Ідеальний засіб для обміну речовин Slim після годинника спалювання жиру

Коли найкращий час для великих тренувань? А ви можете побалувати себе перекусом між ними, не набираючи вагу?

Ті, хто дотримується принципу годинникового спалювання, природно посилюють свій метаболізм. Ліки від метаболізму підходять кожному і не вимагають ніяких інструментів, окрім невеликої дисципліни та доброї волі.

Як діє лікування метаболізму?

Посилюйте свій метаболізм за допомогою годинника для спалювання жиру

7:00: Вправа перед сніданком для втрати жиру

На думку бельгійських дослідників, фізичні вправи спалюють багато жиру перед сніданком. Зрештою, ті, хто займається спортом, коли вони тверезі, потребують більшої кількості енергії, яка надходить від їх жирових запасів. Навіть послідовність йоги може посилити спалювання жиру: Експерти знають, що йога знижує рівень кортизолу - гормону стресу, який у поєднанні з анаболічними гормонами, що діють на нарощування м’язів, викликають накопичення жиру та уповільнюють метаболізм.

Найкращий час для тренування

9:00: Посиліть свій метаболізм за допомогою сніданку з білковою енергією

Дієтологи рекомендують вранці вживати дієту, багату білками, щоб оптимально стимулювати спалювання жиру. Оскільки кілька досліджень показують: Ті, хто харчується дієтою, багатою на білки, - Німецьке товариство харчування рекомендує 0,8-1 г білка на кг щодня - почуваються ситими довше. Крім того, багата білками їжа сприяє нарощуванню м’язів. М’язи, в свою чергу, спалюють втричі більше калорій, ніж жир, коли вони відпочивають. Порція каші зі свіжими фруктами вже забезпечує велику кількість білка для ідеального початку дня.

20 білкової їжі

11 ранку: активізуйте обмін речовин другим сніданком

Численні дослідження показують, що невеликий перекус між ними - ідеальна стратегія для схуднення. Він нагріває спалювання жиру і одночасно запобігає переїданню в обідній час. Плюс: якщо ви голодуєте до обіду, ваш метаболізм сповільнюється, оскільки ваше тіло намагається підтримувати свої запаси енергії. Тож немає нічого поганого в невеликій та здоровій закусці, такі як жменька мигдалю. Дослідження університету Пердью показує: завдяки високому вмісту білка та клітковини вони стримують апетит та запобігають харчовій тязі.

Їжа з високим вмістом клітковини - які найкращі постачальники?

12:00: секрет лікування обміну речовин: прогулянка замість спагетті

Цілий день прив’язаний до свого столу? Тільки нехай обідня перерва не проходить невикористано! За даними британського дослідження, третина працівників їдять обід перед комп’ютером. Краще: сходити в спортзал або на вулицю. Оскільки тривале сидіння змушує наше тіло вимикатись на метаболічному рівні - відсутність рухів м’язів уповільнює кровообіг і зменшує вироблення жироспалюючих ферментів.

Порада: 20-30 хвилин швидкої ходьби або бігу, 10 випадів на бік і 10 присідань.

Наскільки здоровими є фізичні вправи?

18:00: Вставте пізнє тренування

Звичайно, у вас не завжди є вибір, але коли у нас є, нам слід відмовитись від понаднормових робіт. Дослідження показали, що така перевтома призводить до «витікання мозку»: Напружений мозок вимагає неймовірної кількості енергії, що призводить до втоми, перепадів настрою та переїдання. Дослідники виявили, що між 16:00 та 20:00 наша нервово-м’язова діяльність досягає піку, оскільки тіло розігріте. Ось чому краще відпрацьовувати своє тіло за допомогою високоінтенсивних інтервальних тренувань (коротко: HIIT), таких як Табата: 4-хвилинне тренування з міні-інтервалами, підштовхує серце та метаболічні показники вгору.

20:00: Час на ласки під час метаболічного лікування

Секс - це як складне тренування, але це набагато веселіше. Залежно від тривалості та інтенсивності легко спалити від 80 до 300 кілокалорій. Це приблизно відповідає наповненому круасану. Дослідники з Університету Квебеку підрахували, що жінки спалюють в середньому 3,1 кілокалорій за хвилину під час сексу. Крім того, від регулярних статевих контактів є багато інших переваг для здоров’я: зменшуються гормони стресу, підвищується функція мозку, покращується здоров’я серця та досягається імунний стимул.

Вегани мають кращий секс?

22:00: Вихід до ліжка

У ряді досліджень було встановлено, що безсонні ночі значно збільшують ризик набору ваги. Наприклад, експерти з Університету Колорадо виявили, що люди, які спали лише п’ять годин на ніч, набирали щонайменше одного кілограма на тиждень, оскільки вдень їли більше, ніж зазвичай. Тому дослідники сну радять якомога частіше лягати спати до опівночі. Оскільки наші добові ритми - біологічні процеси в організмі, які реагують на світло і темряву - нерозривно пов’язані з білками, які беруть участь у метаболізмі. Їх можна підтримувати в рівновазі лише при достатньому сні (7–9 годин).