем
Якщо ви зробите це, ви збережете свою вагу стабільною. Коливання рівня цукру призводить до накопичення підшкірного жиру. Стабільний рівень цукру в крові значно зменшить потребу в солодкому, а організм ефективно спалить жир.
Для цього вам потрібно внести деякі зміни у спосіб харчування. Зокрема, замініть рафінований цукор якісними вуглеводами. Тобто ті продукти, які повільніше виділяють цукор в організм. Тобто замінити всі продукти з білого борошна на цільнозернові продукти, білий рис на коричневий, червоний або чорний рис, відмовитися від цукру-рафінаду і вибрати натуральні замінники, їсти багато овочів і певні бобові, замість солодощів їсти якісні фрукти чи страви, але зверніть увагу на солодкі фрукти та соки. Звичайно, я маю на увазі соки, приготовані зі свіжих фруктів, а не з пляшок і ні в якому разі не газованих, це показано на САЙТІ Андрії Сави.
2. Їжте білок на сніданок
Вранці, за допомогою сніданку, ви посилюєте обмін речовин. Білок стимулює печіння, регулює рівень цукру в крові і дає відчуття тривалої ситості.
3. Їжте багато клітковини
Які ви знайдете особливо в овочах, а також в інших продуктах харчування. Клітковина сприяє кишковому транзиту, тому травлення.
4. Приведіть себе в порядок, щоб їсти
Це суттєва зміна, яка насправді допомагає здорово схуднути. Хаотична програма змусить вас їсти більше неякісної їжі, яка призведе до схуднення та спричинить проблеми зі здоров’ям.
Ви повинні мати 3-разове харчування та 2 закуски. А сніданок ОСНОВНИЙ! Ви можете знайти на цьому блозі приклади меню для кожного з прийомів їжі і ТУТ мій список продуктів та правил харчування, детально пояснені, з прикладами.
5. Їжте невеликими порціями і їжте повільно
Ви повинні їсти достатньо, щоб насититися, а не набивати себе. І якщо ви будете їсти повільно, ви побачите, що вам набридне менше їжі. Ключ до силуету мрії - це маленькі і товсті порції, тобто відповідно до принципу з попереднього пункту.
Якщо ви до цього часу були гурманом, пора навчатись. Я твердо вірю, що в цьому житті можна навчитися будь-чого, коли мова йде про власну особу. Скажи собі, що тільки ти ведеш своє життя, а ніхто чи ніщо інше. Навіть шлунка! Ти не чийсь раб!
6. Відмовтеся від ідеї десерту
Оскільки воно широко поширене сьогодні, наприкінці трапези це дуже погана ідея. Ви можете їсти солодку їжу як закуску, тобто за 2 години від столу, звичайно, відповідно до сказаного в пункті 1, звичайно.
Ви можете час від часу проявляти тягу, але не переходити в звичку.
7. Нав'яжіть нове життя і поважайте своє рішення
Тобто прибирати свій раціон, можливо, згідно з вищевказаними правилами, і робити фізичні вправи. Для руху встановіть графік і дотримуйтесь його! Примусьте себе виконувати його принаймні 80% на тиждень. Не перетворюйте "обманний день" у звичку. Це лише питання волі. Доведіть собі, що у вас є!
8. Ви їсте нісенітниці, відповідно показуєте
Всякий раз, коли вам хочеться з’їсти щось, що, як ви знаєте, може зробити вас товстим і желе, подумайте, чи варто це робити. Плюс до вашого здоров’я. І ми тут говоримо не лише про коротше життя, а про якісне. Що може бути гірше безпорадної старості, проведеної біля дверей лікарів?
9. 1/3 їжі, яку ви їсте, повинна бути сирою
Сирі овочі та фрукти не тільки збільшують споживання поживних речовин, але й містять менше калорій. Крім того, їхнє жування займає більше часу, що стимулює вивільнення гормону, що викликає відчуття ситості.
10. Остерігайтеся жирів
Перш за все, потрібно замінити погані на здорові. Що це, про що ви дізнаєтесь, прочитавши пост ТУТ. Але навіть із здоровими треба бути обережними. У цьому дописі ви також знайдете оптимальну частку жирів у збалансованому харчуванні.