Ідеально підходить для кожного дня П’ятихвилинний режим розтяжки з Памелою Рейф - ПІДГОТОВКА ДЛЯ РОЗВАГИ
Звичайний пристрій для розтяжки є частиною здорової програми вправ. Але для багатьох спортсменів-аматорів, здається, часу на це немає. Нова процедура розтяжки Памели Рейф може це змінити: це займає лише п’ять хвилин.
Королева фітнесу Памела Рейф зазвичай відома своїми пітливими, інтенсивними тренуваннями. Але здоровий режим фізичних вправ, природно, включає також регулярні розтяжки.
Звичайно, це знає і Пем - і без зайвих слів вона завантажила на YouTube короткий і дуже корисний блок розтяжки.
Ласощі для м’язів та сухожиль
Оскільки, крім тренувального килимка, не потрібно ніякого іншого обладнання, ви можете побалувати своє тіло приємною розтяжкою в будь-який час: відразу після вставання як активний старт на. День, як заспокоєння після виснажливої одиниці сили або просто між ними, якщо вам хочеться.
Рухи також виявляються дуже приємними під час обіду або кава-брейків для тих, хто сидить занадто багато. На щастя, вправи Пам не змушують вас так сильно потіти за один раз.
Ще одна перевага цього розтягуючого пристрою: оскільки він триває лише п’ять хвилин, ви можете легко включити його після кожного тренування і таким чином ідеально підтримувати своє тіло та запобігати скороченню м’язів за допомогою одностороннього тренування.
Виправдання того, що час для активної регенерації закінчився, більше не враховується.
"Чесно кажучи, я недостатньо розтягуюся", - зізнається Пем під відео. "Зараз я маю лише один або два розслаблених заняття розтяжкою на тиждень.
"Однак за допомогою цього режиму охолодження я міг би змінити свої звички. Ми маємо час кожні п'ять хвилин після тренування - цього досить часто".
Це так просто: виконуйте кожну вправу на розтяжку протягом півхвилини - все ваше тіло буде приємно розтягнуте всього за п’ять хвилин.
Рухи розтягують і розтягують тіло один раз навколо. Окрім ніг і боків, також проводиться робота з рухливості хребта та стегон - ідеальний комплексний пакет.
"Це не нові або вигадливі вправи - але нарешті надзвичайно швидке відео, якого ми можемо дотримуватися", - каже Пам. Отож час включити цю здорову рутину у своє повсякденне життя.
1. Розтяжка для верхньої частини тіла
Для багатьох людей розтягнення ніг через короткі сухожилля - це, мабуть, найбільша проблема розтяжки. Тим не менше, верхню частину тіла також слід інтенсивно розтягувати - і саме з цього починається Пем.
- Розтягування в сторони
- Кола для рук
- Шийні кола
- Рулетики для котів та корів
Для того, щоб м’яко розтягнути сухожилля, рухи слід здійснювати дуже контрольовано. Зверніть пильну увагу на свої обертові кінцівки і розтягуйтесь трохи далі з кожним виконанням для заспокійливого розтягування.
Перш за все, «Рулетики з котами та коровами» підтримують ваше ядро, особливо хребет. В ідеалі ваш погляд завжди повинен бути спрямований вниз, до підлоги, щоб не напружувати хребці.
Рухайтеся - подібно до йоги - оскільки це добре для вашого тіла, і витягуйте з усього діапазону рухів вашого хребта.
2. Витягніть ноги і стегна
Після того, як ви таким чином розтягнули верхню частину тіла на всі боки, тепер це ваші ноги. Тут основна увага приділяється стегнам і сухожилкам спини на ногах.
- Згинач стегна
- Розтягування підколінного сухожилля
- Розтяжка голубів
Всі три вправи виконуються спочатку справа, а потім ліворуч.
Чи хотіли б ви сьогодні тренувати ноги за допомогою таких вправ, як присідання чи випади? Потім розігрійте суглоби та сухожилля за допомогою цих трьох вправ на розтяжку - таким чином ви розширите діапазон рухів і захистите напружені суглоби.
Навіть після тренування ваша нижня частина тіла буде рада цьому справді корисному розтягуванню. Таким чином, ви можете запобігти травмам і незручному напруженню.
3. Розтягування живота
Ця остання вправа не тільки чудово розтягує всю передню частину, але й дуже приємно відкриває грудну клітку.
Особливо після виконання вправ для живота, таких як присідання або хрускіт, ви повинні розтягнутися в протилежному напрямку цим розтягуванням живота.
Якщо ви не можете відхилитися так далеко на початку, це взагалі добре. Регулярно витягуючи, цей розтягуючий пристрій допомагає помітно збільшити гнучкість.