Ідеальний сніданок для нарощування м’язів - Nutritastic
Чи знаєте ви це теж:
Ви встаєте вранці, стрибаєте під душем, готуєтесь і врешті-решт сніданок падає на узбіччя?
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня для спортсменів.
Чому? Просто, вночі ваше тіло використовує всі поживні речовини в організмі для регенерації, а це означає, що ви вранці згоріли.
До речі: Всі рецепти можна знайти під рецептами для нарощування м’язів та схуднення.
Навіщо мені сніданок для нарощування м’язів?
Більшість спортсменів та любителів фітнесу вважають, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня.
Зі свого боку, я можу погодитися з ними без винятку.
Але чому?
Дуже легко: Ваше тіло вранці перебуває в катаболічному стані, оскільки шлунок спорожнявся всю ніч.
У катаболічному стані ваше тіло також використовує власні запаси енергії, щоб виробляти енергію, тому воно також атакує м’язи.
Тому вам слід поспішати вранці та щедро поснідати, щоб ви додали своєму тілу сили для гарного початку дня.
Ідеальний фітнес-сніданок - яйце та цільне зерно
Тоді організм може знову використовувати поживні речовини безпосередньо для нарощування та регенерації м’язів, чудово звучить або робить це?
Крім того, ви вранці станете більш розслабленим і в настрій, якщо витратите час на розслаблений сніданок для нарощування м’язів.
З чого складається ідеальний сніданок для нарощування м’язів?
Снідаючи, ви повинні переконатися, що ви їсте хорошу суміш вуглеводів з короткими та довгими ланцюгами та високоякісного білка.
Наприклад, ви можете знайти ідеальну суміш з вівсянкою та склянкою апельсинового соку.
Моя рекомендація: Отримайте собі хороший сироватковий білок, щоб ви могли придумати чудові рецепти сніданку.
Я можу порекомендувати такі продукти:
Наступні рецепти надають вам саме цю цінну компіляцію:
Рецепти побудови м’язового сніданку
Сніданок для нарощування м’язів: йогурт для фітнесу з білковим порошком
Мій улюблений рецепт: Супер смачний рецепт, щоб прокинутися з великою кількістю білків і довголанцюгових вуглеводів.
інгредієнти
- 250г нежирного кварку
- 100г вівсяних пластівців або вівсяних пластівців швидкого приготування
- Пластівці Kölln Instant 6x250г
- Миттєві пластівці швидкого приготування
- 50г родзинок
- 30г сироваткового білка
- Тут я можу порекомендувати наступне:
- MyProtein Impact сироватковий білок
- Optimum Nutrition 100% сироватковий протеїн із сироватки золота
- Scitec Nutrition Whey Protein Professional
- Тут я можу порекомендувати наступне:
підготовка
- Змішайте знежирений кварк з невеликою кількістю води та знежиреним молоком
- Покладіть все в миску і змішайте як йогурт!
Харчові цінності
- 68 г білка
- 110г вуглеводів
- 10г жиру
- близько 800 Ккал
Моя порада: Якщо ви не хочете використовувати білковий порошок, ви також можете з’їсти яєчню або смажені яйця, виготовлені з двох яєць.
Сніданок для нарощування м’язів: цільнозерновий тост на Гаваях з шинкою та сиром
Для тих, хто віддає перевагу ситному, я можу порекомендувати цільнозерновий тост а-ля Гаваї.
Дієта для нарощування м’язів - покрити білок потрібно дешево
інгредієнти
- чотири скибочки цільнозернових тостів
- 100 г індички шинки
- чотири скибочки ананаса
- 50г нежирного нарізаного сиру з 13% жиру
підготовка
- Поставте все це в розігріту духовку на 15 хвилин і насолоджуйтесь.
Харчові цінності
- 47г білка
- 74г вуглеводів
- 12г жиру
- приблизно 600 ккал
Моя рекомендація: Ви також можете використовувати 50 г сиру як альтернативу нарізаному сиру.
Сніданок для нарощування м’язів: цільнозерновий хліб з арахісовим маслом, протеїновим коктейлем та бананом
Цільнозерновий хліб з арахісовим маслом і білковий коктейль достатні, коли справа повинна йти швидко. Супер смачно, швидко і всі люблять арахісове масло, так?
інгредієнти
- 30г сироваткового білка
- Тут я можу порекомендувати наступне:
- MyProtein Impact сироватковий білок
- Optimum Nutrition 100% сироватковий протеїн із сироватки золота
- Scitec Nutrition Whey Protein Professional
- Тут я можу порекомендувати наступне:
- дві скибочки цільнозернового хліба (120г)
- дві столові ложки арахісового масла (30г)
- банан (130г)
підготовка
- Змішайте сироватковий білок з 300 мл знежиреного молока
- Приготуйте хліб з арахісовим маслом
- Їжте і насолоджуйтесь
Харчові цінності
- 59г білка,
- 107г вуглеводів
- 24г жиру
- близько 860 Ккал
Моя порада: Хорошим сироватковим білком, який я можу порекомендувати, є Hardcore Water Whey від Best Body Nutrition або Gold Standard 100% Whey від Optimum Nutrition.
Друга порада: З арахісовим маслом ви повинні переконатися, що воно максимально натуральне і містить мало цукру, тут я можу порекомендувати арахісове масло Myprotein.
Висновок
Давайте прийдемо до висновку, що більшість спортсменів забувають, як важливий хороший сніданок для організму. Особливо психологічний аспект не можна зневажати.
Крім того, багатьом силовим спортсменам, які хочуть наростити м’язи, важко споживати добову потребу в калоріях.
Щедрий сніданок може допомогти в цьому, оскільки він покриває третину загальної потреби в калоріях. Решта вже не так складно.