Ідеальний відсоток жиру в організмі в бодібілдингу
У високоефективних та амбіційних заняттях бодібілдингом важливим є досягнення ідеального відсотка жиру в організмі, і, крім нарощування м’язів, висока ціль багатьох культуристів, які хочуть, щоб м’язи чітко виглядали.
Який відсоток жиру в організмі є ідеальним?
Думка ВООЗ
Для пересічної атлетичної людини на це питання можна дуже легко відповісти, скориставшись рекомендацією ВООЗ. Залежно від статі та віку відсоток жиру в організмі менше 11% вважається здоровим для 40-річного чоловіка, а відсоток жиру в організмі - 23% для 40-річної жінки.
Таблиця ВООЗ не була спеціально розроблена для спортсменів, і тому застосовується лише обмежено для культуристів.
Інститут аеробних досліджень Купера
Стіл Інституту Купера ще більше наближається до культуриста. Він був спеціально розроблений для дорослих любителів спорту і забезпечує чудовий відсоток жиру в тілі менше 22,6% для 40-річної жінки та максимум 17,5% для 40-річного чоловіка за досягнення чудової класифікації.
Американський коледж спортивної медицини
Таблиця ACSM орієнтована на спортсменів і не містить жодної вікової класифікації. Згідно з цим, відсоток жиру в тілі атлетичного чоловіка становить менше 10%, а атлетичної жінки менше 17%.
Америка Рада з фізичних вправ
Відповідно до специфікацій ACE, відсоток основного жиру в організмі для чоловіка становить 2-5%, а для жінки 10-13%.
Висновок
Виходячи з цієї специфікації, відсоток жиру в організмі може бути зменшений до відсоткового вмісту основного жиру (згідно з ACE для чоловіків щонайменше 2% та для жінок щонайменше 10%) протягом обмеженого періоду часу, наприклад перед змаганнями. Підтримувати цей відсоток жиру в організмі протягом тривалого періоду не рекомендується і не повинно бути спрямоване на це!
Для того, щоб бути класифікованим як атлетичний, можна досягти відсотка жиру в організмі близько 10% для чоловіків і близько 17% для жінок.