Ви знаєте, хто такі злодії енергії
Деякі звички у вашому способі життя, які здаються нешкідливими, можуть забирати у вас енергію. Чому б не визнати, що ми стаємо більш втомленими, коли старіємо? Це природна частина процесу старіння: ми втрачаємо мітохондрії ("двигуни" в клітинах, що відповідають за виробництво енергії), і виробляємо менше аденозинтрифосфату (АТФ), молекули, яка передає енергію всім клітинам організму. Інші причини втоми, включаючи побічні ефекти деяких ліків або хронічні захворювання, такі як депресія або серцево-судинні захворювання, можуть посилити відчуття втоми та виснаження. Але не лише вік та хвороби відповідають за брак енергії. І спосіб життя може бути однією з причин. Ось кілька звичок, які крадуть вашу енергію, не усвідомлюючи цього. І це, звичайно, ви можете змінити!
Бездіяльність
З віком ми втрачаємо м’язову масу. "Якщо у вас менше м'язової маси, у вас менше мітохондрій і менше АТФ", - говорить д-р Марсело Кампос, головний лікар медичного центру "Гарвардський авангард" у Бостоні. Малорухливий спосіб життя посилює проблему, послаблюючи і підтягуючи м’язи, роблячи їх більше не ефективно використовувати енергію. Однак фізична активність зміцнює м’язи та робить їх більш ефективними та зберігає АТФ, збільшуючи виробництво енергетичних хімічних речовин у мозку. Нехай вас не лякає рекомендація робити вправи з помірною інтенсивністю по 30 хвилин на день, принаймні п’ять днів на тиждень. Розділіть 30 хвилин на менші блоки, не тягнучи себе до поту. "Кожен рух допомагає. Це може бути підйом на сходинки або жвава прогулянка стоянкою до машини ", - говорить доктор Кампос.
Занадто багато стресу
Хронічний стрес може підвищити рівень кортизолу, гормону, який виробляється наднирковими залозами. "Кортизол зменшує вироблення АТФ і збільшує запалення, що, в свою чергу, зменшує вироблення АТФ", - пояснює доктор Кампос. Але існують методи зменшення стресу, пов’язані із зниженням рівня кортизолу, які також називають гормонами стресу. Спробуйте йогу, уважність, тай-чи, дихальні вправи або керовані медитації. Це допомагає навіть 10 хвилин на день!
Ви не харчуєтесь здорово
Якщо ви не годуєте своє тіло, у вас не буде вітамінів і мінералів, необхідних для вироблення достатньої кількості АТФ, і тому ви будете відчувати себе все більш втомленими. "Зловживання рафінованою/обробленою їжею посилює запалення, що зменшує енергію та вироблення АТФ. Або, якщо ви старші і ваш апетит не такий, як раніше, ви не зможете надати своєму тілу калорій та енергії, необхідних для оптимального функціонування », - пояснює доктор Кампос. З іншого боку, якщо ви їсте занадто багато під час їжі, ви можете відчути різке підвищення рівня цукру в крові, що згодом викликає втому. Як ви вирішуєте проблему? Їжте натуральну їжу, таку як овочі, фрукти, цільні зерна, легкий рибний білок, курку, горіхи та насіння. Жирні кислоти в продуктах з високим вмістом білка сприяють підвищенню АТФ. І було б щось інше: споживайте невеликі порції під час кожного основного прийому їжі та переконайтеся, що між їжею ви маєте закуски, багаті на поживні речовини, щоб уникнути цукру в крові.
Ти занадто мало спиш
Недолік сну підвищує рівень кортизолу і сприяє запаленню. Якщо проблеми зі сном викликані апное уві сні (паузи в диханні під час сну), зниження рівня кисню знижує АТФ, а також енергію.
Зверніться до лікаря щодо можливих причин, які позбавляють сну (це можуть бути проблеми зі здоров’ям - апное уві сні або часті відвідування туалету вночі - або побічні ефекти ліків.
Попрацюйте трохи над гігієною сну: лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час, переконайтеся, що ви спите в прохолодному приміщенні, де у вас є спокій, і не використовуєте електронні пристрої - телевізор або планшет для стимулювання мозку.
Недостатнє споживання рідини
Вживання солодких газованих напоїв спричинює глікемічні криві, за якими різко падає рівень енергії. Зневоднення також може викликати відчуття втоми, як і надмірне вживання алкоголю або напоїв, що містять кофеїн, перед сном (алкоголь перериває сон). Здоровим людям потрібно щодня 6-8 склянок води, але навіть більше, якщо вони займаються спортом. "Уникайте газованих напоїв і не вживайте кофеїну або алкоголю за 6-8 годин до сну", - радить Гарвардський фахівець.
Соціальна ізоляція
Соціальна ізоляція пов’язана з депресією, а депресія - з втомою. "Сила взаємодії з іншими людьми та зв’язку з іншими може дати вам іншу перспективу та більше енергії. Ми все ще вивчаємо ці аспекти. Здається, що коли ми пов’язані з іншими людьми, ми виробляємо різні типи хімічних речовин у мозку, що робить нас щасливішими і дає нам більше енергії », - говорить доктор Кампос. Обов’язково зустрічайтеся з іншими людьми принаймні раз на тиждень, будь то друзі, родина, сусіди чи навіть нові знайомі.
Коли брак енергії стає проблемою
"Зверніться до лікаря, якщо втома впливає на ваш щоденний ритм або якщо вона супроводжується іншими симптомами, такими як головний біль, біль у суглобах або суглобах, лихоманка, проблеми зі шлунком або сечовипусканням", - радить лікар.