Вбивця за 12 тижнів - чи можливий Підуфо; s світ
Деякий час тому я натрапив на книгу з непристойною назвою Тіло вбивці - струнка і сексуальна через 12 тижнів. Такі заголовки викликають у мене підозру щодо роботи, і тому я наважився глибше заглянути в цю книгу.
Книгу написав голландський фотомодель FajahLourens. Вона описує свої враження від цієї програми, яку вона розробила.
Спершу підійдемо до програми вправ, представленої в цій книзі. Він розділений на три фази по 4 тижні кожна, в яких ви повинні тренуватися три дні на тиждень. Якщо ви не початківець і вже маєте досвід навчання, я нічого поганого не маю з цією програмою. Це можна пояснити дещо краще на мій смак, оскільки більшість пояснень складаються з картинок, але, на жаль, точне виконання вправи не пояснюється. Приклад З положення стоячи підніміть одну ногу прямо, потім опустіть її назад на стілець, знову підніміться. Я думаю, було б краще, якби дискутували, а як щодо мого живота/плечей? Що я напружуюся, чи стою на одній нозі (мало хто може підняти її на початку) або спочатку на обох ногах? Також немає вказівок на те, як повільно просуватись до цих рівнів, якщо я ще не можу виконувати вправи.
Для мене абсолютним забороною є плани харчування у цій книзі. Це пояснює, як слід складати дієту, але тоді, у планах, Фаджа рекомендує їсти нижче рівня базального метаболізму. Катастрофа для мене, коли я читаю щось подібне. Чому? Я вам швидко це поясню.
Базальний рівень метаболізму - це кількість їжі, яка потрібна вашому організму, щоб вижити в довгостроковій перспективі. Якщо я довгий час залишаюся нижче рівня основного метаболізму, в моєму тілі відбувається наступне - існує гормон ситості, який називається лептин, цей гормон знижується, як тільки ми відчуваємо голод (нижче базового рівня метаболізму). Чому? Внаслідок еволюції люди раніше мали голодні періоди, тому вони не завжди були голодними, цей гормон падає. Якщо ми знову їмо нормально, ми дуже швидко отримуємо те, що відоме як тяга, тому що організм хоче поповнити свої запаси і що-небудь, те, що так важко голодує, знову на вершині.
Ви повинні споживати щонайменше 1200 ккал на день, залежно від того, наскільки ви високі та важкі, більше. Ви можете легко це розробити, наприклад, за допомогою калькулятора схуднення від Healthy Pounds. Якщо ви лежите нижче базового рівня метаболізму більше двох тижнів, тоді не зменшуються жирові відкладення, але ваше тіло отримує життєву енергію з м’язів, оскільки воно може розщеплюватися швидше, ніж жир. Починається замкнуте коло, м’язи спалюють енергію, чим менше м’язів у вашому тілі, тим менше енергії ви спалюєте.
Сама Фаджа говорить про те, що ви будете голодні під час її програми, і це абсолютно неправильно. Якщо ви хочете схуднути здорово і назавжди, ніколи не голодуйте.
Я дуже критично ставлюсь до цієї книги як дієтолог. Спортивні блоки і те, як ви правильно тренуєте своє тіло, добре, я не можу рекомендувати дієтичну частину.
Ви вже знаєте цю книгу? Яка ваша думка щодо книги, я радий обговорити з вами.