Ідеальний живіт з пілатесом - дієта; Дієта
Пілатес - це метод тренувань, створений понад 90 років тому Джозефом Пілатесом. Суть вправ полягає в поступовому, постійному збільшенні їх складності. Це поважає індивідуальний опір, не докладаючи надмірних зусиль. Ви отримаєте м’язовий тонус, ви перекроїте форму сідниць і виявите, що у вас може бути плоский живіт і ви можете виправити певні проблеми хребта. Все, що вам потрібно - це килимок для тренажерного залу та наполегливість.
Метод пілатесу базується на трьох концепціях, які є основою всіх вправ. Перше, чому потрібно навчитися, це дихання і правильна постава. Вдихніть носом, а видихніть ротом. Ритм повинен бути постійним, завжди корелювати з рухом. Дуже важливо правильно виконувати вправи. Слід трохи напружити живіт, випрямляючи спину. Розслабте плечі і трохи просуньте таз вперед, стягуючи сідниці.
По-друге, вправи для області живота виконуються із напруженими спиною та животом. Ви завжди будете чергувати короткі та швидкі повторення з повільними та зосередженими рухами. Спину слід тримати рівно, а підборіддя вийняти з грудей, щоб правильно дихати.
І останнє, але не менш важливе: вправи на ноги і тазове дно слід виконувати завжди з трохи напруженими сідницями. Це дозволить утримувати хребет у нейтральному положенні.
Дотримуючись цих принципів, пілатес еволюціонував у різних напрямках - від ряду вправ для догляду та реконструкції тіла, до форми загоєння травм хребта, від спортивних програм для вагітних до програм з полегшення артриту.
Як метод, присвячений реконструкції тіла, ми розділили вправи пілатесу на чотири категорії залежно від цілей:
Пілатес для живота - вправи, присвячені тонусу живота і талії. Ви швидко позбудетеся від жиру на талії, і отримаєте плоский і твердий живіт.
Масажний пілатес - вправи для перетворення озброєнь та допомоги у придбанні міцної та апетитної скрині.
Пілатес для ніг і сідниць - ви позбудетеся від жирових крил, ноги стануть тоншими, а сідниці отримають нову форму, дуже привабливу та сексуальну.
Пілатес для балансу тіла - секрет прекрасного тіла полягає в гармонії м’язів. Щоб завершити свій зовнішній вигляд, ви можете виконати серію вправ, призначених для того, щоб привести саме ті деталі, які вам потрібні, щоб справді виглядати в формі.
Перш ніж розпочати будь-яку навчальну програму, ви повинні пройти загальний медичний огляд та отримати згоду лікаря. Перш за все, важливо бути здоровим!
Перший комплекс вправ з цієї серії присвячений животу. Це допоможе вам усунути жир, що відкладається навколо талії, і ви приведете м’язи в тонус. Результат? Вже через кілька тижнів у вас буде плоский живіт без нерівномірно відкладеного жиру.
Будь-яке тренування повинно починатися з певних спеціальних рухів. Вони підготують ваше тіло до зусиль, знизять ризик отримання травм і, головне, допоможуть швидше спалити жир. Сядьте на матрац з витягнутими ногами і зігнутими пальцями ніг.
Тулубом, перпендикулярним землі, напружте живіт і випряміть спину. Повільно опускайте тулуб, поки ви не торкаєтеся плечами матраца і так само повільно встаєте. Повторити 10 разів. Не роблячи пауз, опустіть тулуб до 45 градусів і зберігайте положення. Піднесіть руки до потилиці і підтягніть живіт. Покручуйте повільно, ліворуч-право, по 10 разів на кожну сторону. Виконайте два набори розминочних вправ у наведеному вище порядку. Після 1-2-хвилинної перерви можна переходити до власне вправ на реконструкцію.
Ці вправи допоможуть вам змінити форму внутрішньої частини живота. Лежачи на спині, руки на потилиці, сідайте, схрестивши ноги. Напружуйте живіт, поки таз не від’єднається від матраца і затримайте секунду. Спускайся повільно. Серія складається з 10 повторень для кожної ноги. Ви проведете 2-3 підходи.
Сядьте на спину і підніміть обидві ноги вертикально. Щільно підтягніть, розтягніть кінчики. Руками на потилиці підніміть плечі від матраца якомога вище і затримайте його. Повертайтеся повільно. Повторити 12 разів, 3 підходи.
Сядьте на матрац, зігнувши коліна. Підтягніть сідниці і випряміть спину. Витягніть одну ногу так, щоб між тулубом і ногою утворився прямий кут. Зберігайте положення ніг і опускайте тулуб на спину якомога повільніше, поки не наблизитесь до матраца. Почніть повільно вставати. Повторити 10 разів, 2-3 підходи.
Ляжте на матрац збоку, покладіть голову рукою на підлогу. Іншою рукою ви врівноважуєте тулуб. Напружте живіт і ноги, згинайте кінчики. Повільно підніміть обидві ноги від землі, затримайтеся на повітрі на секунду. Спускайтеся повільно, не торкаючись землі. Повторити 12 разів, 2-3 підходи.
Ці вправи допоможуть вам змінити форму живота і талії. Це хороший початок процесу, який перетворить все ваше тіло. Це допоможе вам схуднути, привести м’язи в тонус, почуватися краще і бути красивим. Потрібні лише кілька тижнів, поки результати не з’являться, вам не потрібно спеціальне обладнання, а вправи приємні та розслаблюючі.
Якщо ви новачок і не маєте фізичної витривалості, не змушуйте себе! Набагато важливіше навчитися правильним рухам, ніж робити багато неправильних повторень. Прогрес відбувається швидко, за умови правильного виконання вправ. Потрібно лише 1-2 дні на тиждень, щоб отримати потрібний живіт.